ilość

no tak, ale jak zwiększe ilosc kalorii w tych trzech posiłkach to moze to byc zaduzo i bede mia ł problemy z pochłonięciem tego ale moze uda sie cos wykombinowac Pozdrawiam kermit

z wchlonieciem nie bedziesz mial najwyzej organizm sam wyrzuci to z siebie jesli wiesz co mam na mysli otluszczenie inna sprawa ilosc kalorii powinna byc ogolenie taka sama Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2004 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

I jeszcze jedno skoro badania wykazały ze nei ma wielkich róznic czy je 3, czy 6 razy dziennie to czemu wszyscy (większość) polecaja własnie taki układ- 6 posiłków, nie wazne czy na dicie redukcyjnej czy masowej? --- bo ma to znaczenie jezeli wazny jest dla Ciebie kazdy % tkanki tluszczowej; jezeli jestes zawodowym sportowcem to bedzie lepiej [...]

Biniu to co mówisz burzy całe moje wyobrażenie o diecie;))) TAK TO BYWA Uważasz , że 6 posiłków dziennie dla osoby intensywnie trenującej można zastąpić równie dobrze trzema??? JESLI NIE JESTES ZAWODNIKIEM (JAK PISLAME WYZEJ) I NIE JESTES TUZ PRZED ZAWODAMI TO NIE MA WIKESZEJ ROZNICY W takim razie musiałbym mieć w każdym posiłku ok 75g białka , [...]

Podczas budowy masy mięśniowej nie potrzebujesz aż tyle białka. Więc myślę że z odżywiania dostarczysz odpowiednią ilość. Pozdrawiam

I znowu pojawia się rozbieżność, czytałem artykuły gdzie radzą od 2.2-3g/kg mc przy budowaniu masy mięśniowej. Jeśli chodzi o odżywanie to moge to ponaginać. Mam możliwość jeść o każdej porze, z reguły wychodzi mi podobna ilość białka. Jeśli ćwiczę głownie w godzinach 16-19 i po treningu ładuje shake jest sens brać kolejengo na noc ok 22?

[...] u sportowców zapotrzebowanie na tren makroskładnik również drastycznie wzrasta w sportach sylwetkowych przyjęło się stosować około 2g na kg masy ciała... jednak nie tylko ilość białka ma znaczenie a proporcje poszczególnych makroskładników względem siebie. Pora w jakiej spożyjesz białko w proszku ma drugorzędne znaczenie ale dobierając ją weź [...]

[...] mięsa w ciągu dnia dorzucić kolejne 200g. sorry, że tak wprost, ale pierd**isz, aż się czytać nie da :)) 1. tak, mięso wymaga obróbki termicznej, ale chyba obrabiasz daną ilość mięsa na dany dzień, więc co za kurna problem dorzucić na patelnie więcej?! i gdybyś nie wiedział, to 100g kurczaka usmaży się w takim samym czasie, co 200g. 2. skoro [...]

Heh że Ci się ten trening nie nudzi, bo ja to nawet kiedyś co miecha zmieniałem bo mi się nudził, ale mniejsza z tym. Ja na redukcje ćwiczyłem planem podanym już wcześniej, był artykuł bodajrze Jodełka to on http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Bardzo dobry efekty jak u mnie to troche późno się pojawiły lecz naprawdę były [...]

Drobne zmiany tzn.? Dorzucić więcej serii i podnieść ilość powtórzeń w ćwiczeniach? Co do martwego ciągu to jeszcze nigdy go nie robiłem . Nasłuchałem się jaki jest kontuzyjny dlatego się wstrzymywałem, nie wykluczone że mógłbym go wrzucić do treningu.

i uwazasz ze nawet podkrecony na maxa anabolizm po trenie nie zablokuje katabolizmu? proviron- zastanowie sie, oj chyba bede musial przedluzyc ten cykl i wczesniej zaczac :). A jeszce odnosnie trena- bede bral fine i z 2 cart. wyjdzie mi 60 strzalow, czy moge tak ilosc w siebie wladowac bez jakichs powazniejszych skutkow? Czy konieczne jest picie [...]

1. Ankieta 2. co wy do cholery z tymi nogami , bieganie moze być jako aeroby, ale ćwiczenia siłowe to inna historia :] 3. 6 dni treningowych? nie wydaje mi się :> opisz też ilość potórzeń i serii.

Co do bicepsa, ilość powtórzeń to twoja spraw byle by nie przekraczać 12pow i nie mniej niż 5pow więc możesz coś ustalić pod siebie. Wznosy ramion w opadzie tułowia to jest to; http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp GIF 8,9 Wyciskanie hantli też może być zamiast sztangi. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-31 15:14:40

za duza ilosc bialka, przy twojej wadze wychodzi ok 3g na kg masy

potreningowo niech zostanie, zmniejsz w posiłkach ilość białka (w kazdym po trochu tak żeby maksymalnie tego białka wychodziło do 2,5g)

Wybieraj zdrowe produkty, 3 posiłki w ciągu dnia, bez podjadania. Sprawdza się powiedzenie "śniadanie zjedz jak król, obiad jak ksiądz, a kolację jak żebrak" ale ta ilość kroków to zdecydowanie za mało. Można w tym progresować albo ilością (na początek się sprawdzi) albo utrudnionym terenem ewentualnie obciążeniem Bieganie niepotrzebne. Nie [...]

Aha no i za dużo serii. Przy bicepsie albo uginanie ze sztangą w staniu albo modlitewnik. Przy tricepsie bym wywalil wyciag albo zmniejszyl ilosc serii tak zeby 8 bylo lacznie.

maniac patrzac na twoj avatar to dobrze nie jest zmiejsz ilosc seri na tric i bic wystarczy po 9-10 i na klate okolo 12 a plecy boszzz 23 serie zmiejsz do 16-18 starczy ci tyle wiecej nieznaczy lepiej =] Zmieniony przez - P4cm4n w dniu 2007-03-27 15:55:24

Patrz na nie przetworzone zarcie i na ilosc kalorii bo to od ich nadmiaru sie tyje

nie wiem czy nie za dużo tego enana ?? codziennie taka ilosc?!