ilość powtórzeń

[...] progresja i coś na prostowniki np Martwy ciąg 12-10-8-6 biceps: pierwsze może być zas na drugie daj ALBO modlitewnik(4 serie) ALBO o udo (4 serie) przedramie daj po 2 serie ilość powtórzeń ok w dniu piątym zmien kolejnosc najpierw nogi a pożniej bary nogi: nogi dobre ale dał bym zamiast sumnicy przysiady 15-12-10-8 ale jak cchesz. Wspieć daj ze [...]

Francuskie, racja :D Oki, dziekuje. Wprowadze te zmiany w zycie! Dzisiaj mam 1500kcal wolne bo mi zostalo troszke z calego dnia, ogolnie zabiegany i wykombinuje cos niekoniecznie czystego ale tez nie do przesady. Ciezki tydzien za mna, oblicze dokladna objetosc tygodniowa (powtorzenia*serie*ciezar) i podziele przez ilosc powtorzen, dobrze to [...]

Robię trening całościowy, po jednym ćwiczeniu na dany mięsień, i po 3 góra 4 serie, ilość powtórzeń to ok 10 na rękę, na plecy i triceps po 15. Staram się ćwiczyć wolnymi ciężarami i zmieniać ćwiczenia co jakiś czas. Jeżeli robię ręce to max ciężar wynosi 4 kg. przykładowy trening: 1. brzuch- robię duo do wyczerpania(allahy, wznos nóg w leżeniu, [...]

Aby mięśnie rosły należy je katować dużym ciężarem, bardzo dużym... według mnie należy robić ilość powtórzeń w granicach 6-8 do upadku mięśnia, tzn załamania. Chodzi o to, że mięśnie nie potrzebują wykonywać 30 powtórzeń... pomyśl ... tak samo mogłbyś wykonywać 100powtórzeń unosząc balon i co by to dało? nic... mięśnie nie potrzebują machania [...]

[...] 5-3-1, który siedział mi w głowie już od dłuższego czasu. Jestem już po drugim treningu i jest git jak na razie. Maksy których nie znałem obliczyłem ze wzoru: ciężar * ilość powtórzeń * 0.0333 + ciężar wyszło: Przysiad 120x3 = 131kg x 0.9 = 117kg Martwy 180kg x 0.9 = 162kg Wyciskanie 100kg x 0.9 = 90kg Żołnierskie 65x3 = 71kg x 0.9 = 64kg [...]

1 Ustal sobie ilość powtórzeń tylko nie przesadzaj np 100 powtórzeń po 3 serie. Popróbuj jeśli już zaczniesz czuć przy 30 mięśnie to daj 3 serie po 30 powtórzeń i z czasem zwiększaj 2 Ćwicz np poniedziałek środa piątek lub wtorek czwartek sobota

1 seria rozgrzewkowa przed kazdym cwiczeniem malymi ciezarami i 3 wlasciwe na duze partie, 2 na male. barki to mala partia z ciezarami nie przesadzaj, delikatnie tydzien wprowadzenia, drugi ogarniecia ciezarow jak nalezy zeby robic odpowiednia ilosc powtorzen. wiem po sobie, ze 2 tyg wystarcza na podszkolenie sie w technice pod warunkiem, ze [...]

[...] I-GO Jak napisałem wcześniej sobotni trening zakończył cykl 6-tek.Czas spojrzeć prawdzie w oczy w ciągu najbliższych 4 tygodni. Ale po kolei. Zdecydowałem wejść na mniejszą ilość powtórzeń tydzień wcześniej.Spowodowane to było oceną własnych możliwości siłowych którą musiałem skorygować w dół.Nie po to żeby mi było łatwiej ale po to, żeby nie [...]

[...] Nie rokuje to najlepiej na najbliższą przyszłość.Mam chociaż nadzieję że wciąż jestem w stanie wycisnąć mój rekord Aktywne opuszczanie - zmniejszyłem ilość powtórzeń do jednego żeby się nie katować. Pierwsza seria leciutko,druga tak na 7-8 sekund na styk.Trzecia...zobaczcie sami [...]

[...] ukończyć batalię. Wolne siady z zatrzymaniem - + 5kg – pozytywnie natchniony przysiadami śmiało dorzuciłem 5kg więcej niż było poprzednim razem.Musiałem zmniejszyć ilość powtórzeń w 3 i 4 serii bo mógłbym nie dać rady.Zrzucę to na karb fatalnego samopoczucia tym razem.W każdym razie i tak poszło mi całkiem nieźle.Dopiero na filmikach [...]

Oj oj widze, ze sie obijasz Jeste w stanie w trzeciej serii dac wiekszy ciezar???? WSZYSTKIE na maksa robimy Zwieksz ciezar ---> zmniejsz ilosc powtorzen

He a widzisz wyciskasz sztange Ja jednego z twoim trenere nie rozumiem, przeciez twoj pierwszy trening to taka slabizna teraz dla ciebie, a teraz przeciez masz w tej chwili trening dla sredniozaawansowanej osoby, zadne wodotryski . Upierdliwy facet jest Widac, ze holduje on jeszcze zasadze: trening na odchudzenie to tylko duza ilosc powtorzen...

[...] 4 x 20 rowerek 10 minut z małym obciążeniem na rozluźnienie nóg wiosła 10 minut Bardzo udany trening. Szczególnie zadowolona jestem z przysiadów. Zwiększyłam ciężar i ilość powtórzeń, co "zabiło" moje uda Lało się ze mnie, jak podczas dobrego cardio. 2 - kurzy cycek, kasza gryczana, brokuły 3 - tuńczyk, surówka z białej [...]

Mer, jak zmniejsza się ilość powtórzeń, to nie zwiększasz cięzaru?

[...] wersjach przysiadu przedniego. Wykonujesz ciąg ćwiczeń z przerwą tylko na zmianę pozycji, tj. na początku wykonujesz przysiad przedni wąski na XX powt. upadkowo, następnie wykonujesz przysiad przedni w naturalnej pozycji( troche szerzej niz barki) na maksymalna ilość powtórzeń, następnie przysiad przedni SUMO na maksymalną liczbę powtórzeń.

[...] w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 I teraz mam pytanie. Czy moge w 4 obwodzie zmniejszyć ilość powtórzeń, ale zwiększyć cieżary. np. pompki na 3 krzesłach+15kg na plecach? Czy mam zostawić tak jak jest? Jeżeli moge to powiedzcie to zrobie, plan tego obwodu [...]

[...] na rano do 15. np dzisiaj zrobiłem przysiady tylnie 130 kg x 20 reps a planuje dojść do 140-50 gdzieś.(jeszcze 8 tygodni przede mna) do 10ciu bez przerw a potem co 2-3 powtórzenia. wcześniejsze serie z krążkami pod piętami wiem, że słabo ale nogi lepiej mi reaguja na większa ilość powtórzeń. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-07-10 21:11:06

[...] przed latem "?. Ty chcesz być w formie i wyglądać estetczynie tylko latem czy jak przystało na kulturyste na co dzień?. Nic tu nie wymyślisz.Pilnuj diety najlepiej niska ilość węglowodanów.Jeżeli cukry to tylko złożone.Całkowita eliminacja cukrów prostych z fruktozą (owoce) i sacharozą na czele .Na siłowni wybierz kilka podsatwowych ćwiczeń [...]

[...] 1. przeczytaj ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Może rozjaśni Ci nieco kwestię progresji i tego jak dobierać ciężar i ilość powtórzeń aby trening miał sens. 2. Jak zapisujesz sobie trening to niech linijkę niżej (może być mniejszymi literami) wrzuć zapis danego ćwiczenia z poprzedniego [...]

[...] się zastanawiam, czy nie zaszkodzi na kolana, lubię to ćwiczenie, ale waham się C2. uginanie nóg leząc - tu wymieniłabym ze względu na kolana D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - ok Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... No i ostatnie pytanie - czy skuteczniejsze są aeroby po(jak autorka tu zaleca), czy [...]