ilość

[...] się, że robisz za dużo ćwiczeń na bicepsa. 3 ćwiczenia po 3-4 serie powinno starczyć (ok. 10 serii). Na tricepsa robisz już 4 ćwiczenia - i dobrze. Może powinieneś zwiększyć ilość powtórzeń w serii (np. do 12-14) cwicząc na tricepsa? W końcu jest to większy mięsnien od bicka i wymaga troche wiekszego pobudzenia. Proponuję ci też abyś zrobił sobie [...]

[...] szokowy polega że wykonujesz dane ćwiczenie tyle razy ile to możliwe w jednej serii redukując ciężar. Np: Uginasz sztangę stojąc - pozpoczynasz ciężarem 40 kg - robisz max ilość jaką dasz radę. Dalej zdejmujesz trochę cięzaru np (-10 kg)i robisz na maxa. Ćwiczysz w ten sposób az do momentu jak zostani ci sam gryf (oczywiście wszystko w tej [...]

!!Witam serdecznie wszytkich forumowiczów!! Najpierw na serio- jak chcesz miec wiecej w lapie s to sprobuj zrobic trening Armageddon poszukaj go w archiwum. Aha przed oficjalnym mierzeniem (bedzie to male oszustwo) zarznij na treningu wpierw bicepsy i tricepsy tak z 20 serii na biceps i ze 20 na triceps -mozesz miec porzadne przetrenowanie ale [...]

Babka bardzo dobrze Ci powiedziała. Takie nieregularne skurcze spowodowane są prawdopodobnie przez zbyt małą ilość minerałów, głównie magnezu; wiem bo sam kiedyś tak miałem i zaufany lekarz powiedział mi to samo. Rób tak jak Ci powiedziała. Cieżkie treningi i libacje średnio idą w parze po prostu :)

[...] a reszta do śniadania -2 łyżki miodu Ostatni posilek powinien być bialkowylub bialkowo tłuszczowy. Daj tutaj ser twarogowy póltłusty. Makaron daj po trenigu w ilości 100 gram a w śniadaniu daj 100 gram platkow owsianych wtedy ilość węgli będzie ok. Dietkę sobie urozmiacaj, choć w tej przedsystwaionej przez Ciebie występują różnorodne produkty.

czytałem kiedyś pewien artykół i wnim pisało ze natczczo najwiecej kwasów tłuszowych bierze udział w przemianie materi ale równiesz spora ilość bierze udział po spożyciu płatów owsianych tylko po takiej owsiance musiałaś by odczekać około 45min i dopiero jakieś intesywne ćwiczenia

Biniu szczerze carbo jak carbo, chociaz faktycznie na bx nie narzekalem :) i ja rowniez ponawiam pytanie kolegow? ale jedno mnie ciekawi ,ze tak mala ilosc moze wywolac taki efekt? Zmieniony przez - woojtalo w dniu 2010-12-20 21:05:50

ok a jaki zakres powtorzen proponujesz i jaka ilosc serii oraz progresja? 2 tygodnie wystarcza mam nadzieje? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 14:54:31 Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 15:02:30 Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 15:13:06

nie odpowiedziales mi jeszcze za zakres powtorzen i ilosc serii, serie to raczej tam bede wiedzial ile moge ale zakres powtorzen ile dac?

Aerobik polega na pobudzeniu układu krążenia i oddychania w taki sposób, by obciążony optymalnym wysiłkiem organizm dostarczał i pochłaniał max ilość tlenu. Aerobik rozwija takie cechy motoryczne, jak: siła, szybkość, wytrzymałość, gibkość, koordynacja, a ponadto podnosi ogólną kondycję, ponieważ angażuje cały organizm: układ krążenia, oddechowy, [...]

Wyslalem pytanie ale go nie widze??Ponawiam wiec, jaka jest roznica jesli chodzi o hiteca pomiedzy zwyklym tribulusem 120kaps a profesional 100kaps, nigdzie tego nie ma, w ogole hitec ma strasznie namieszane, na kazdej stronie inne opisy, opakowania, ilosc itd

[...] przekroczyć swoje zapotrzebowanie o około 200-300 kcal. Sprawdzałeś swoją dietę na tle witamin i minerałów? brakuje owoców/warzyw, staraj się je jeść jak najczęściej. Niska ilość zdrowych tłuszczy, nie tylko oliwa z oliwek może pełnić rolę uzupełnienia, masz do wyboru spory wachlarz produktów ( awokado, orzechy, nasiona, pestki, olej lniany ) [...]

Jeśli byłeś na deficycie zaledwie miesiąc to możesz sobie powoli zwiększać podaż energii, sytuacja wyglądałaby inaczej gdybyś stosował głębokie restrykcje kaloryczne i trwałoby to kilka miesięcy, wtedy trzeba byłoby gwałtownie podbić ilość kalorii.

[...] obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru,który znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zbyt wysoka ilość białka. Nie ma potrzeby spożywania aż tyle. 1,8 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Resztę kalorii daj z węglowodanów. Jak wygląda urozmacenie w inne [...]

7:00 -Płatki owsiane 25g -Jogurt naturalny Sokółski 150g -Orzchy włoskie 75g zmnieszy orzechy do 30-40g -Rodzynki sułtanki 25g 11:00 -Jogurt naturalny Sokólski 150g ten posilek nie pasuje, zmien go-Słonecznik łuskany 25g -Orzchy włoskie 50g -Rodzynki słutani 25g 15:00 (posiłek przedtreningowy) -Piersi z kuraczaka 100g -Ryż biały 50g [...]

Własnie. Przeciez taka ilość białak to dosłowana przesada. Jesli dam tyle węgli i biłka więcej (nie az 3,5 :P) to ile zostanie na tłuszcze. A przecież wiadomo, że one sa najwazniejsze w diecie :P

Jeżeli ten rok stażu dobrze wykorzystałeś, to śmiało możesz zacząć po unormowaniu diety i treningu. Jedzenie jedzeniem ale i odpowiednią ilość płynów też zadbaj ;-)

Przede wszystkim zastanów się co jest Twoim celem. 2 w 1 nie osiągniesz. Ilość tkanki tłuszczowej sugeruję zdecydowaną redukcję. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-12-29 09:58:03

Z tego co pamiętam gdy kiedyś czytałem art na potreningu to zbyt duża ilość białka może nawet hamować przyrosty masy. Może warto ustawić białko na max 2.5, chociaż i tak bym był bardziej skłonny do 2g, dodać kcal z WW i tłuszcze ustawić do ok, 150g ed

mysle o maasowaniu gdyz jestem jeszcze w chwili obecnej za granica gdzie pracuje mocno fizycznie i ograniczony jestem z czasem na treningi itd a tym samym boje sie zejsc na mala ilosc ww zeby jakos funkcjonowac ,czyli odciac mieso czy jak?