ilość powtórzeń

[...] ze samą sztangą Aeroby - 7 min marsz, 4x 2 min bieg 3 min marsz, 3 min marsz prawie czułam wiatr we włosach :-D Ręce mam słabe i tak się zastanawiam, czy robić żądaną ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem, czy się na razie tak przemęczyć. Ale jak zacznę brać mniejszy ciężar to przecież ja ich nigdy nie wzmocnię @@-) No i te pomiary [...]

fakt mogłem zobaczyć twój cały profil, mój błąd Ale co chciałbyś się jeszcze dowiedzieć?, ciężar dobierasz taki aby wykonać faktycznie daną ilość powtórzeń.Jeśli nie możesz to zmniejsz ciężar i skończ ćwiczenie. Minimalizuj przerwy. Wyciskasz 100, wiec mm.piersiowy jest tylko trzeba go popracować pod różnymi kontami z większą [...]

[...] składają się z włókien i główny podział to białe i czerwone, każdy mięsień posiada ich przewagę, mniejszą lub większą, w swoim składzie. Białe lepiej reagują na mniejszą ilość powtórzeń, a czerwone na większą. Warto uwzględnić to przy planowaniu ilości powtórzeń. Super rozumiem czyli zmieniam z 10 na 6 powtórzeń ćwiczenia tylko które [...]

co masz na mysli rekord? ilosc powtorzen czy dodatkowy przyczepiony ciezar? jesli ilosc powtorzen to byl chyba jakis chinczyk o ile mnie jeszcze pamiec nie myli? do czego Ci to potrzebne?

Nad tricepsami to proponuje sie delikatnie zastanowic, moj trening wyglada nastepujaco : - pompki na poreczach 3 serie kolo 8-12 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim chwytem 4 serie po 8-12 pow. - sciaganie drazka (atlas) 4 serie po 8-12 powtorzen ilosc powtorzen jest zalezna od ciebie zycze sukcesow

[...] 3. Przedramię- 3s uginanie sztangi prostej nachwytem Warzne jest by kciuk był na wierzchu i nie oplatał sztangi. 3s Uginanie nadgarstków na modlitewniku podchwytem Teraz ilość powtórzeń. Moim skromnym zdaniem nie zmieniał bym ciężaru i w pierwszej serii zrobiłbym min 15p, 2s 13-14, 3s 11. Ważne by dobrać tak ciężar bu wykonać nim poprawnie [...]

bery sory że uraziłem twoją dziecięcą dumę ale naprawde nie pozjadałeś wszystkich rozumów cwicząc te dwa czy 3 lata :D . Człowieku zawsze sie tak wpieniasz gdy ktos podważy twoje zdanie? jak tak dalej będzie umrzesz przed 30 . powiedz coś konstruktywnego , dołóż cos od siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej [...]

Tydzień 3 Dzień 15(31.03) Chest and Back Zrobione! ogólnie tylko w pierwszym ćwiczeniu spadek:)w pozostałych większa ilość powtórzeń ale juz skormnie o jeden czasem dwa razy wiecej jak dwa tygodnie temu:) Dodatkowo poszedłem na trening piłkarski , ale dzisiaj wiecej stania i gadania jak treningu, ogólnie strata czasu:) AB Ripper zaczne [...]

No czas wrocic do klamotow. Akurat tu moja wada jezeli chodzi o przejmowanie calej sily przy wycisku przez plecy i barki bedzie moja zaleta. Szybko wroce do wyniku 175+. A plan to 190-200 przy wadze do 95kg. Noi ja uwielbiam niska ilosc powtorzen, nuenawidze robic juz powyzej 8. Okaze sie co to bedzie

[...] osoby asekurującej wykonujemy dodatkowe 2 ruchy, a następnie przenosimy sztangę nad klatkie piersiową i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie [...]

[...] mieśni itd ale Tobie pewnie chodzi o sam rozmiar, to nic specjalnego z tym nie robie oprócz tego, że przy ćwiczeniach jednorącz czy ze sztangielkami zaczynam od tej "słabszej strony" i pod nią daje ilość powtórzeń itd ale raczej z pewnymi dysproporcjami musisz sie poprostu pogodzić :-) Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-12-15 01:53:12

Witam cie Karolu mam do ciebie pytania? czy teraz w okresie upalow mozna robic mase,czy lepiej odstawic budowe masy od wrzesnia a zajac sie rzezba? na redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc? po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy [...]

[...] 3x10-12. Wg obliczeń mak to 26 kg (nie robiłam więc korzystam z kalkulatora) jak dam to razy 0,9 to wychodzi 23,4 więc potem procenty z tego to wychodzi marnie jak na taką ilość powtórzeń. W pozostałych ćwiczeniach też często mam robić po 3 powtórzenia czy 5 takim ciężarem którym robiłam po 12 powtórzeń. Wrzucę tu obciążenia które wynikają z [...]

Ok rozumiem, żadnej zmiany ciężaru w poszczególnych seriach, jeśli już to regresja aby wykonać prawidłową ilość powtórzeń. Rozpisałem to sobie ładnie i wychodzi mi tak: TYDZIEŃ A pon: Przysiady Wyciskanie (sztanga) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps środa: 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]

[...] 15x 80kg Wspięcia na palce 10x 100kg 10x 120kg 10x 130kg 12x 140kg Deska 30sek.x cc 30sek.x 20kg 30sek.x 40kg Allachy 20x 13sztabek Komentarz Siad- bez szału, zamierzona ilość powtórzeń zaliczona, ale ostatnie 2 repy jakoś ciężko. Mc-Zrównałem z rekordem. Wiele lżej szło niż te 2-3tygodnie temu. Niestety za mało się skupiłem na technice i w [...]

nie bardzo wiem co masz na myśli mówiąc full serie, czy maksymalną ilość powtórzeń na danym ciężarze czy maksymalny ciężar jaki pozwala wykonać daną liczbę powtórzeń. Są dwie zasady jakie trza pilnować, pierwsza to zwiększanie intensywności, druga: w serii musi być tyle powtórzeń ile podałem. Niektórzy mają trochę inne zdanie, ale moje jest [...]

Ilość powtórzeń tak jak napisałem na początku. Jeżeli chodzi np. o wyciskanie na ławce płaskiej to rozgrzewka 15x po 20 kg, i potem kolejno 12, 12, 10, 10 powtórzeń odpowiednio po 30, 40, 50, 60 kg. Martwy ciąg póki co odpuszczam, ponoć nie jest najlepszy dla początkujących (planuje dodać po 2-3 miesiącach).

Jeżeli nie pasuje Ci taka ilość powtórzeń to poprostu zmień plan treningowy . W FBW głównie opieramy się o ćwiczenia wielostawowe na wolnym ciężarze, t.j. jak martwy ciąg, wszelakie wiosłowania, wyciskania oraz uginania i prostowania ramion i nóg. Ważną rzeczą jest, aby ćwiczyć grupy mięśniowe na jednostce treningowej w odpowiedniej kolejności, [...]

Ależ ja nie mam pretensji...chodzi mi o konkretne podpowiedzi i tyle.Napisałaś konkretnie co i jak i tego sie teraz w diecie będę trzymac!Co do treningu nie posiadam żadnych hantelek w domu ale moge zakupic w poniedziałek jak trzeba.Pisałam juz,ża mam rowerek orbitek i wioslarza-na tym mogę cwiczyc.Mogę zwiekaszac ilosc powtórzen-tylko jak [...]

miska na dzisiaj jw wczorajszy trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy zamiast przerw ze skakaniem między seriami dołożyłam ilośc powtórzeń...tylko czy dobrze? 20powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]