ilość

[...] ,8 i 9-te -2-wa ostatnie powtórzenia z pomocą nie robiłem 10-tej serii za dużej pomocy bym oczekiwał Miałem zrobić jeszcze obwodówkę ,nie zrobiłem zwaliłem to na dużą ilość ćwiczących i kiepski dostęp do wszystkich przyrządów potrzebnych aby ją wykonać . Spokojnie zrobiłem z przerwami 90 sek 1.rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ---10 x [...]

[...] : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - napalm w dni treningowe 9) ilość dni wolnych od kreatyny 150 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta w podczas cyklu bedzie, 6 [...]

[...] wykorzystać. Oczywiście piszę to jako laik nie ekspert. Zdjęć Ci nie wrzucę, wybacz, jeszcze nie ;) wrzucam obecną dietę. Orzechy ziemne są do wymiany ale kupiłem większą ilość...bo tanio i najpierw je dojem. Mięsa wymieniam na serca, wątróbka akurat dzisiaj, żołądki, ryba. Tak samo za margarynę wejdzie klarowane jak.. się skończy :) [...]

[...] : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - napalm w dni treningowe 9) ilość dni wolnych od kreatyny 150 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta w podczas cyklu bedzie, 6 [...]

[...] jeszcze estradiolu? czy są jakieś zagrożenia? dodam że mimo wysokiego poziomu e2 samopoczucie libido świetne. I kolejne pytanie jak rozpisać tak cykl dalej, chciałbym podbić ilość Omki do 500mg tylko kiedy zrobić to najlepiej, zejść chciałbym na początku sierpnia z cyklu. Do wykorystania mam jeszcze 42 strzały 250 mg. Z góry dzięki Zmieniony [...]

[...] dekad wstecz - i licho wie - dlaczego sprawa nabrała rozgłosu dopiero przed czterema laty. (...) Wydaje się, że w efekcie prawie stu lat badań zgromadziliśmy dostateczną ilość dowodów pozwalających myśleć o witaminie D jako o środku wspomagającym rozwój tężyzny fizycznej. Dla większości Czytelników naszej gazety szczególnie ważne będą pewnie [...]

Czesc.. Od ponad roku mieszkam w Szwecji, ale na polnocy, czyli tam gdzie predzej zobaczysz reniferna nizeli czlowieka :D Klimat jak wiadomo w Szwecji jest zueplnie inny, chooc nie ukrywam, ze lepiej sie czuje, ale... No wlasnie.. Zauwazylam, ze od tego czasu przytylam 8 kg. Odkad jestem tutaj to dopiero wlaczylam w swoj plan treningi [...]

Pozbywacie się powietrza ze strzykawki? Niewielka ilość wtłoczonego powietrza w mięsień chyba nie zaszkodzi? Wydaje mi się, że szkoda marnować soku aby "naoliwić igłę". Ja zawsze zostawiam na koniec maly bąbelek żeby wypchac cały sok ;-)

rion1-spoko poprostu ja walcze z takim przekonaniem ze trzeba zrobic 5 cwiczen po 5 serii zeby dobrze przetrenowac klatke, plus jeszcze jakies wyciskanie na barki i triceps i robi sie z tego niezła masakra. A wg mnie rozchodzi sie o jakosc a nie o ilosc. Ja ostatnio zrobilem taki dzien push: Dzień push. przysiady ze sztangą goblet squat z ketlem [...]

Pozbywacie się powietrza ze strzykawki? Niewielka ilość wtłoczonego powietrza w mięsień chyba nie zaszkodzi? Wydaje mi się, że szkoda marnować soku aby "naoliwić igłę".

W sumie wygląda to u mnie podobnie, 3 miesiące masy, potem miesiąc redukcji itp. Ciągła "zabawa" metabolizmem. Wszystko idzie w dobrą stronę ale dodatkowym spowolnieniem jest mała ilość snu ze wzgledu na wielogodzinną pracę i bezsenność. Mimo wszystko dzięki wielkie za rady i pozdrawiam. :D

W sensie, że bawiłeś się w tłuszczufffkę czy sprawdzałeś optymalną ilość dla siebie białka i fatu?

[...] Odżywiasz się zdrowo, jesteś aktywna i to wystarczy. Każdy jest inny i pomimo wszelkich "norm" i tabelek zmiany to kwestia indywidualna. Dzieci są różnej wielkości, rosną w różnym tempie, do tego zwiększa się ilość wód płodowych itp. Dochodzą jeszcze zawirowania hormonalne, zatrzymywanie wody... nie każdy kg to od razu tłuszcz czy "zły" kg.

[...] związku z tym mam kilka pytań: 1. czy trening o tej porze ma sens? 2. na jakim typie ćwiczeń powinnam się skupić - cardio czy siłowe? (preferuję siłowe) 3. jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe - to czy to prawda, że ważniejsza jest ilość powtórzeń od obciążenia? 4. kiedy jeść śniadanie? przed czy po? Pytań jest wiele, ale zacznijmy od tych powyżej :)

Ogranicz się do jednej porcji orzechów włoskich np: 30g, więcej nie potrzebujesz. Ponownie, uszczuplij ilość posiłków do 4-5, aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy należy dostarczać 20-25g jakościowego białka na posiłek. Istnieją również inne owoce niż banany które notabene jak na owoc są wysokokaloryczne/wybieraj z całej palety kolorystycznej - [...]

spoko:) ja osobiscie zawsze korzystam glownie z monohydratow, sprawdzaja sie bardzo fajnie i nie podlewa. sam mechanizm kreatyny polega m.in. na tym, by zwiekszyc ilosc sarkomplazmy w komorce miensiowej, co ma za zadanie przelozyc sie na wieksza anabolicznosc miensia. wiec tutaj stwierdzenie, ze kreatyna ciagnie wode trzeba ustosunkowac do dwóch [...]

Stojeden a nie przeszkadza to że nie ma posiłku na noc? I ładuje oliwę w posiłku potreningowym? W sensie rozumiem że zmniejszył ilość posiłków tylko takie moje zapytaniem

1-3 tabsy pzred i 2-3 tabsy jednak po bym tez dal;-) opcja 6g ed sprawdza sie dosc dobrze, w DNT podobnie mozesz dac w ciagu dnia taka ilosc

rowniez dobrze pewnie wyjdzie nieco podbic ilosc argininy w PRE

Witam ! Jestem piąty dzień na diecie low carb i mam pewne obawy czy dobrze sie za to zabieram. Moj rozklad makro to 170b 160t i 110w, Kalorie okolo 2600 przy wadze 79kg. Czytam rozne artykuly i ludzie pisza zeby trzymac wegle na minimum 150 w dnt i tak okolo 225 w dt. Samopoczucie przy takim rozkladzie makroc jak najbardziej na plus oraz bardzo [...]