ilosc kcal

[...] od 2700 kcal, mozesz tez od 2500, ale lepiej zaczac wyzej. Trening silowy robisz 3 x w tyg. Trening interwalowy 1-2 razy w tyg (mozesz sam zdecydowac, to nie wplywa na ilosc kcal ktore masz trzymac, nie zmieniaj tych kcal niezaleznie czy wybierzesz 1 czy 2 treningi intwerwalowe w tyg). Pozostale dni masz tzw nietreningowe, ale dla redukcji [...]

Zdecydowanie zbyt mała ilość kcal jak na Twoje gabaryty i aktualny etap redukcji. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulatory znajdziesz w sieci, skorzystaj z kilku i wyciągnij średnią. Po obliczeniu zapotrzebowania, odejmij 300-500kcal. Na pewno wyjdzie znacznie więcej kcal.

Dobrze Wam mówić ! Ja praktycznie przy takiej ilości czuję się jak słonica, bóle brzucha, wzdęcia, powodujące, że ciuchy robią się ciasne, mam wrażenie i nie tylko , że przytyłam. Taka ilość węglowodanów jest dla mnie za duża. Taka ilość kcal mnie dobija, a pamiętajcie, że choruję na Hashimoto, gdzie metabolizm nigdy nie będzie tak wyśrubowany, [...]

Kolejny miły słoneczny dzień za mną.! Dostarczyłam dziś sobie dużą ilość białka, dobra ilość kcal, tłuszcz i węgli i większą część tych kalorii spaliłam dziś podczas treningu na siłowni :-) ( z którego wrzut będzie lada dzień) Bardzo dobrze się czuję i wyglądam ( nie, już nie jestem napuchnięta) tak więc staje się LEJDIS!! hi hi A teraz lecę [...]

Posiłek koacja DODAJ POSIŁEK DO SCHOWKA Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Usuń Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 10 g 81,9 0,0 g 0,0 g 9,1 g Usuń Warzywa na patelnię z grillowanym bakłażanem - Hortex 50 g 28,6 0,8 g 3,3 g 1,4 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 207,7 [...]

Tak. Bedzie ok. Jednak czy ilosc kcal jest ok stwierdzisz to dopiero po kilku tyg obserwacji organizmu. Jezeli cos bedzie nie tak to koryguj ilosc kcal.

[...] widzisz chociaż ktoś chce pomoc diety dużo lepszej nie bedzie bo rano nie ma czasu zjesc, w szkole nie chce jakiś dziwnych rzeczy bo sie wstydzi itd... poza tym taka mala ilosc kcal, treningi intensywne a waga stoi; nie napisalem jeszcze ze cwiczy od roku - wyglada duzo lepiej i to widac ze miesni przybylo ale bf dalej bardzo wysoki i waga [...]

Biniu gdy efekty są coraz słabsze jakie zmiany wprowadzic? zmniejszyc ilosc kcal, zwiększyć wysiłek czy co proponujesz? zaleyz od duzej ilosci okolicznosci np ilosci kalorii, makroskkladnikow, czasu na diecie, poziomi tk. tluszczowej aktywnosci ruchowej zamierzonej, aktywnosci ruchowej ogolnej w ciagu dnia - lista jest oczywiscie dluzsza ... [...]

kiedy aeroby ... najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A) [...]

Posiłek 5 - Teoretycznie nie powinno się jadać warzyw w posiłku potreningowym. Nie masz w nim węglowodanów - posiłek potreningowy i śniadanie powinny być najbardziej kaloryczne i zawierać WW. Natomiast w przedtreningowym WW nie są potrzebne aż w takiej ilości. Trochę za dużo tego twarogu. W trzech posiłkach to lekka przesada. Jesli chodzi o ilość [...]

Trzymajac cały czas dietę redukcyjną o deficycie kalorycznym organizm po jakimś czasie się do niej dostosowuje i obniża przemianę materii by ta ilość kcal wystarczyła do utrzymania wagi,poprzez dodanie kcal podniesiesz przemianę co pozwolić może na odbudowanie a nawet na wzrost mięsni(organizm wygłodzony w większej ilości przyswoi składniki [...]

uzbierało by się tam 500 kcal? człowieku przez cały dzień mniej niż kilkuletnie dziecko, zwiększaj ilość kcal, przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności fizycznej. A czemu tak chcesz Scorcha dawkować? pzdr/

Oblicz swoje zapotrzebowanie: CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 [...]

Tak jak wyżej. Zegarki i kalkulatory to bardziej takie gadżety na szybko pokazujące jakiś tam ogólny zarys wysiłku, ale ilośc spalonych kalorii i swoje zapotrzebowanie najlepiej po prostu wyliczyć samemu, uwazgędniając swoje CPM, ale tutaj też bym poszedł o krok dalej, jednocześnie słuchając się własnego ciała, jak reaguje na to wszystko, bo to [...]

Nie ma znaczenia jaki to będzie posiłek jeżeli ilość kcal w diecie będzie taka sama. Chyba, że ktoś zakłada dodanie worka ryżu do ostatniego posiłku jako dodatkowa ilość kcal. Wtedy to co innego.

Trening 10.02.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 150/1 165/2 WT 50/5 70/5 90/3 110/2 125/5+1 WTM 130/4+1 MC 50/5 90/5 130/4 160/2 190/7 190/5 A więc tak trening całkiem ok ale nie nawidzę trenować jak mam 1zmiany... przychodze po pracy jem i mnie odcina śpie z 2-3h wstaje taki zaspany, łykam kofeine i lece na trening a póxniej nie moge spać i z rana masakra [...]

Twój metabolizm dostał w kość dzięki Twojej diecie i codziennym treningu cardio. Masz siły w ogóle ćwiczyć na 700 kcal? Będziesz musiała zwiększyć ilość kcal żeby rozpędzić metabolizm i doprowadzić go do ładu. Powinnaś sobie wybić z głowy redukcję, a wziąć się za zmianę nawyków żywieniowych. Pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze... Nie [...]

Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów Jak obliczyć ile potrzebne jest mi węglowodanów w na dzień??? Nie jest to napisane w tym linku co mi podałeś i tam dotyczy to odchudzania :/

Zaraz zapewne na mnie wszyscy naskoczą moderatorzy, ale proszę Cie kupic dietę za 70zł ? Pewnie podajesz nick zdjęcie legitymacyjne i mówisz co chcesz osiągnąć i Ci wszystko od razu dają. Masz racje, a po 2 to pieniądze wyrzucone w błoto. Musisz sam znać swój organizm i wiedzieć jak on reaguje na daną ilość kcal itp. Dla początkującego starczy [...]

Dzienne masz minimum 2600, na 1700kcal to sie anoreksji nabawisz!!!! Zacznij od 2300kcal na dzien i obserwuj to sie dzieje z organizmem. Jak bedziesz odczuwal spore zmeczenie i kg szybko poleca w dol to zwieksz ilosc kcal, jesli bedzie odwrotnie - to zmniejsz.