ilość

[...] węglowodanów i 30% tłuszczy ale też doradzano mi, 30% białka, 30% białka i 40% węglowodanów z czego ta druga opcja wydaje mi się bardziej odpowiednia ze wzglęgu na mniejszą ilość węglowodanów. Posiłkowałem się pomocą z jakiegoś filmiku na yt gdzie po odjęciu 300 kcal od zapotrzebowania wyszło mi, że powinienem dziennie 2120 kcal, 151 g białka, [...]

[...] żywieniowy itp ale mam problem z jedną kwestią bo nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi a jak już coś mam to zaraz na innej stronie jest coś innego. Mianowicie chodzi o ilość węgli. Aktualnie dieta ma 3600 kcal (będzie stopniowo zwiększane do 4500 około). - Białka 183g - 33% - 1,8g / kg masy ciała - Tłuszcze 280g - 51% - 2.7g / kg masy ciała [...]

[...] z gory dziekuje Aby utrzymać wagę Kalorie 3676.61 Węglowodany 55% 2022.14kcal = 505.54gram Białko 15%% 551.49kcal = 137.87gram Tluszcz 30% 1102.98kcal = 122.55gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 8:00 Produkty b.d. 690 40 11 102 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Rodzynki suszone g 83 1 0 19 [...]

[...] mięśnie dostałyby większego kopa, bodziec do rozwoju, rośnięcia ? Zakupiłem sobie kreatynę vitalmaxa monohydrat 500 g. I też nie wiem, czy do tego nie dorzucić jakiegoś gainera żeby podbić dzienną ilość kalorii ? Czy np whey mass builder wg Was byłby dla mnie dobry ? Sądząc oczywiście po opisie. Prosiłbym o rzeczowe rady i z góry dziękuję :)

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Kelp_i38844_d1200x1200.png OPIS Wspomaga przemianę materii Przyspiesza spalanie zapasów tłuszczu Poprawia kondycję, ułatwia trawienie Morszczyn pęcherzykowaty jest pomocny w kontrolowaniu wagi. Pomaga zmniejszyć masę ciała. Może zwiększyć uczucie sytości. Wspiera regularne wypróżnianie i utrzymuje komfort [...]

Hej... Zastanawiam sie, czy aby cwiczen na miesnie brzucha nie nalezalo wykonywac dopiero na etapie budowania rzezby (sylwetki) po osiagnieciu wlasciwej wagi ciala. Obecnie cwicze "na mase", jestem raczej szczuply i mam szybka przemiane materii, oczywiscie bez cwiczen masy nie zdobede. Mam wrazenie, ze z budowa "ciala" i cwiczeniami na m. brzucha [...]

[...] hantli jednorącz 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 piątek klatka przedramie klatka-wyciskanie na płaskiej 5x5 rozpietki 5x8 przedramie jak we wtorek. teraz pytanie czy dobra ilość serii, powt, dobór cwiczen, czestotliwosc itd?? sparingi po treningach po kilkanascie minut. jaka suplementacje zastosowac?? Zmieniony przez - pepello w dniu 2007-10-19 [...]

[...] zwiększaniem ciężaru) -wiosłowanie hantlami 4x10 ćwiczenia na biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie przedramion ze sztangą prostą (maksymalna ilość powtórzeń, gdy już nie daję rady, kolega zmniejsza od razu trochę ciężar i tak powtarzam, aż zostanie sama sztanga) 4 serie -uginanie przedramion z hantlą w oparciu o [...]

[...] kreatyny Olimp (kapsułki), jabłczan kreatyny z Trec-a Uprawiane inne sporty: Nie stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: Ponad 60 przewidziane finanse na cykl: 150zł (w tym kreatyna, białka + ewentualnie jakieś aminokwasy lub co tam doradzicie. uwagi i [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Metapure_Mass_i25668_d400x400.jpg Metapure Mass Opis Metapure Mass+ to perfekcyjnie zbilansowana, bardzo delikatna, smaczna i łatwo przyswajalna odżywka węglowodanowo białkowa. Aby maksymalnie przyspieszyć przyrost masy mięśniowej Metapure Mass+ został wzbogacony monohydratem kreatyny, l-glutaminą i [...]

[...] : Brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna rekreacynie stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 15 lat ;D przewidziane finanse na cykl: max 200 zł uwagi i sugestie: pragnę aby moja siła wzrosła nie zwiększając zbytnio masy [...]

Witam chcialbym dowiedziec sie jaki dawkowac suple i kiedy? oto dieta ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 7 4 38 orzechy wloskie 20g 131 3 13 1 641 [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4s Środa Plecy: Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 4s w każdej ilość powtórzeń ile się da MC 4s Triceps Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie 4s Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s lub pompki w podporze tylem [...]

[...] kreatyny, nitrobolon Uprawiane inne sporty: jogging w dni nietreningowe stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Cell pump ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: ok. 700-800 uwagi i sugestie: między połową grudnia i połowa stycznia chce zrobić okres odpoczynku (świeta, [...]

Moglbym liczyc na wasza pomoc ? gownie chodzi o to jak mienic ilosc poszczegolnych skladnikow badz co dodac by z tej diety wyszla masowka o i pomiedzy jakimi posilkami wcisnac trening? Wzrost: 186 cm Waga: 64 Aktywnosc: Roznie to bywa ale czesto gram w koszykowke lub uprawiam parkoure, ale nie jest to regularne, i z 4-5 razy w tygodniu areoby [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CAPSI-BLAST_Ultra_Thermo_i29440_d380x380.jpg Opis - Zwiększony metabolizm - Wzrost energii - Zwiększenie wydolności fizycznej - Lepsza termogenezę - Szybsze spalanie tłuszczu CAPSI-BLAST Ultra Termo to unikalny mix w proszku przeznaczony do utraty zbędnych kilogramów dzięki termogenicznemu działaniu spalające [...]

[...] na ławce płaskiej -Wyciskanie żołnierskie -Uginanie ramion ze sztangą Pon-A Wto-B Środ-Wolne Czwar-A Piat-B każde ćwiczenie 8 serii 10 ruchów stały ciężar(zmniejszyłem ilość serii ponieważ mięsnie będą miały stosunkowo niedużo czasu na regeneracje).Miało by to potrwać 3 tygodnie po czym nastąpiło by wejście na bardziej standardowy plan z [...]

[...] o górę pleców) albo np nie jestem pewien czy bic+klata to dobre połączenie ponieważ już nie mam siły potem go robić(w sensie ze zabrania mi tego on sam ze względu na słabą ilość w ciężarach). Załączam do tego mój plan oraz taka ORIENTACYJNE ZDJĘCIE jak i wymiary. Kark - 40 Klata - 96 Ramie - 35 Przedramie - 29 Brzuch - 93 Biodra - 104 Uda - 93 [...]

[...] z kurczaka/ Indyka na parze - 200g - Passata pomidorowa / sos słodko kwaśny - 300g - Olej lniany - 10ml - Sok z granatu ( EkoWital ) - 250ml Kcal: 1250 B: 72g / T: 23g / W: 200g Całkowita ilość : Ok. 2800kcal B: 175g / T: 84g / W: 350g Podrawiam i dziękuję za dobre rady!

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_2002_i1470_d400x400.jpg Amino 2002 Opis Kompletny preparat aminokwasowy przeznaczony dla sportowców różnych dyscyplin sportowych jako źródło aminokwasów. Każda tabletka zawiera 2000 mg czystych aminokwasów pochodzących z trawionego enzymatycznie białka serwatki. Ułatwia przyrosty i regenerację i tkanki [...]