ilość

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

to samo co beter http://bulkmuscle.com/pct/index.php wybierasz srodek , ilosc , od ktorego dnia , i co ile strzal i dajesz calculate pct i pokazuje wykres....

[...] i bieganie dla kondycji 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) chwilowo odpuscilem doete i [...]

[...] aby Twój problem jest skutkiem jedzenia twarogu. Powiem więcej: jajka są zdecydowanie cięższe i powinny teoretycznie sprawiać większy problem. Prędzej powodem może być ilość. Mówiłem żebyś przeanalizował tryb życia, bo przecież nie wiem, czy śpisz po południu, czy pijesz, palisz, dużo ruchasz Różne rzeczy mogą powodować bezsenność, ale nie [...]

wylicz ilość btw a będzie dobrze

Tak odbiegajac od tego bezwartosciowego jazgotu: dzien-dobry to swietne cwiczenie, ale z cala pewnoscia nie przed martwym ciagiem - biorac pod uwage fakt ze martwy ciag jest cwiczeniem o wiele bardziej poteznym ciezarowo (wiec musi zrekrutowac wiecej tonicznych jednostek motorycznych) powinien byc wykonywany na samym poczatku, a nie jak sie [...]

czyli ilosc itp dobra tylko jeszcze dietka i bedzie luxik jak na poczatek? cwicze jak narazie miesiac i pierwsze male efekty widac :D przynajmniej rodzice zauwazyli a nie wiedziali ze cwicze :D

tak w oleju lnianym może być taka ilość weź tylko pod uwagę że są to kwas alfa linolenowy nie DHA I EPA ale olej ok trzymaj w lodówce patrz na date

najwazniejsza jest dieta i aeroby, suple to tylko ich uzupelnienie. Wiec spozywaj duza ilosc bialka, najkorzywtniej zakup sobie jakas odzywke wysokobialkowa i spozywac 2-3 porcje dziennie. Trening aerobowy 2-4 w tyg min. 20 minut. np. rower stacjonarny (wykonuj go po treningu silowym oraz rano nadczczo) to powinno dac ci satysfakcjinujace [...]

Witam Nie rezygnuj prawie całkowicie ze spożywania tłuszczu - pewna ilość jest niezbędna. Możesz włączyć therme. Ustal sobie jednak co jest dla Ciebie priorytetem. Ćwiczenia na rzeźbę wiele się nie różnią (możesz wprowadzić więcej izolowanych i zmienić częstotliwość treningów) Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na [...]

j/w nie chodzi o to zeby sie obzarac.chodzi o to zeby jest"dobrze" nie patrz na ilosc,patrz na jakosc

Jeśli DIETA jest to bieganie nie zaszkodzi ba nawet moze przczynić sie w zdobywaniu beztłuszczowej masy mięśniowej no ale to zalezy od dobrze dobranej diety zwiększ ilość biłka aby zapobiec antykatabolizmowi a takze jakies antykataboliki mozesz zapodac jesli tak bardzo upierasz sie na bieganiu,choc 20min to malo aby były zadawalające efekty po [...]

[...] to; whey max ma jakoś malo białka - jesli by wierzyc opisowi że jest z przewagą izolatow b. serwatkowego, stawiałbym więcej na koncentrat, zwazywszy równiez na dośc znaczna ilość węgl./chyba około 15%/. ale może być mutant teoretycznie b. dobry, lecz coraz wiecej pojawia sie opinii i to uzasadnionych po częsci o jego dziwnym i nie oddającym [...]

Prosiłbym jeszcze o ocenę FBW. nie będę specjalnie nowego tematu zakładał. Pewnie do poprawy będzie kolejność lub ilość serii. Priorytet: nieszczęsne motyle + góra klatki 3 x w tyg. podzielony na zmiane A i B A: -wyciskanie hantli skos dodatni x3 -wiosłowanie hantlą x 3 -dzień dobry x2 -przysiady z przodu x 2 -uginanie w leżeniu x 2 -podciąganie [...]

eDi_91 nie rozumiesz. nie ukladaj planu,bo nie masz o tym pojecia. stosuj sprawdzone rozwiazania. jakie? patrz link. jesli juz zaliczyles pare tygodni treningu calosciowego,to mozesz zastosowac wieksza objetosc,czyli zamiast 1 serii docelowej,zrobisz 3. wszystko masz w linkach. ani dobor cwiczen,ani ich ilosc sie NIE ZMIENIA. jestes na poczatku [...]

[...] praktycznie zero błonnika, bo minimalne (podkreślam - minimalne) spożycie dobowe powinno się kształtować na poziomie 20 gramów. Oczywiście zakładam, że dostarczasz też pewną ilość z diety, ale warto przemyśleć czy ci ten suplement w takiej sytuacji w ogóle potrzebny czy też tracisz jedynie pieniądze. Zmieniony przez - Cairo112 w dniu 2009-06-21 [...]

faftaq, masz racje, teraz wyszlo mi 9 zl, 100g bialka znajdzie sie w 120g produktu, a za ta ilosc zaplacimy wlasnie 9 zl, sorry za wczesniejsza pomylke, nastepnym razem wezme poprawke na to, ze szkole skonczylem 100 lat temu ;]

wiorki kokosowe ok, ale musisz tez dostarczyc wiecej tluszczy bogatych w omega 3. co do platkow owisanych trzeba poddac obroce termicznej ze wzgledu na awidyne i inne substancje antyodzywcze jak kwas fitynowy co do dietytroche kiepsko to rozplanowales, podziel ilosc bialka mniej wiecej do kazdego posilku po trechu;-) niz szamac same wegle w [...]

Zdecydowanie powinieneś zwiększyć ilość tłuszczy , zapotrzebowanie w tym wieku jest znacznie wyższe dodaj tłuste ryby , tłuste mięsa , do sałatek ( bo mam nadzieje ze warzywa tam mimo wszytko są ) dodajemy oliwę z oliwek itp. . Białko w diecie tez jest średnio rozłożone , 2 ostatnie posiłki to same węgle.

Tak, gramaturę produktów szacowałem orientacyjnie, starałem się aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczów była dobrze rozłożona na każdy posiłek (może to nie był najlepszy pomysł). Jeśli chodzi o warzywa to wiem, że powinny być częścią posiłków i będę je, jednak czytałem, żeby nie uwzględniać ich w planie żywieniowym.