Tak patrze na rozne treningi na mase i nachodzi mnei pewna mysl... Czytalem troche rzeczy w roznych gazetach i tam pisalo zeby nabrac mase wystarczy z 1-2 cwczenia na kazda grupe miesniowa ale z max. ciezarem i 3 serie po 3-4 powtorzenia...a tutaj jak widze w terningaach to jest po 4 cwiczenia na grupe 3-4 serie i od12-6 powtorzen... Ktore zdanei [...]
Witam sportowych świrów :) Jakim sposobem zwiększać ilość powt/ jak ćwiczyć podciągając się na drążku ( na razie niestety z gumą do podciągania ;) ) jeśli na tą chwile jestem w stanie podciągnąć się 4 razy ? Codziennie dodając 1 powt więcej ? To samo tyczy się pompek. Czy program 100pompek jest godny trenowania ? jakie jest wasze zdanie ? :) Z [...]
Mam pytanie ostatnio mieliśmy test w szkole , tak jak by czworobój, wliczał się: Drążek,brzuszki,wycisk na klatę i podnoszenie na tzw kierownicy najbardziej pracujące mięśnie to triceps i klata, I właśnie gościu podniósł się na drążku 25 razy ja tylko 18 ale nie byłem w formie rekord mój to coś ponad 20,nie wiecie może co pomoże mi pomóc aby go [...]
Witam potrzebuje pomocy mówia ze lepiej zwiekszac powotorzenia w ostaniej serii czyli np Wiosło hantlą w opadzie tułowia serie: 5 - powotrzenia 12, 10, 10, 8, 6 i w ostatniej serii do ilu powtorzen mam dazyc zeby np podniesc sobie ciezar o 2.5kg+.Wiem dla doswiadczonych to pewnie banalne pytanie ale ja juz sie gubie na kazdej stronie co [...]
mam pytanko: który wariant z ilośią powtórzeń w serii jest najoptymalniejszy w trenigu na mase: a) np 4 serie po 12,10,8,6 powtózeń zwiekszajac ciezar b) np 4 serie po 8 powtózeń każda zwiekszajac ciezar trenuje regularnie od ok. 1,5 miesiaca i stosowałem wariant a) i efekty były zadowalajace, teraz cwicze wariantem b) po konsultacji z "trenerem" [...]
Jak to jest z tymi powtórzeniami, ostatnio zauwazylem ze wiekszosc programów treningowych publikowanych w sdw zawiera w wiekszosci cwiczeniach od 10-12powt., rzadko zdarza sie aby zawodnik wykonywał mniej powtórzen a wiadomo ze na siłe najlepiej robic ok4-6, przeciez kazdy sie rozwija, staje sie silniejszy, poziom zawodów stale rosnie a wiec sdąd [...]
Ostatnio uslyszalem, ze miesnie np: naramienne wymagaja wiekrzej ilosci powtorzen w serii, poniewaz sa to miesnie czerwone, i sa wytrzymalsze. Naleza do nich tez lydki i przedramiona, ale czy triceps tez? Informacje te nie sa do konca pewne dlatego chcialbym sie upewnic tutaj. I jak jest z seriami? Serie normalnie tak jak na kazdy inny miesien [...]
Witam jestem po tygodniowej przerwie od treningu i postanowiłem zacząć FBW. Mam w nim 3 serie w jednym ćwiczeniu na małe partie i po 4 na duże. Czy wracając teraz po przerwie mogę na razie w 1 tygodniu dać 3 serie na jedno ćwiczenie na duże partie i 2 na małe a potem zwiększać z tygodnia na tydzień aż dojdę do tych 4 na duże i 3 na małe [...]
Witam. Otóż mam lekki problem jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Wiem ze juz takie tematy byly ale każdy pisze je pod siebie. Ja sobie przyjąłem ze wykonuje 3 serie i 10 powtórzeń na każda partie mięśniową z wyjątkiem nóg bo tu po 4 serie. Dobieram ciężar tak aby to ostatnie powtórzenie bylo juz ledwo robione (zachowując przy tym poprawną technikę). [...]
Pytanie 1 Pod jaką postacią mogę znalesc szybko przyswajalne białko? Przeznaczenie tego białka po treningu. Pytanie 2 Na wszystkie mięśnie ćwiczę po 9-13 powtorzeń na serię. Zamierzam zmienić ilość na klatkę jak zacznę chodzić na siłownię chwilowo trenuje w domu. Na jakie partie miesni lepiej wpłynie większy ciężar w mniejszej ilości powtorzeń.
[...] i nie wiem do końca ile dać powtórzeń na poszczególne partie. W poradnikach napisane jest że między 15 do max 30. I właśnie tu jest problem gdyż nie wiem czy jak dobrać ilość powtórzeń do danej grupy. Mój trening to trening spilt każda partia 2x tydzień. Klatka Triceps Barki Nogi Plecy Biceps Z góry dziękuję. Zmieniony przez - FEYO w dniu [...]
witam.postanowiłam wreszcie "wziąć"się za siebie ale mam problem,nie wiem ille powtórzeń powinnam robić wykroków z obcążeniem żeby było widac rezultaty na ojej pupie.znalazłam w necie tez trening "wyładuj swój stres"i trening spartakusa lubie takie cwiczenia ale mam pytanie czy powinnam robić je w inny dzien niz siłke czy w tym samym i czy są to [...]
Witam. Od września chcę zacząć redukcję, aby z ok. 15%bf zejść do 10%. Mam pytanie odnośnie zakresu powtórzeń. Chcą stracić jak najmniej mięśni, dieta jest, ale ostatnio czytałem, że dobrym sposobem jest także wykonywanie małej ilości powtórzeń w niektórych ćwiczeniach (np przysiady), ale za to większym ciężarem. Czy zmniejszenie ilości powtórzeń [...]
Mam pytanie ostatnio mieliśmy test w szkole , tak jak by czworobój, wliczał się: Drążek,brzuszki,wycisk na klatę i podnoszenie na tzw kierownicy najbardziej pracujące mięśnie to triceps i klata, I właśnie gościu podniósł się na drążku 25 razy ja tylko 18 ale nie byłem w formie rekord mój to coś ponad 20,nie wiecie może co pomoże mi pomóc aby go [...]
Cześć , zastanawiam sie nad ilością powtórzeń na ćwiczenia wielostawowe i izolowane. Myślałem , żebym robił np.na klatke 12 10 8 6 a rozpietki dac wszystkie serie po 10 powtórzeń. Spotkałem sie także z opiniami, że 10 8 8 6. Sam już nie wiem jak jest najlepiej. Proszę o pomoc.A co do mnie to : staż 2 lata 70 kg 174 cm
Witam Jakąś ilość powtórzeń powinno się robić w treningu FBW traktora? Dotychczas robiłem rozgrzewki 14 powtórzeń, trening właściwy 12 powtórzeń i przy ostatniej jeśli byłem w stanie zrobić 14 i więcej to zwiększałem obciążenie na następnym treningu. Czy jeśli moim celem obecnie jest zwiększenie masy mięśniowej to te 12 powtórzeń nie jest trochę [...]
panowie takie pytanie,jestem na "cyklu" kratynowym,teraz mam pytanie,czuje, ze "moge wiecej" i teraz ,na czym sie skupic?wiekszy ciezar,wieksza ilosc powtorzen czy wieksza ilosc serii?jaka jest hierarchia.oczywisciewiem ,ze technika najwazniejsza ale co potem?pzdr.. ps jesli bylo to poprosze o linka bo cos dokopac sienie moge odpowiedzi
Witam, prosze o rade. Ćwicze od niedawna . Moje pytanie to ile powinno się robić powtórzeń w serii ,jakim ciężarem i ile serii. Chodzi mi o trening na mase. Do tej pory ktoś doradził mi żebym ciwczył 3 serie w w pierwszej serii 12 powtórzen małym ciezarem, nastepnie 2 seria 10 pow. wiekszym ieżarem i ostatnia seria 8 pow. najwiekszym ciezarem. [...]
Mam może takie trochę głupie pytanie a mianowicie: Jeśli mam napisane w planie że mam robić 12powtórzeń np. wykroków se sztangą, to powinieniem na każdą nogę robić 12 powt?? czy może na obie razem. Do tej pory robiłem na jedną 12 i na drugą 12. Ale ciężko mi się to robi bo dosyć długo to trwa, dodam jeszcze że ćwiczę na masę.
Chłopaki ile powtórzeń robicie na masie? Lepiej więcej a mniejszym ciężarem ( w przedziale 15 - 10 powt) czy większym a mniej ( w przedziale 8 -3 powt) Co na was lepiej działa że tak zapytam? Widzę dużo osób które robią masówke a robią 5- 3 powtórzenia w seri a nawet 1 na maks obciążeniu. Co lepsze? Pytam tutaj gdyż w dziale trening był by zaraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
