witaj. tak, bijac syntetyk podnosimy wolny i calkowity. Wolny zazwyczaj kazdy bada z osob trenujacych bo on jest dla nas wazny z punktu pozyskiwania efektow treningowych. Test calkowity to test rowniez w "nieaktywnej formie" ktory np zwiazany jest z SHGB. po wynikach widac, ze przysadka reaguje prawidlowo bo masz podnieisony LH czyli zwiekszone [...]
[...] ona być wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, czy też jej wyglądu. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i tych samych warunkach. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty i jak korygować ilość spożywanych kalorii.
Zaczynam tu działać a więc dziś nadszedł ten dzień gdy policzę ilość spożywanego białka. Ważę 94 kg czyli 188 gram białka dziennie pasuje wchłonąć czy się uda nie wiem ale będę filmował wszystkie posiłki i podliczał a jutro wrzucę tu film. Dziś dzień treningu nogi i tricepsy będą katowane. /SFD/2022/10/12/247bb73c20864cad9cf422ac308a1784.jpg
[...] mi sobie wyobrazić jaki on może być przy takiej ilości biegania. Nawet osoby startujące w maratonach tyle czasu na to nie poświęcają. Jaki jest tego cel? Robisz ogromną ilość kroków. Jest to w zupełności wystarczająca aktywność fizyczna. Do tego trening siłowy i pod kątem kształtowania sylwetki jak najbardziej wystarczy. Chyba, że masz [...]
5g kreatyny dziennie to wystarczająca ilość, więcej i tak Ci nic nie da, tu chodzi o wysycenie organizmu kreatyną, zwiększanie dawek nie przynosi żadnych efektów Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2022-10-11 17:55:29
ogolnie kiedys interpretowano zbyt wysoki poziom kreatyniny podczas stosowania kreatyny jako problem z nerkami. Jednak obecnie bierze sie tutaj pod uwage jeszcze ilosc kreatyniny we krwi. Jezeli na cyklu mamy podwyzszona kreatynine w moczu, a we krwi poziom kreatyniny jest w normie to dowodzi to tylko temu, ze organizm pracuje prawidlowo i [...]
[...] były porównywalne i znacznie słabiej stymulowały odczuwanie sytości do 3 godzin po posiłku, w porównaniu do spożycia białka z ryby. 50 g białka z ryby zapewniało największą ilość tryptofanu we krwi, istotnie większą niż wołowina i kurczak. Stężenia leucyny i glukozy we krwi były porównywalne we wszystkich 3 przypadkach, niezależnie co jedzono. [...]
[...] tej suwnicy jakieś ćwiczenie jednonóż wykroki bądź też przysiad bułgarski żeby urozmaicić ten trening i włączyć mocniej mięśnie stabilizujące. Barki też mają dość dużą ilość serii ale one akurat najczęściej dobrze na nią reagują. Jeszcze bym urozmaicił treningu brzucha/rdzenia i dał jakieś ćwiczenia nie tylko na proste brzucha. Jak [...]
Niestety nie widać składu, aby móc stwierdzić czy rzeczywiście ilość kalorii i składników odżywczych w pierogach, które wrzuciłeś powyżej jest prawidłowa. To właśnie od składu ich będą uzależnione te wartości. Zakładając, że są to tradycyjne pierogi z mąki zbożowej (bez znaczenia jakiej, ponieważ każda na tyle samo węglowodanów) to raczej na 100 [...]
Niestety nie widać składu, aby móc stwierdzić czy rzeczywiście ilość kalorii i składników odżywczych w pierogach, które wrzuciłeś powyżej jest prawidłowa. To właśnie od składu ich będą uzależnione te wartości. Zakładając, że są to tradycyjne pierogi z mąki zbożowej (bez znaczenia jakiej, ponieważ każda na tyle samo węglowodanów) to raczej na 100 [...]
teraz to i tak wg mnie słabsze są, keidyś po jetfuelu do 4 nie mogłem zasnać %-) Bierz mnie po prostu, mozesz dorzucic kofeiny do połowy porcji, jak zmniejszasz ilość pomperów biorąc 1/2 porcji to dokup sobie jakieś aakg, cytruline.
A jakiś sposób na bardzo mała ilość nasienia? Hcg nie zauważyłem żeby bardzo pomagało a wbijałem co kilka tygodni. Zmieniony przez - Pallado w dniu 2022-10-10 19:19:05
[...] według badań 10-20 razy mniej, bardzo obniżone jest również wchłanianie żelaza, zaczyna się tworzyć niedokrwistość, anemia itp. Brak kwasu solnego lub jego zmniejszona ilość zmienia PH żołądka. Podwyższone PH żołądka to nie tylko problemy z przyswajaniem i trawieniem, ale także niższe ilości enzymów i żółci wyprodukowanych przez wątrobę i [...]
[...] charakterystyce, to też musisz wiedzieć, że organizm adaptuje się do wysiłku. Bieg sprintem 1000m dla amatora, a kogoś, kto takie dystanse pokonuje na co dzień spali inną ilość kcal. Ten pierwszy już przy 300 metrach będzie nagrzany, spocony i skrajnie zmęczony z tętnem wywalonym pod sufit, ten drugi już bedzie miał lepszą wydolność i nie [...]
Juz po wyprawie, 4 godziny solidnego pedalowania, od groma jednak pod gorke bylo i co sie namahalem to moje. Podwyzszylem sobie zapotrzebowanie tego dnia o 700kcal ponad moja redukcyjna ilosc kcal bo nie bylem w stanie funkcjonowac i nie szalalem z jedzeniem. Waga dzisiaj dalej troszke ruszyla w dol wiec mysle ze sukces
witaj. to zalezy co dzieje sie z ukladem trawiennym,jezeli wystepuja problemy z trawieniem, masz wzdecia, czy luzny stolec, to faktycznie probiotyk czy enzymy moga byc tutaj przydatne. kwestia tez ile wazysz? bo 4500 to moze byc malo, a moze byc duzo jezeli chodzi o ilosc energii, zalezy ile wazysz :) ja mam 4100 obecnie okolice zera kalorycznego [...]
[...] g protein, 4 g błonnika i 40-41 g tłuszczów. W drugim przypadku zastosowano niemal identyczny posiłek, tylko zamiast oliwy z oliwek podano masło. Zmieniło to na niekorzyść ilość cholesterolu (ponad 2 razy więcej w posiłku z masłem niż w przypadku dania z oliwą), a także jednonienasyconych (w maśle ponad 2 razy mniej niż w oliwie) i [...]
Ustal jakieś kalorię na danym poziomie i tego się trzymaj i obserwuj czy jest ich odpowiednia ilość. Nabierasz wagi masz nadwyżkę, spadasz jesteś w deficycie i nie ma żadnej większej filozofii. Możesz też sobie wprowadzić jakiś podział jakbyś miał jakiś mega intensywny wysiłek co któryś dzień żeby wtedy w założeniach dostarczać więcej kalorii
Dokładnie tak, proporcje się nie zmieniają bez względu na cykl treningowy w jakim się znajdujemy, jedynie zmienia się ilość kalorii, którą modyfikujemy węglowodanami - oczywiście w granicach podstawowych założeń diety zbilansowanej. Jak już poznasz swój organizm i będziesz chciał popróbować innych strategii to możesz kombinować [...]
