[...] WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 13,13,13 FACE PULL 10kg - 13,13,13 Trening zrobiony w 100%. W przysiadach i martwym zmniejszyłem ilość powtórzeń i sił wystarczyło do końca treningu. Podciąganie ciężko (pewnie przez to , że po świętach przybyło kilka kg), wiosłowanie ok. Dipy ok, a wyciskanie hantlami [...]
[...] 45kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLĄ 10kg - 10,8,8 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 14,13,13 DESKA 3x Pierwszy trening w nowym roku zrobiony. W ciężkich ćwiczeniach zmniejszam ilość powtórzeń w serii bo potem brakuje mi energii na ostatnie ćwiczenia. W martwym jest siła wszystkie serie robione z pauzą na dole. O dziwo chwyt też wytrzymał. [...]
teraz od poniedzialku zaczynam zrzucac najpierw troche tluszczyku z brzucha,po czym pelna para wezme sie za mase.nastepnie chcialbym zabrac sie za rzezbe(czy to wczesniej czy pozniej??). rozpisalem sobie taki trening opierajac sie o rozne zrodla-pomozcie jezeli jest cos zle. PLAN NA MASE 4 dni w tygodniu ( czas trwania 4 tyg) Załozenia: -przerwy [...]
OK skl, dobrze że wytłumaczyłeś. Autor: Tłumaczę co i jak Ćwiczysz poniedziałek - środa - piątek. Wszystkie ćwiczenia które rozpisałem robisz po 3 serie, ilość powtórzeń powinna zawierać się w zakresie 12 - 8. Odpoczynek między seriami to ok. 1,5 do nawet 5 minut jeśli jest ciężko z oddechem. Cały trening wyjdzie ok. 40 minut. Zmieniony przez - [...]
Musiał włożyć w klate dużo pracy każdy ma jakąś słabsza partie , spróbuj zwiekszyć ilość powtórzeń , zwiększ lub zmniejsz cienżar i bądz cierpliwy nic nie urośnie zaraz.
czesc QwertyKrk!!!! przede wszystkim jezeli jestes bez zycia moze tez czasami rzeba zmienic cos w treningu, bo czesto jest tak ze jak ktos sie przyzwyczail do ciezkiego treningu caly czas trenuje podobnie mimo ze organizmu na to nie stac!!!! czasami wlasnie wystarczy pomyslec nad zmiana treningu (mozna wtedy pomyslec zmniejszeniu ciezaru, ale [...]
jeśli obciążenie jest za małe to zwiększam ilość powtórzeń ale to są chyba dwie różne rzeczy obciążenie a powtórzenia (na ławeczce takie obciążenie wystarcza) ogólnie chcę trenować całe ciało a z tego co wyczytałem to daną partie najlepiej ćwiczyć raz w tygodniu. O ile o to Ci chodziło :)
a moglbys opisac dokladnie kazda seria - ilosc powtorzen hyba ze bylo to traktowane w inny sposob... ________________________________________ ...live fast, f.u.C.k hard, die young... ________________________________________ Doradca w dziale trening-to brzmi dumnie
Staż to mam jeden rok(pisałem) ilość powtórzeń to od 10 do 14.Wcześniej ćwiczyłem tak dla siebie bez żadnych specjalnych treningow np. FBW tylko trzy razy w tygodniu i regularnie, raz klate a raz bica. Teraz chce spróbować prawdziwych treningów. "Ćwicz każdą grupę mięśniową raz w tygodniu i nie myśl tutaj o dyskotekowym pakiecie tylko [...]
SOBOTA Jakoś szybko minął ten dzień . Coś się op*****lałem można by powiedzieć że czekałem cały dzień i północy na walkę Pacquio vs Marquez no i sie doczekałem tylko szkoda że serce mi zamarło w szóstej rundzie jak Manny pocałował deski i koniec walki :-( . Trening miałem tylko siłowy .No i chyba na tyle . Trening Biceps ,Triceps, Barki Super [...]
zaczne od 2 bo na pierwsze sam nie znam takiej dokladnej odpowiedzi 2.tak ale nie takich wielkich tylko powoli i stopniowo dokladac zmniejszajac przy tym ilosc powtorzen 3.tak, jedna grupa raz w tygodniu, wtedy jest duzo czasu na regeneracje 4.nie , najpierw cwiczysz duza grupa a pozniej mniejsza 5. narazie bedziesz mial duze przyrosty bez [...]
Pompkami wielkiej masy chyba nie zrobisz. Jesli masz juz 1,5 roczny staz, to chyba w gre wchodza najtrudniejsze odmiany pompowania. No bo zeby robic mase, to wypadalo by, aby maksymalna ilosc powtorzen jaka mozesz wykonac wynosila 8-12. Tak wiec pompeczki na 3 stolkach. Pompki na takich uchwycikach a nogi na stole. No i jak masz hantle, to [...]
[...] większy jak weźmiesz trochę mniejszy ciężar, za to wszystkie serie większym zakresem powt. A jak już tak wolisz piramidkę to rób chociaż tę ostatnią serię najcięższą, gdzie poprz serie to tylko wprowadzająco-rozgrzewające. Bo naprawdę, mało logiczne jest robić wszystkie serie tym samym ciężarem zaniżając ilość powtórzeń w każdej kolejnej z nich.
[...] partie bardzo dobrze dobrane z wyjątkiem barków. Jeśli chcesz ćwiczyć na siłę klatki to polecam taki wariant: Sprawdź swój max i ćwicz. Od lewej strony %ciężaru max potem ilość powtórzeń x serie 50% 8x1;60% 6x1; 70% 3x1;80% 3x2;90% 2x3 (wolne powtórzenie). Teraz napisz mi czy na barki i bicepsa chcesz ćwiczyć na siłę czy na masę. To Ci może [...]
Widze ze twoje pojecie o fitness jest równe zeru zastosowałem na biceps najmniejszą ilosc powtórzen w fitness mają po 20 ale ty chyba oceniasz kryterjami kulturystyki.
Tak poza tematem... Biorę 12 MC dziennie, około 10 dni. Robie teraz nogi wytrzymałościowo większą ilość powtórzeń, ostatnio zrobiłem 185kg 19 razy a dziś 190kg 19 razy w przysiadzie To była już 4 seria wcześniej 3 x 15. Dla mnie masakra. Świetny produkt, ja przynajmniej czuje się idealnie Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-09-17 20:35:08