ilość

[...] treningu powinno być już to naszym celem. Ostatnio pod natchnieniem Phelipe Costy i Renera Gracie postanowiłem walczyć jak najwięcej samymi nogami, gardą. Wymaga to dużego luzu i mobilności. I o dziwo ilość moich zwycięstw wzrosła dośc drastycznie, choć to oczywiste, że ilość pozycji kończących wzrasta gdy niczego się kurczowo nie trzyma :)

[...] produk mnie pobudził ale nie na długo, koncentracja dziś coś słabsza, ale za do wytrzymałość doskonała Ogólne odczucia 8/10 poczęstowałem porcją kumpla, to jego opinia: ilość porcji 1 - pompa 1/10 - pobudzenie 9/10 - skupienie 9/10 - smak 5/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 - ogólna ocena po 'x' porcjach: dobrze pobudza i [...]

[...] będzie drążek. Zresztą z planem sobie poradze tz na każdy treningu robię cos innego i w inny sposób , po prostu trzymam sie założeń co do sposobu wykonnia serii i ich ilość oraz ogółnego obciązenia mięsnia. FBW kurde na razie nie mam siły na cos takiego tz w sumie wyjdzie na tą chwilę za dużo serii , podobnie jak obwodowy. pytanie tyczyło [...]

Proponuję zwiększyć ilość serii tak do 7-8 i zmniejszyć ilość powtórzeń do 3. Do tego jakaś plyometryka w osobny dzień

[...] , jeżeli dużo produktów zawierających węgle zawiera również znaczne ilości białka ... ja mam problem przy obecnej rozpisce zjechać poniżej 112 g białka , gdzie łączna ilość kalorii w ciągu dnia wynosi 2200 kcal ... W załączonym zdjęciu sam widzisz , że są problemy z białkami + jeszcze trzeba wcisnąć jakiś produkt przed treningiem [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy ten plan będzie odpowiedni [...]

Nie rozumiem tej części: "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model” ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów" To się tyczy każdej osoby? Dobra, znalazłem na to po części odpowiedź - "ww traktuje instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli [...]

Używam 5/16 "długą igłę. Wstrzyknąć 25units EOD -> 175mg/week Jest 4 rok i nie mam żadnych negatywnych skutków. jestem przy założeniu, że istnieje maksymalna ilość, która może być podawany w nieskończoność bez negatywnych skutków. tylko zgadywać, myślę, że ta ilość jest nie więcej niż 3/10cc znaku = 33units to jest, jeśli ktoś chce dostarczać [...]

glinkoln - dzięki za radę, okazało się to bardzo pomocne. Przeczytałem chyba wszystko bo było w tym linku, i wybrałem sobie plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]

jesli chodzi o silownie to latwo obliczyc nie jest ilosc serii ilosc powtorzen ciezar jakim cwiczymy dlugosc przerw i pewnie wiele innych czynnikow wiec ten kalkulator ktory opiera sie tylko na wadze i czasie - wiesz co mozna z nim zrobic ;-) ja srednio cwicze do 50-60minut i - akurat tego jestem pewnien obserwujac inne osoby na silowni - w te [...]

jesli chodzi o silownie to latwo obliczyc nie jest ilosc serii ilosc powtorzen ciezar jakim cwiczymy dlugosc przerw i pewnie wiele innych czynnikow TO akurat było łatwo policzyć. Długość przerw nie ma znaczenia. Liczy się praca. To czysta fizyka. Żeby wykonać prace umozliwiającą podniesienie danego ciężaru na pewną wysokość potrzeba wykonać pewną [...]

poprostu wybierz któryś model- na początek najprostszy, ustal ilość serii powiedzmy normalnych- na 8 np.- i co trening zwiększaj co jedno powt. dla serii ostatniej, jak dojdziesz do 15-tu to zwiększaj ilość w przedostatniej itd... ale wtenczas szybciej, np. po dwa powt. itd. czujesz pewien "niedosyt" przy trzech seriach bo zapewne prawidłowo [...]

marian1970 to jest kosmos %-) zgodnie z tym powinien jeść ok 180g białka (waga x2) i 360g tłuszczy co mu daje ok 4000kcal. ponadto ma jeść 100g ww i z tego 80%, czyli 80g w posiłkach okołotreningowych i 30g tu uwaga PRZED SNEM :)) 80+30=110 - a przecież ma jeśc tylko 100 %-) Przeczytaj ze zrozumieniem. Tu nie chodzi o proporcje względem wagi [...]

[...] i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - Duża różnorodność ćwiczeń. - Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy. - Ilość powtózeń w serii [...]

[...] to też jest nic - a organizm sam będzie wiedział co z tym zrobić. Znowu nie zrozumiałes. Jest dokładnie odwrotnie. Jemy tyle co potrzebuje organizm bez sztywnego ustalenia ilość BTW. Liczą się tylko proporcje. Zgodnie z zasadami diety optymalnej na kazdy gram białka powinno przypadać 0.5-0.8 grama węgli. Czyli to nie my dajemy organizmowi jakiś [...]

Jednak doszedłem do wniosku, że na ilośc bez ciężaru to nachwytem jestem lepszy, a jeśli chodzi o podciąganie z większym ciężarem na ilość to w podchwycie jestem lepszy. I to mi dzisiaj od rana chodzi po głowie?

tam gdzie pisze "100g." możesz edytować na odpowiednią ilość 1 posiłek: brak źródła białka i tłuszczu - mogą być np. jajka, warzywa daj, mleko wlicz 2 posiłek: serek wiejski daj na noc, możesz dać jakieś mięso, chleb zamień na razowy, brakuje tłuszczu, warzyw 3 posiłek: może być, pamiętaj tylko o warzywach 4 posiłek: makaron daj durum, mało [...]

[...] w diecie serwatki na jakimkolwiek etapie (czy to na początku, czy po długim stażu) było zbędne - chodzi przecież o to, by dostarczyć odpowiednią (po wyliczeniach) ilość białka. Uznałem na pewnym etapie układania diety, że więcej z normalnej żywności go nie dostarczę (bo koszty, bo więcej zachodu, bo przejedzenie), dołożyłem więc [...]

[...] 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Gainer + creatyna 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Duza ilosc bialko i węglowodanów [...]

Te warzywa nie wiem gdzie wpakować. Dam najwyżej do każdej kanapki cebulę, pomidora czy coś tam. I o co chodzi z ilościami? Ilość posiłków czy ilość danej potrawy?