ilość

weź bcaa przed treningiem, co do kreatyny mozesz dać wszystko po całym treningu, a kreatyne gdzie na opakowaniu piszę 3g jedna porcja/ można zwiększyć do 5g? 5g dziennie powinno wystarczyc w zupelnosci, chyba, ze mas zkaprys to do 10g dziennie mozna zwiekszyc jej ilosc, nie ma tuta przeciwwskazan co do ego typu zabiegu

warto chociaz ilosc kalorii sobie zliczyc, by wiedziec ile czego sypnac

Ok, dzieki za rade, będę sobie powoli zwiększał ilość kalorii. Co do zalewania sie tłuszczem. Nie wydaje się wam że skoro będę biegać 3x i chodzić na treningi 3x w tygodniu, to nie będę spalać spore ilości tego tłuszczu?

gorna klata zacznij od skosu gornego i wyciskanie sztangielek z supinacja dloni moze byc z progresja lub nie potem lawka plaska juz wedle uznania i na koniec plasko rozpietki ilosc serii dobierz wedle wlasnego uznania

Wczoraj pierwszy raz usłyszałem o firmie - mało słyszałeś. Białko dobrej jakości oraz niezłych walorach smakowych (choć czeko akurat nigdy mi się nie przewinęło), jedynym minusem jest nieco wyższa ilość węglowodanów i tłuszczy. Cena sklepowa to około 170zł. a izolat mogę od razu po treningu stosować ? - tak.

Napisałem "spęd" bo chodziło mi o ilość ludzi , wieczorem pewnie najwiecej ? legitymacje mam, ale studentem juz nie jestem :D nie podbita, moze przejdzie , ale watpie... 190 za troche ponad półtora miecha, bo w sumie 12 razy w miesiacu wychodzi. Taniej i blizej niz solanki .. jest tam młódziezówka ale to chyba tylko do 18 lat za 80 zł, a [...]

więc tak; w drugim dniu unoszenie sz-k do przodu zamien na unoszenie w opadzie ręce trzeba ulozyc od nowa; -uginanie ramion ze sztakną stojąc -franc. wycisk. od czoła -modlitewnik -wyciskanie sztangi wąsko dopasuj odpowoednia ilość seri do tych cwiczeń a powinno byc juz dobrze.

a dlaczego jest kiepska? Przeciez dzieki tym posilkom dostarczam wystarczajaca ilosc kalori jaka powinienem zjesc w ciagu dnia.

Średnie są te plany lepiej na początek próbować się podciągać z pomocą nóg np na krześle bądź wykonywać same negatywy. Podobnie jest z pompkami założyć jakiś limit na początek i starać się dokładać regularnie ilość powtórzeń.

żeby zwiekszyć ilosc kalorii i np jak jestem w szkole?? odpowie mi ktoś wkoncu na PYTANIE??? dziekówka ! :)

powtorze jeszcze raz:trening grupy miesniowej raz w tygodniu,to najwieksze nieporozumienie,jakie ktos mogl wymyslic!sprawdza sie,jesli: -masz za***iste predyspozycje -uzywasz odpowiedniej ilosci SAA -a najlepiej i jedno i drugie. zdecydowana wiekszosc cwiczacych powinna stosowac wieksza czestotliwosc,tj. full body-3xtyg(co drugi dzien) lub jesli [...]

Tomassino skąd u Ciebie ta pewność 16-18 kcal na lb to ilość kalorii od której większość osób ćwiczących rozsądnie(standardowo na masę), przy standardowym trybie życia powinna zaczynać dietę na masę i stopniowo z czasem robić korekty. Nie jest to moja opinia, ale osoby która zna się na tym. Dla niektórych może być to za mało dla niektórych na [...]

[...] Ci humoru jedną z reklam nie powie czego preparatu na odchudzanie: „ogranicza wchłanianie węglowodanów” to po co je jeść? Lepiej zmniejszyć ich ilość w pożywieniu i nie faszerować się preparatami na odchudzanie. Jeśli się interesujesz dietami i tym tematem co organizmowi szkodzi możesz nawet po polsku poczytać nawet [...]

Ale taka ilosc wegli na co niby? I czemu akurat tyle?;-)

[...] przestałem palić, jednak zwiększyłem inne "zbawiciele czasu". Przez miesiąc schudłem 4 kg do 80 kg. Od 1 września wprowadziłem dietę oraz przestałem używać oraz zmniejszyłem ilość alkoholu do minimum. Na dzień dzisiejszy ważę 83 kg oraz wypiłem 10 piw( jednego dnia 6) oraz mam zamiar wytrzymać do końca miesiąca bez żadnego kolejnego piwka Pracuje [...]

mi chodzi o liczbe dni treningowych nie ilosc dni tygodnia i nie aba tylko ab w ab

tak :) ogolnie robie to raczej dobrze instruowali mnie ludzie majacy po 10+ lat stażu łap soga odemnie za pomoc :) jeszcze pytanko male: jezeli chodzi o ilośc powtorzen w seriach to jest ona odpowiednia co do wyznaczonego celu??

[...] w sosie własnym, jabłko raczej nie, marchew zamień np: na czerwoną paprykę, omega-3(1,8 g EPA i 0,9 g DHA) lub 2-3 g(EPA i DHA razem), co z treningiem i posiłkiem po treningu w ktorym nie ma tłuszczu? kamil1982 jeśli masz odpowiednią ilość białka w diecie to moim zdaniem nie ma takiej potrzeby, ewentualnie póżniej jak już Twój % bf będzie niski

"Ladowanie najlepiej zaczac z rana lub po ostanim treningu w danym cyklu. Są dwie szkoly ladowania: ladujemy zgodnie ze wzorem lub do czasu aż nasza sylwetka "zaleje sie woda" stanie sie mniej szczegolowa. Takze ladowanie mozne trwac od 12-48 h ,ja osobiscie polecam ladowania krotsze a częstrze (mniejsze ryzko otluszczenia ).W dniu [...]

Dopiszę jeszcze, że jak zbudujesz solidną ilość mięśni to dysproporcje nie bedą takie duże. Przy 120cm obwodzie klatki mała różnica miedzy jednym płatem a drugim nie zrobi różnicy. Kiedy jesteś chudy to już niestety widać nawet minimalną różnicę.