ilość

[...] piętro 3., niestety ktoś chodził po korytarzu i trochę się wstydziłam wystawiać na obserwację. 2. Ze względu na kolano nie forsowałam skoków, zrobiłam w miarę bezpieczną ilość. Mimo ostrożności były momenty, gdy wyraźnie oszczędzałam prawą nogę, raczej się nią podpierałam, a cały ciężar spadał na nogę lewą. 3. Dołożyłam pompki, ktoś je miał [...]

Nie liczy się ilość, a jakość ;) Im lepsze białko tym go mniej potrzebujesz.

[...] ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie prawie zerowe... Ogólnie też chodzi o ilość serii. I jeszcze jedno pytanie, na siłowni mam krążki najmniejsze 2,5kg więc jak może wyglądać progresja bo o ile co tydzien te 5kg do mc lub przysiadów jest ok, to np [...]

[...] ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie prawie zerowe... Ogólnie też chodzi o ilość serii. I jeszcze jedno pytanie, na siłowni mam krążki najmniejsze 2,5kg więc jak może wyglądać progresja bo o ile co tydzien te 5kg do mc lub przysiadów jest ok, to np [...]

[...] sobie przyswoisz technikę danych ćwiczeń jak i rozwiniesz siłę mięśniową bazując na 1 ćwiczeniu dla partii, czyli dla bicepsa 1 ćw i dla tricepsa również. Zwiększyłbym za to ilość serii. Od razu aplikacja trzech ćw w superseriach może Cię trochę pogubić. Jak opanujesz technikę 1 ćwiczenia dla bicepsa i 1ćw dla tricepsa to siłowo rozwiniesz się [...]

ogolnie nie oceniam diet zbyt duzo zmiennych ale tutaj widze zbyt duza ilosc bialka dla wiekszosci z nas

idealnie bedzie trudno ale niewielka ilosc WPC od biedy tez przejdzie ... najwazniejsze aby aminokwasy byly w krwioobiegu przez caly trening

Co nie jest żelazną zasadą także. Dietę układa się pod życie, a nie życie pod dietę. Także ilość posiłków może sobie dobrać dowolnie. Efekty i tak będę te same.

Jednym z kluczowych powodów ,który przychodzi mi teraz do głowy to jak zamierzasz dostarczyć odpowiednia ilość białka jeśli nasz organizm jest zdolny przyswoić ok 30-40g białka (jest to osobiście sprawa indywidualna), a zapotrzebowanie na nie jest wieksze. Nie wmówisz mi że 3 posiłki dają ten sam efekt co 6

[...] Białko 2.5g/kg masy = 219g w diecie, węgle 6g/kg masy w diecie 545 węgli, tłuszcz max 1g/kg masy - w diecie 75g. Dlaczego aeroby? ja Nie chcę chudnąć, zalany też nie jestem tylko waga się nie rusza. No chyba że duża ilość węgli powoduje że waga stoi to sorry ale się nie znam na tym. Mam rowerek magnetyczny w domu to ewentualnie mogę pojeździć.

Przedramie zawiera w wiekszosci wlokna czerwone wiec lepiej reaguja na wieksza ilosc powtorzen.Ja robie 24-16 to sie tyczy tez lydek i kapturow

A zaczęłaś jeść więcej warzyw zgodnie z zaleceniem? Myślę, że po ok. tygodniu trzymania miski bez wyskoków + duża ilość warzyw powinnaś się lepiej poczuć.

[...] sierpowego+lewy sierpowy 15.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg żadna dieta dziś po prostu jakaś mała kanapka,jabłko,banan,pomarańcza i mała ilość wody http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny po południu: -5g beta alaniny [...]

Czyli ilość powtórzeń zależy od trenującego , myślałem że wszyscy lecą schematycznie , dobrze wiedzieć

no pewnie ilosc tabletek na dany dzien Mlody, 6 tabs 40mcg to spora dawka

To już rozumiem, pierwszy tydzień robie te cwiczenia co na obrazku, co dwa dni? Te liczby pod obrazkami, to ilość powtórzeń, tak? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/936f02eb9a424a7a8d5a6391dbc987ff.jpg

[...] punktu widzenia hipertrofii i zwiękzenia liczby pełnych podciągnieć. Możesz zrobić 8 serii po 3 powtórzenia a potem dobić górnym wyciągiem. To gdybym zrobił taką zmianę to ilość innych ćwiczeń i serii na grzbiet powinna się zmienić przykładowo w treningu raz na 7 dni gdy robiłem Drążek 4s Wiosło sztangą 4s Wiosło hantlą 4s a po zmianie [...]

a ktorego wheja trecka chodzi? zerknij na ilosc biala

przy węglach na poziomie 50-100g (bo chyba o takim LC mowa) wczesniej czy pozniej ładowania/cheat day'e/czy nawet cheat meale'e muszą wejśc w grę i nie ze względu na sama leptynę,której ilośc diametralnie spadnie - ale o sam aspekt psychiczny

1. jak na razie trzymam się diety 5 posiłkowej, jem co ok 3 godziny. dziennie jadam w dni treningowe 4200-4300 kcal a w dni nietreningowe ok 3700-3800 kcal. pytanie teraz czy ja J/NJ zostawić takie samo zapotrzebowanie a potem z czasem obniżać? obawiam się że nie będę w stanie wszamać w 8 godzin 4200 kcal ze zdrowego jedzenia. dodam że nie jestem [...]