ilość powtórzeń

[...] mały, ale objętość ogromna! 5 minut steper wyprosty 2x20 przysiad sztanga 20kg 1x20 70kg 1x16 110kg 1x12 150kg 1x8 następnie zdejmowałem 10kg ze sztangi i zwiększałem ilość powtórzeń 140kg 1x10 130kg 1x12 120kg 1x14 110kg 1x16 100kg 1x18 90kg 1x20 80kg 1x25 70kg 1x30 60kg 1x35 50kg 1x40 40kg 1x45 30kg 1x50 20kg 1x60 polecam - już nie można [...]

wiem, że ciężko to jednoznacznie stwierdzić, ale czy Twoim zdaniem w miare optymalną metodą na poprawę danej partii, jest zwiększenie objętości treningu poprzez np. dużą ilość powtórzeń, dropsety i takie tam ?

Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]

Na splicie sie co prawda nie znam, ale z ze starzem 2 miesiace osobiscie zaproponowalbym Ci HST chocby z tego wzgledu, ze plan w HST jest przyjrzysty, prosty, skladajacy sie z okreslonych podstawowych cwiczen i wszystko jest ogolnie jasne zaczynajac od ciezaru jakim cwiczysz po ilosc powtorzen i serii. Tak wiec ulozenie planu raczej nie stanowi [...]

[...] porządnie. Przysiad: ćwiczyłem w stabilizatorze i czułem mały dyskomfort, siadałem do końca ale czułem że stłuczona noga boli. Nie dokładałem więc ciężaru a zrobiłem dużą ilość powtórzeń, czwórki płonęły. Suwnica: weszło lajtowo dopiero ostatnie powtórzenia w ostatniej serii dały odczuć to ćwiczenie a regres je zmiażdżył. MCNSN: Maksymalne [...]

[...] 30x18/35x18/40x18 30x20/35x18/40x18 Zagalopowałem się w pierwszej serii ;p trzeba dorzucić ciężar. 7.Wyprosty tułowia 3x20 25/20/20 20/20/20 25/20x5/20x5 dobrze dobrana ilość powtórzeń, prostowniki dostały. 8.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x25+10x25/10x25+10x20 20x18+20x12/20x15/20x7 [...]

Podciągam sie podchwytem :) Wczoraj bez drążka, tak wyszło :) No Ty już masz przyzwoitą ilość powtórzeń,ale zostań przy podchwycie zmieniłbym tylko smarowanie na drabinkę i nie przez cały dzień a na jednym treningu 3x w tygodniu przerwy między seriami wg własnego uznania i tak 1/2/3/4...

Jak nie rosna to zmiencie zestaw cwiczen/ilosc powtorzen na rzecz obciazenia etc. Kwestia finezii. PS. I trzymac miche :>

[...] zapewne wiesz przedramiona składają się w przeważającej częśći z włókien wolnokurczliwych,innymi słowami trzeba dać im niezłego kopa, żeby zaczęły rosnąć.To znaczy duża ilość powtórzeń minimum 15, aż do załamania mięśniowego.Ilość serii indywidualna, ja robie 6 serii i na przyrosty nie narzekam.Przedramiona możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu [...]

[...] brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych Do tej pory mój trening takżenie był ułożony ćwiczyłam to co widziałam że w danym momencie było wolne na [...]

[...] Plecy* Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 B Przysiady bułgarskie 4x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 Plecy* Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki odwrotne 3x10? Uginanie hantli młotem 3x10 *pon- wiosłowanie sztangą 4x10 czw- drążek 4x taka sama ilość powtórzeń sb- MC 4x10

4 cwiczenia po 3 serie, chociaz zalez tez od cwiczen - najwazniejsza w tym przyapdku jest ilosc powtorzen ( od 6 - 8/10 max. ) oraz obciazenie ktore powinno byc tak dobrane aby robic max, te 8/10 powtorzen... przy takim ukladdzie rosnie masa i sila ( przynajmniej tak jest w moim przypadku )

przy jakich cwiczeniach i patriach powinienem miec mniejsza ilosc powtorzen?? Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...

Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]

Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]

progresja polega na tym, ze zmniejszasz ilosc powtorzen, a zwiekszasz ciezar wiec 12-10-8-12 tu nie pasuje co do partii, mozesz ja stosowac do wszystkich, ale tylko do cwiczen zlozonyh, do izolowanych stosuje sie staly ciezar i stala liczbe powtorzen

Ok dzieki za pomoc:)W takim razie zaczynam czytac o diecie...:) Wczesniej jednak jeszcze 1 pytanie mam: czy ilosc powtorzen taka jak w planie powyzej bedzie dobra jezeli bede robil 3 x w tygodniu dana partie?? mam je zwiekszac, zmniejszac czy cwiczyc stala iloscia ???

[...] wiecej powtorzec z mniejszym obciazeniem czy mniej powtorzec ale z wiekszym obciazeniem? A jaki jest cel? Bo w większości przypadków lepiej cwiczyć z większym/średnim obciążeniem, co przekłada się na mniejszą ilość powtórzeń ale w niektórych sportach, niektóre ćwiczenia mogą działać lepiej przy wyższej ilości powtórzeń. Wszystko zależy od celu

[...] 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (8) / 5 kg (8) / 7,5 kg (5) Tu zmieniłem nieco "taktykę". Zamiast rampy dałem maksyalną ilość powtórzeń. Pierwszy raz robiłem mając ręce na sztangielkach przez co niżej schodziłem. Zdecydowanie trudniej niż bez sztangielek :-)) Miał myć filmik, ale wyszło takie [...]

[...] wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8 5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8 6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the rack Nie twierdze że jest odpowiedni dla Ciebie, chce dać do zrozumienia ze dla zaszokowania mięśni nie wystarczy zmienić wl na skos dodatni czy kolejność ćwiczeń i ilość powtórzeń. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-26 13:17:42