ilość powtórzeń

nie za malo tych powtorzen? czy tak mala ilosc powtorzen nie bedzie czasem zwiekszac sily a nie jak w zalozeniu mase? serii tez nie za duzo. jezeli tak to bede musial sobie odpuscic ten plan bo zaczyna mi brakowac obciazenia na hantlach a narazie brak funduszu :P. edit: hm.. jak tak patrze na ten plan ktory rozpisalem to wydaje mi sie ze jest tam [...]

Mięśnie rosną nie podczas ćwiczeń, lecz podczas odpoczynku Bzdura jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Jeśli chodzi Ci o zwiększanie obwodów (masowanie) to maksymalna ilość powtórzeń to 12, a minimalna to 4) Trening nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-07-16 21:25:48

[...] serie rozgrzewkowe wykonywać tylko przed ćwiczeniami 5x5 czy biceps/triceps/barki także będą wymagały rozgrzania ? 3.Ile proponujecie wykonywać serii rozgrzewkowych i jaka ilość powtórzeń/czasy przerwy pomiędzy seriami ? Na razie np. biorąc na przysiad przysiad 45kg rozgrzewka wygląda tak: 3serie po 10 powtórzeń z samym gryfem (przerwy ok. [...]

[...] a caly problem wynika z wlasciwosci matematyczno-fizycznej naszego wszechswiata. A jakie to ma praktyczne znaczenie? Właściwie zadne-bo w koncu wygrywa zawodnik,który wykona najwiekszą ilość powtórzeń przy danym regulaminie i zasadach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e48af2a5327047d2ac7eba10c373e5c8.GIF Zmieniony przez - masti w dniu 2012-02-27 13:03:19

Dyplomy tak jak w regulaminie miejsca 1-3 natomiast od miejsca 4 certyfikat udzialu w zawodach+pracujemy nad tym koszulka z logiem imprezy i pewnie cos jeszcze ale wiecej bede mogl powiedziec w maju. Roznica w naszym treningu pojawia sie gdy startujemy na CC wowczas wprowadzamy ciezary wieksze od naszej wagi ciala od 5kg do 10kg mniej wiecej przy [...]

jutro wybieramy sie do Poznania strasznie jestem ciekaw jak poradza sobie sedzioowie przy wyciskaniu WW wyciskanie odbywac sie bedzie z nogami w dole ale tylki pewnie beda fruwac :-) Za tydzien WW Open z nogami w gorze o sedziowanie sie nie martwie raczej o to czy najwieksza ilosc powtorzen uda sie zrobic facetowi sledze wyniki kobiet i jestem [...]

jutro wybieramy sie do Poznania strasznie jestem ciekaw jak poradza sobie sedziowie przy wyciskaniu WW ktore odbywac sie bedzie z nogami w dole ale tylki pewnie beda fruwac :-) Za tydzien WW Open z nogami w gorze o sedziowanie sie nie martwie ale o to kto zrobi najwieksza ilosc powtorzen - panowie bedzie ciezko sledze wyniki jakie padaja u pan i [...]

[...] Na chwilę obecną nie podciągnę się ani razu, więc 5 serii po 10 powtórzeń, nawet z pomocą ławeczki wydaje się nieosiągalne. Ale będę próbował i oczywiście dam znać. Co do brzucha i łydek, równie po 5 serii, ale ilość powtórzeń w przypadku łydek może być większa ? P.S. Dieta może być? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-03 20:56:57

Ogolnie, jak trenowalem LWS z taka iloscia powtorzen nie czulem sie najlepiej(pewnie dlatego tez ze dawalem zbyt duzy ciezar), teraz gdy odbylem juz 2treningi mysle ze taki trening by mi pasowal, taka ilosc powtorzen, choc moge sprobowac z iloscia 12-15 ale wtedyz zapewne udzial sily to ok 70%? najwazniejsze zebym sie dobrze czul, mysle ze ten [...]

większe ciężary planuje za jakieś 2 tygodnie :) póki co czas roztrenowania, dlatego też taka duża ilość powtórzęń, z czasem będę schodził na powazniejsze ciężary i na serie z mniejszą ilością powtórzeń :)

te cyfry to ilość powtórzeń a serie to ilość tych cyferek(np:8,6,4,2 to 4 serie a 8,6,4 to 3 serie). PONIEDZIAŁEK (Klata+Tricepsy) 1.Wyciskanie ze sztangą 8,6,4,2 2.Wyciskanie ze sztangą pod kątem 30 stopni 8,6,4 3.Wyciskanie z hantlami 6,6 4.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 8,6,4,2 5.Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą 8,6,4 [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

Zastanow się czy przez taką ilość powtórzeń nie cierpi za bardzo ciężar na jaki możesz sobie pozwolić. Po 15 możesz robić jak Ci zależy na wytrzymałosci. A tak zmniejszenie choćby do 12 może Ci pozwoli na większy ciężar i będzie lepszym bodźcem. Albo pomieszac sobie jakoś np. 15 12 12 10 15 czy jakiś inny wariant.

[...] zaliczony szybki marsz. Cały dzień byłam głodna i przez to trochę rozdrażniona i nerwowa. Trening B Musze sobie w końcu kupić notatnik na siłownię, bo ciężko mi zapamiętać ilość powtórzeń a telefonu nie chcę brać bo znając życie albo bym zostawiła, albo coś by się z nim stało A. Mc 15x20/15x25/12x30/12x35/10x35kg dziś nie miałam podstawionych [...]

Czym krotszy ruch tym wiekszy ciezar(jesli poza martwa strefa) i wiecej powtorzen da sie zrobic. Ilosc powtorzen nie zalezy tyle od miesnia co od DANEGO CWICZENIA. Wyproboj na sobie. Nie ocenie planu w odchudzaniu. Nie mam czasu. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-23 12:01:21

[...] z nogami opartymi o ściane lub Wznosy hantli bokiem w górę 9i. Wyciskanie sztangielek 10j.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 11k. Pompki Odwrotne Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między [...]

[...] trzeba czekać na wyniki pisemnych matur. Co do łydek właśnie zamierzałem tak eksperymentować. Zacząłem od 2xtyg zobaczę jak to podziała, potem przejdę na 3xtyg na takiej ilość powtórzeń jak piszesz. Zobaczymy jak będę się rozwijać. Czuję że w moje łydki trzeba uderzyć często i mocno i na dużych ciężarach. Pamiętam że jak robiłem wspięcia [...]

Dzień walki 6 (13.05.2009) Nie schodzimy poniżej 10 Zmniejszamy ciężary, ale podciągamy ilość powtórzeń więc na każdym ćwiczeniu nie schodzimy poniżej 10 powtórzeń. Waga na czczo: 91 Waga właściwa: 93.5 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-13 14:50:26

borat147 właśnie mam taki zamiar....doszedłem do wniosku że albo traktuje to na poważnie albo to pierd*** Ps. co myślicie o takim treningu na masę ?? Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne C A wolne B C wolne wolne A B wolne C A wolne wolne TRENING „A” [...]

[...] więcej I tu ćwiczenia : Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. ) Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację. Po kolejnych 6 tyg, [...]