ilość

Zwieksz ilość białka i zrób badania, ciężko sie wypowidać w takiej kwesti . Moge cie przenieść do działu Zdrowie jak chcesz

Tak więc zabrałem się za wstępną dietę, a wygląda ona tak: Śniadanie - 7:00 Mleko 200g Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 100g B:14/T:9/W:106/K:568 Drugie śniadanie - 10:30 2 bułki mleczne - 200g Ser - 50g Szynka - 50g Jabłko - 70g 14/9/106/568 Posiłek pzed treningiem/obiad - 15:00 Kotlet schabowy panierowany (chociaż tutaj różnie bywa, [...]

sniadanie to obok posilku po-treningowego najwazniejszy posilek w ciagu dnia musi sie w nim znajdowac odpowiednia ilosc bialka i w/w, jesli natomiast chodzi o rozwoj plecow to najlepszym cwiczeniem na to jest podciaganie na drazku szerokim chwytem , ktore nie obciaza kregoslupa, z drugiej jednak strony nie rozumiem Twojego podejscia, chcesz [...]

za 270 zl mam prawie 15 kg gain bolica malo bialka jakas tam sladowa ilosc krety dobre smaki cena bdb mnie lepszych nie potrzeba ale stawiam na bolica:)

Na śniadanie mozesz sporą ilość węgli, bo i tak wieksza część pójdzia na zatrzymanie nocnego katabolizmu. MOje sniadanie wyglada mniej wiecej tak: jejecznica z 4 białek i 2 żółtek, bulka z ziarnami z miodem i mix czyli miksuje mleko, jogurt, banana i lyzeczke cukru. Albo nalesniki i dzemem i ten sam mix

Piszac ten plan stosowalem sie do tych zalozen napisanych poscie na temat FBW: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Nigdy nie stosowałem FBW wiec w sumie jestem "głupi" w tym temacie. Mam nadzieje ze ktos jescze sie wypowie. Moze faktycznie za mało serii ?

No mysle ze to bedzie najlepsze rozwiazanie. Sam na własnym organizmie sprawdze czy wieksza ilosc bedzie lepsza czy mniejsza. Mam nadzieje ze ktos jeszcze sie wypowie. Czy wogóle dobrze cwiczenia sa dobrane ? Cwicze na własnej siłowni wiec mam pewnie ograniczenia co do wyboru cwiczen.

No tak tylko nie wiem do czego zmierzasz.. Nie pytałem o ilosc serii przypadajacej na dany mikrocykl. Maxy bede sprawdzał od przyszłego tygodnia. Wiem, o ile % zwieksza sie co trening. Jak przeczytałem w jednym z tematów, wspiecia na palcach, cwiczenie na bicka i tricka mozna dodawac ale najlepiej od 2 mikrocyklu.. wiec nie rozumiem juz o co [...]

witam, zapotrzebowanie 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc/bialka max 2,2 WW;6-6,5 g na kmc/zmniejsz t;1 g na kmc/min 1g dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g/ok mleko 2% 300ml/ok rodzynki 30 g/zbędne jaja 2/ok grahamka/niepotrzebna orzechy wloskie 25g/ok ----2 snadanie w szkole 2 grahamki/ok tunczyk z puszki w sosie [...]

daruj sobie narazie wstrzymaj sie jeszcze piszesz ze konczysz mono jelsi to przez nei to po paru dniach powinno troche 'zejsc' wody lekkiej redukcji a pozniej suchej masy nie ma sensu jak na moje najpierw kalorie na minus zaraz po masowaniu pozniej na + przy masowaniu za duza rotacja kaloriami, organizm nie lubie zbyt czestych zmian mysle ze [...]

ja wole piwnice to jest klimat :)) lecz sam uczesczam na normalna silke bo jednak przewaza wieksza ilosc sprzetu i np nie musze skrecac hantli co serie itp :)

Kup na początek karnet miesieczny lub na ilość wejść, najlepiej powiec jakie są karnety w tej siłowni, zrób sobie plan ogólnorozwojowy ACT na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tutaj masz fajny temat o nim, a jak masz chodzić na siłownie kiedy ci sie zachce to daj sobie [...]

Nie wiem czy moge sie wtracic bo widze, ze na swieta specjalistow sie wyleglo. Panowie nie ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase. Ogolnie przyjmuje sie, ze na mase robi sie 6-12 powt. Oczywiscie sa to takie ogolne dane, z ktorych moga skorzystac poczatkujacy, poniewaz wiekszosci na takiej ilosci powt najlepiej wchodzi. Troche bardziej [...]

Chyra: jak chcesz się trzymać wciąż tej samej ilości powtórzeń, to może zapoznaj się z planem S.A.i.D. Wodyna: http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S%2EA%2Ei%2ED%2E_o_%2D_MASO_%2D_SILA__ver_1%2E0-t322662.html i zwiększ - jak zresztą on sam proponuje - ilość powtórzeń z 5 do 8. Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2007-12-23 11:24:51

Jestes nudny jak flaki z olejem. Dzieki jednak za tak delikatne "ad personam" jak "dzieciak". Wiem ze bez tej ostatecznej metody retorycznej, uzywanej przez Ciebie nie jako ostateczna deska ratunku (jak opisywal to Schopenhauer), ale jako podstawa argumentacji (przez tego samego autora uwazana jako metode glupcow), nie [...]

[...] Jeżeli zaczniesz się lepiej odżywiać to na pewno organizm będzie czuł się lepiej. Jednak nie radzę się odchudzać w tym momencie. Dlatego od razu Ci powiem że jeżeli ilość kcal będziesz dostarczał według wydatku energetycznego to tłuszcz nie będzie schodził w ogóle. Ale to będzie zdrowe dla Ciebie, a rozwinięte mięśnie brzucha będą [...]

Siema! Trenowalem juz wiele. Nauczylem sie tyle ze wszystko jest dobre jesli trenujesz u dobrego trenera i masz duza ilosc sparingow!!! Ale nie sparingow gdzie markujesz ciosy tylko takich gdzie dostaniesz po glowie! Machanie lapami i uczenie sie ciagle technik na sucho jest do dupy! Wniosek: przejdz sie na trening kazdego z tych systemow i sam [...]

@koniu 151 robie rozpietki bo robie rozne cwiczenia na silowni przez 1,5 godziny mam czas na rozne cwiczenie. a co sugerujesz ze lepiej robic wiecej serii na dana partie miesni niz wiecej rodzajow cwiczen? mi mianowicie chodzi o zrzucenie jeszcze z 3-4 kilo. a co do twojej odpowiedzi to mam robic mniej powtorzen w serii ale z troche wiekszym [...]

[...] brzucha 1. Unoszenie nog na lawce 3 serie 2. Skłony na lawce rzymskiej 3 serie Przedraminoa na pewno wyeliminować? Jeśli chodzi o zakres powtórzeń jest ok czy zmniejszyć ilość? I jeszcze jedno pytanie odnoszące się do ćwiczeń, czy przed rozpoczęciem zaplanowanych seri robić serie rozgrzewkowe (wtedy wyjdzie więcej), jak Ty to widzisz? [...]

Wiem wiem, czytałem ten artykuł, ale zbyt mały staż nie pozwala mi powiedzieć czy ilość serii dobrze na mnie działała. No nic tak czy inaczej dzięki !! dołożę wiosłowanie oddzielnie jakbym miał wątpliwości będę pytał. Thx za pomoc!! Wesołych