Wysłałes mi linka który nic mi nie mówi bo podobne ćwiczenia robie teraz :) ilość powtórzeń sie nie zgadza może to jest za mało nie wiem może podpowiesz :)
[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeina Co to wstepnego zmęczenia, sam nie zwróciłem uwagi i już poprawiłem ilość powtórzeń (tylko rozpiętki 4x 10-12, tego nie poprawiłem :), ale dlatego że nie wiem czy je robić na początku 4 x 10-12 czy na koniec 4 x 6-8, tak samo apropo wznosów) [...]
[...] Efekty będą jeszcze lepsze zdobędziesz wtedy jeszcze więcej mięśni. Będziesz wyglądać jak pensjonariusze Auschwitz . Co do samego treningu to miał by sens gdybyś zwiększał ilość powtórzeń co jakiś czas. Ale podejrzewam że o tym również nie pomyślałeś i kurczowo trzymasz się opisanych przez ciebie liczb. Zmieniony przez - Freed85 w dniu [...]
SoRe - Rozumiem tyle, że nie chodziło mi o ilość powtórzeń tylko serii. Dokładnie o to czy startując (te 2 miesiące temu) zaczynałeś od 1 serii na każde ćwiczenie, czy od razu jechałeś 3 seriami.
[...] głównie z ćwiczeń wydolnościowych, ale trener dorzuca też ćwiczenia siłowe, aczkolwiek nie jest to typowe przerzucanie ciężarów na maszynach, ale ćwiczenia obwodowe na dużą ilość powtórzeń. Jeśli chodzi o trening siłowy to mam wystarczająco czasu, aby po standardowym treningu boksu odłączyć się od grupy i poświęcić w jakiś dzień na przykład 45 [...]
Rozumiem że robisz podciąganie na triceps? Aha%-) Sprawdź w atlasie ćwiczenia na te partie, i powiedz gdzie takie coś jest. 12/10/8 to nie, przeżytek. Lepiej rób sobie wszędzie rampy, czyli stała ilość powtórzeń w serii, i robisz ich tyle, ile zdołasz, oczywiście nie do upadku mięśniowego. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-08-05 15:47:30
Zdecydowanie duża ilość powtórzeń sprzyja wytrzymałości mięśniowej. Lepszym rozwiązaniem byłoby dołożyć ciężaru i robić mniej powt A co z resztą partii mięśniowych?? pozdro
jak wiadomo (wg ostatnich forumowych doniesien) osoby cwiczace planem 5x5 wg traktora nie posiadajacych innych aktywnosci fizycznych (brak trenowanych innych sportów) są niedotrenowane. moja propozycja to zwieksz zakres ilosc powtorzen w serii do 10 albo zmien na plan podany w etapie 4 [...]
[...] bieg, (w tym ok. 5 minut z wymachami i ruchami okrężnymi ramion) do każdego ćwiczenia robię dwie serie rozgrzewające (50%/70% obciążenia), a potem dwie następne (podałem ilość powtórzeń obok ćwiczenia) do nieudanej próby: wt martwy ciąg na prostych nogach 20/15/12 ugiecia ramion na stojaco ze sztanga (biceps) 15/10 pompki w podporze tylem [...]
Dzieki za pomoc!:)) Tak powaznie to jestem zielony narazie w tych sprawach no i nie wiem jak pozmieniac ten trening. Zmienic ilosc powtorzen w seriach czy robic bez progresji czy zmienic cwiczenia????POmozcie ludziee!!
Poczytałem znowu, wychodzi, że jeżeli priorytetem jest góra to przysiad mogę dać jako 3 ćwiczenie zaraz po wyciskaniu leżąc oraz hantli, a martwy ciąg również jako 3 w pull po podciąganiu oraz wiosłowaniu. Sam w sobie martwy ciąg zamienię na rumuński na większą ilość powtórzeń (8-10), żeby odpocząć trochę od ciężarów i odciążyć kręgosłup.
Podsumowujac Wasze Porady: w HT zwiekszam ilosc powtorzen do 15-20, glute bridge dokladam ciezar i robię mniej, do tego martwy ciag rumuński :) Zmieniony przez - luiza.philips w dniu 2020-08-16 18:33:05
Cel masa,20lat, i staz mam 3 lata tylko zawsze w wakacje pracowalem to nie bylo czasu cwiczyc a teraz bylem tez w pracy za granica wrocilem i od stycznia cwicze jesli bys mogl zmodyfikowac napisac czy dobre cwiczenia dobralem ilosc powtorzen i serii , i jakie partie robic w jakie dni, i te nogi to mam silwonie w garazu wolne ciezary sztangi [...]
Przy twoim stazu 3 serie ci wystarcza w zupelnosci ...obciazenie 60 - 70% jak niebedziesz mogl a cos mi sie wydaje ze tak bedzie....to obciazenie 50 %...ilosc powtorzen 8.....przerwy 2-3 minuty....miedzy seriami....no i czas trwania takiego treningu 3-4 tygodnie..pozdrawiam
Wiadomo że w biciu rekordu chodzi o jak największą ilość powtórzeń a jakość schodzi trochę na drugi plan-oczywiście z zachowaniem podstawowych zasad technicznych.Nie mówię tu nawet o biciu Rekordów Świata czy Guinessa.Przekonałem się o tym na ostatnim PP w Ustroniu Morskim.Wyniki bardzo dobre jednak wybijanie z nóg było dozwolone.
[...] tutaj kontekst i mam 2 pytania. "Zaczynamy od wyznaczenia 1RM. Ma to być aktualny rekord nie sprzed pół roku czy życiówka z cyklu Możesz posłużyć się wzorem: Ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar = 1RM 90% obciążenia maksymalnego będzie nowym maksem. To od niego obliczamy obciążenia których będziemy używać." To co wczesniej i [...]