ilość powtórzeń

jogger, nie wiem czy dobrze rozumiem, mam robic tak? pn, czw - silka nogi + aeroby + nogi na silce jeszcze w tej samej sesji treningowej? czy wieczorem? W ogole aeroby po cwiczeniach silowych na nogi sa odradzane, ale to chyba z powodu wlasnie palenia miesni, wiec w tym przypadku bylyby wskazane, tak? wt, pt - silka gorne partie + aeroby + nogi [...]

No niestety nie jest to zerzniete z podręcznika, tylko w praktyce realizowane. Wyzsza kalorycznosc? skoro zapotrzebowanie mam 1600 to odejmuje jedynie 300 kcal dla zachowania ujemnego bilansu, to chyba nie jest dużo. Przy takiej diecie przynajmniej widzę efekty. Jak jadlam wiecej waga stala. trening zgodny z zaleceniami Michaiła – wstęp [...]

unoszenie hantli w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 Cięzar daj tak w wyciskaniu żebyś robił zamierzona w serii ilość powtórzeń (tak żebys miał zapas 1-2 powtórzeń) Jeśli chcesz redukować to zadbaj o diete terning moze zostać taki jak na masę pozdro

jak idę na siłkę to nie gadam, bo nie mam z kim :P robiłam po 3 serie na maszynach (nie wiem na jakich bo się nie znam). Potem zmniejszyłam ilość powtórzeń i zwiększyłam ciężar. Chodzę 3,4 razy w tym. Namawiają mnie na trenera personalnego ....

Ale jest mnóstwo Dziewczyn, które go robią i dają wypiski ;-) Chodzi o to, żebyś podawała ćwiczenie -ilość powtórzeń - obciążenia. Żeby można było śledzić Twój progres.

Słyszałem że na siłe to warto robić mniejszą ilość powtórzeń i tak 3 serie. Ja robie 3 serie po 8 powtórzeń i swoją wage lużno wycisne. Teraz przykładam sie do 100:)

[...] 23,5kg-15p 26kg-15,12p barki 1. wnosy przodem hantle po 12 kg 4x12p 2. wznosy bokiem, 7 kg 15p, 9 kg 3x 12p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: Przez najblizsze 2 tygodnie raczej zostane na takich ciężarch chcąc porpawić technikę i ilość powtórzeń na 8 w ostatniej serii wl , jednak jetem dość pozytywnie zaskoczony siłą na hantlach, waga 76,5 kg .

hmm skoro nie masz pompy to może zła technika, zła ilość powtórzeń albo nie odpowiedni dobór ciężarów ?

[...] będą jego efekty a że nikt nie miał do czynienia z takim treningiem to się nie wypowiada c) Uważają ludzie, że ten trening jest tak bezsensu ułożony, że szkoda nawet pisać ... Już nawet nie chodzi mi o samą ilość powtórzeń czy serii, tylko chciałbym się dowiedzieć, czy dobór ćwiczeń jest dobry, dlatego też trochę odświeżam temat, pozdrawiam.

[...] http://img9.imageshack.us/img9/1526/cykl1tydzie4dzie3.jpg Najpierw dziwiłam się, że tylko 5 kg do thrustersów, wzięłam więc sztangę 10 kg, no ale ta ilość powtórzeń sprawia, że ręce wymiękają, MC, niby cóż za ciężar, a jednak były momenty, kiedy musialam się zatrzymać, nie wiem, jak dziewczyny daja radę z ciężarami [...]

[...] podchwytem -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc -ściąganie szerokim chwytem drążka wyciągu górnego do klatki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -stojąc zginanie przedramion łamaną nachwytem We wszystkich ćwiczeniach ilość powtórzeń waha się pomiędzy 8 a 6. Po wszystkim potreningowe ablucje , przekąska i jestem jak nowy :) .

Dzięki, że zwróciłaś uwagę. Pierwszy raz robię taki trening, tj. każda seria ma inną ilość powtórzeń i nie ma jasno określonej liczby, np. "10x", tylko "8-10x". Myślałam, że takie 8/9 też się mieści i później mogę znów dołożyć }:-( Okej, czyli muszę się poprawić, tak tutaj, jak i przy wypadach @@-)

u mnie to jest tak ze jak w pierwszej zrobie np 8 to w drugiej robie ok 7, potem 6 i 5 albo tez 6 to moim zdaniem dobra ilosc powtorzen przy takim treningu, zreszta z takiego zalozenia wychodzimy od poczatku ze serie maja byc na maxa. Zreszta roznie mam przy roznych cwiczeniach, to byl akurat przyklad dla wyciskania na skosie na klate, tam doscyc [...]

repy - powtórzenia progresja liniowa wprowadzana w rampach zmniejszasz ilośc powtórzeń o 2 kiedy wyczerpiesz wszystko w wyzszym zakresie powtórzen = reepach.

[...] na skosie, na biceps młotki i podnoszenie hantli na przemian na stojąco. Ilość serii na bica i małe grupy mięśniowe od 6-10 serii na większe typu klatka 12-16 serii. Zobacz sobie atlas treningowy i tam są dokładnie pokazane i opisane ćwiczenia. Więc wiesz. A na masę ilość powtórzeń od 6-10. Wejdź na atlas ćwiczeń. Sam z tego korzystam. Pozdrawiam

Ale jak cwiczyc to taka ilosc powtorzen jak na mase czy jak na rzezbe(15.wiecej)czy po prostu zrobic z 6 powtorzen i gitara

[...] i zacznij z nowym treningiem. Nie wiem ile czasu robisz tym planem, ale możesz go zmienić co chyba z resztą ktoś wcześniej zaproponował (chodzi mi o zmianę ćwiczeń nie ilość serii bo to oczywiste). Triceps jest mięśniem większym od bica, i wydaje mi się (na moim przykładzie mówię) że lubi więcej ćwiczeń - powiedzmy 3, ale większy ciężar i [...]

Wiec tak: Staz treningowy: 1rok Wiek: 18 Lat Dieta: nie waze ale staram sie jesc rzeczy wysokobialkowe. Typ budowy: ektomorfik Zastoj: hmm jesli chodzi o mase tak chociaz wiadomo okres wakacyjny sie skonczyl moze teraz poleci latwiej. Waga: 64kg Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z treca niestety jak [...]

[...] sobie obiecywałem, ciągi poszły z deficytu. Miałem dodawać stopniowo po calowej desce, ale nie znalazłem w pobliżu, a piliło się. Ciągi poszły z dwucalowej, ale zmniejszyłem ilość powtórzeń w pięciu seriach. Jako, że lubię liczyć i mierzyć, oś sztangi znajduje się obecnie na 15cm od podłogi. Snatch z jednym kettlem. Słabo, ale serducho trochę [...]

być moze...choć jak nie masz problemu problemu z podciąganiem na 15-stkach to raczej szukałbym gdzie indziej przyczyny moze jednak zbyt wysoki pułap dla tego ćwiczenia? male sprostowanie, w podciaganiu jest troche inna progresja, na treningu mam wykonac okreslona ilosc powtorzen, np moj total to 20 to mam zrobic nie wazne ile serii po ile powt [...]