ilość

wydaje ci sie ze wiesz wszystko, masz racje - Wydaje ci sie Robiac cwiczenia izolowane mozna dojsc do duzej liczby treningow ale brak w tym jakiegokolwiek sensu. jesli miesnie maja czas odoczac to jest ok. Ja jesli mam wystarczajaca ilosc czasu wykomuje treningi dzielone i jestem zadowolony. trening potrojnie dzielony 6-7 razy w tygodniu daje [...]

twarog na noc, tak poprostu :P ? codziennie ? okk, moze cos bardziej porecznego do tego dorzucic ? Maslanka czy cos w tym stylu po treningu lub przed to dobry pomysl ? Staram sie wymyslec co moge no ale zycie w internacie mi wszystko utrudnia, co do cwiczen bylbym wdzieczny jesli wyjasnil bys mi krotko: -Przysiad -Rumuński martwy ciąg [...]

przyklad z dnia dzisiejszego: sniadanie 2 bułki + 4 plastry sera + kakao obiad kotlet, ziemniaki, surowka + zupa + kompot kolacja nieograniczona ilosc chleba + 5-6 plastrow szynki + jakas papryka np. + herbata + jabłko i moze jakies 5 zl max dziennie na wydatek z kieszonkowego ten jadlospis bardzo sie zmienia, szczegolnie obiady i kolacje co nie [...]

Drążek mam w futrynie pokoju,chodzi po prostu o to że tak jest mi wygodniej,zdążę trochę odpocząc i mogę robić resztę parti. Ilość seri myślę 5 na duże partie,3-4 na małe,liczba powtórzeń zalezna od ćwiczenia,np w bicepsie robię po 8 powtrzeń na każdą rękę,a w przysiadów 20

[...] patelni. Pierś z indyka z kaszą lub ryżem i z surówką też mogą zawitać na moim talerzu. Trafi się też taka sytuacja, że rodzice coś zrobią i muszę sobię to zafundować na obiad. Ich obiady nie należą do najzdrowszych, ponieważ np. zupy podobnie jak w budzie są zabielane i zawierają sporą ilość chemii. Owoce stanowią formę przkąski przed kolacją.

[...] 3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek 4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku 6. jajecznica z 2 jaj musisz trzymać stała ilość posiłków żeby organizm sie przyzwyczaił, nie codziennie je zmieniać. Diete najlepiej ułozyć na jeden dzień i powtarzać ja w kółko. Obliczałeś ile ww/b/t wychodzi ? 6 [...]

Nie pisze na gg, jak cos to tutaj, jawnie zeby pozniej nie bylo ze wprowadzam w blad etc ilosc seri? mozesz sie kierowac tym co jest napisane w atlasie.

Planuje zacząć z bilansem na 0 ale wychodzi mi 3700-3500 (ciężka praca fizyczna + siłownia+ bieganie + aktywnie spędzany dzień) więc wiesz. Daje większą ilość tłuszczy bo kiedyś na takiej szedłem i było ok. A później obcinając kcal bd obcinał właśnie z nich tygodniowo po 200kcal. Co do mleka to czytałem bardzo dużo i mleko na redukcji jest złym [...]

Ja mam takie pytanie. Zastanawiałem się właśnie dlaczego biceps mi wolno rośnie.. reszta w miare okey. mam teraz 32.5cm...cwicze od 6mc-y. Próbowałem experymentować.. mała ilość powtórzen, duża... I cały czas to samo ;/ BARDZO POWOLNE efekty. Jest jakiś 'sposób' na to? ://

[...] Ja mam takie pytanie. Zastanawiałem się właśnie dlaczego biceps mi wolno rośnie.. reszta w miare okey. mam teraz 32.5cm...cwicze od 6mc-y. Próbowałem experymentować.. mała ilość powtórzen, duża... I cały czas to samo ;/ BARDZO POWOLNE efekty. Jest jakiś 'sposób' na to? :// SPOSOBOW JEST WIELE http://www.sfd.pl/temat313974/ W KONCU UROSNIE. [...]

To może zrobię tak: nie czekam na regenerację, bo obecnie czuję się dobrze na treningach i zwiększę ilość powtórzeń z 10 do 12 (później coraz więcej i tak do 15 powtórzeń), dodam brzuszki (z lenistwa zostawiłem sobie aż miałem robić rzeźbę ;/ ) oraz po jednym ćwiczeniu czyli na chwilę obecną: -od 2 do 3 treningów na tą samą grupę mięśniową w [...]

[...] u nas to jest wiecej niz w UK bo tam to nikt sie nie cieszy z wygranej Kogutow z kibiców Arsenalu ;-) jednak 13 mistrzostw na bodajże 23 sezony PL musiało spowodować dużą ilość wrogów co teraz może swoje kompleksy wyładować dziwi mnie jednak bardzo gdy robią to kibice Liverpoolu czy Arsenalu co wbrew pozorom wcale moga miec ten sezon jeszcze [...]

[...] trenować po przybraniu masy i wzmocnieniu mięśni przez ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i biegami. Jakie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała mógłbym stosować? Jaka ilość treningów w tygodniu? Myślę, żeby zrobić coś takiego w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Brzuszki z uniesionymi [...]

Ilość posiłków jest dowolna.

Skoro jest sprawdzony i nie czujesz tego co bijesz to myslisz ze taka sama ilość enana poczujesz?

dieta nie jest taka ostatnia. widze ze mocno zredukowales weglowodany.ale zwroc uwage czy jest w niej odpowiednia ilosc bialka i tluszczy na kilogram masy ciala. co tydzien lub dwa zrob ladowanie weglowodanami. a co do efedryny to zapodaj najlepiej z kofeina .a co do arsana to wydaje mi sie ze jest nieekonomiczny i chyba lepsze jest tusi pod tym [...]

[...] tygodnia zwiększyłem o 1 serie więcej,gdyż zaóważyłem,że po prostu mogę więcej zrobić.Czyli trenuję takim samym planem odkąd zacząłem tylko z czasem po trochu zwiększałem ilość.Mam jedyne dostęp do 2 hantli od 3kg do 13kg każdy.Czy trenuje grzbiet..hmm w sumie nie przykładałem do tego wagi.Czasami dorabiam dodatkowo na budowie podnosząc [...]

Rób jakąś założoną ilość powtórzeń i nie musisz dochodzić do załamania mięśniowego.

[...] okołotreningowych jeść sporo warzyw -nie zaniedbywać podażu tłuszczy -trzymać nadwyżkę kaloryczną każdego dnia (po prostu trzymać się diety) -jak nie będziesz rosnąć zwiększ ilość węglowodanów w posiłkach okołotreningowych -pij dużo wody/zielonej herbaty. Z suplementów to możesz póki co witaminy, reszta dużo bardziej przyda Ci się w przyszłości. [...]

Czyli ilosc kcal dodaj czy zostawić?, odjąć trochę węgli , dodać tłuszczy i zamienić płatki owsiane na coś żeby występowały raz dziennie ?