ilość powtórzeń

[...] -francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 12/10/8/8 3.Skośne brzucha: -obroty ze sztangą na barkach -skłony boczne ze sztangielkami i tutaj mam kilka wątpliwości: -ilość powtórzeń przy rozpiętkach i czy stałym ciężarem czy progresja, a moze regresja ? -to samo odnośnie buterrfly’a -czy na triceps zaangażowane będą wszystkie głowy ? [...]

zawsze cwiczylem mase i sile teraz postanowilem pocwiczyc na rzezbe + zgubic troche brzuch i niezawiele na ten temat wiem mam pare pytan. 1.ile robic powtorzen i serii? 2.czy robic serie dokladnie czy szybko i niedokladnie? 3.moge dodatkowo biegac? 4.czy kupic jakies odzywki? moja dieta do oceny 1.sniadanie ok.8.00/9.00 jajecznica z samych bialek [...]

[...] 31 36 przedramię 28 29 udo 59 59 łydka 39 39 Dodam jeszcze ze zacząłem ćwiczyć w ten sposób około 2 miesiące temu co dwa tygodnie staram sie zwiększać ilość powtórzeń, co do brzuch w chwilo obecny obwód jest całkiem ciekawy jak dla mnie jednak jak by te małe fałdki powstające przy siedzeniu zamienił na czyste mięśnie to [...]

[...] samego ćwiczenia w jednym dniu coś da? Czy ćwiczenia muszą być zróżnicowane? (mam tylko ławeczkę, sztangę i 1sztangielkę). I czy koniecznie trzeba dokładać ciężar i obniżać ilość powtórzeń, czy można na tym samym jechać cały trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93kg Wzrost: 189cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki (2 po 5kg, jedna 2kg) drążek, worek treningowy (samoróbka; na masę raczej nic nie daje, ale może jednak o czymś nie wiem ;) ) Dieta: brak ściśle określonej, duża ilość białek i węglowodanów, szczególnie przed treningiem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Split /SFD/2017/2/26/5913fecaad4a43249e88be2745b7a44c.jpg

[...] zacząłem dość intensywnie ćwiczyć razem z dziewczyną. interesują mnie Wasze wyniki i rekordy siła wytrzymałość rozciągnięcie szybkość ..... podawajcie max powtórzenia, ilość powtórzeń w czasie,.......... i co wam jeszcze przyjdzie do głowy najbardziej interesuje mnie: -szybkość; skiping z klaskaniem, bieg krótki (50, 60 ,100m ...), ... [...]

[...] Cięzary, duzo powtórzen, wszystko fajnie wpadala na chwile "pompa" i tyle. Nastepnie-Duze Cięzary,mniej powtorzen, staralem sie robic po(8-10). Zmieniam ćwiczenia, zmieniam ilość powtórzeń, Reka jest taka jak byla. Zawsze jest mniej wiecej tyle samo cm... Ma ktos jakąś "złota rade" ? Prosze adminow o nie usuwanie posta, nie wiem cyz ddalem w [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zajęcia 3 razy w tyg. po ok. 2 godziny jednorazowo. Mieszam: - Zajęcia fitness wzmacniające, z [...]

[...] gra w rugby i trochę trenuje. Powiedział, że nie ma sensu trenować tylko jednej partii mięśni i brzuszków. Mówił też coś, że jak robi się serie to powinno się zmniejszać ilość powtórzeń przy każdej kolejnej. Czy to prawda? czy mój trening jest jednym słowem do dupy? (efekty jak na razie były zadowalające, ale czuję się jakbym wdepnął w jakieś [...]

[...] ĆWICZEŃ ("Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] nie byłoby to zdrowe, a tak wzmacniam powoli stabilizujące mięśnie. Czy możliwe jest jednak ćwiczenie reszty partii trybem 5x5? Plan pozostałby ten sam, zmieniłaby się ilość powtórzeń, serii no i oczywiście ciężary poszły by w górę. Z góry dziękuję za odpowiedzi i konstruktywną krytykę sposobu w jaki ćwiczę :) Zmieniony przez - lowhigh w [...]

[...] Jak rozkład ćwiczeń się prezentuje, może być? Dorzucić jeszcze coś na nogi, czy coś? Kwestia rozgrzewki, dodatkowa 1 -2s przed każdy ćwiczeniem wystarczy? Jaki ciężar i jaka ilość powtórzeń dać przy takim zestawieniu? taka sama rozgrzewka dla 15? 10? 5? Mile widziane komentarze, poprawki, sugestie. PS. już tydzień treningów "rozgrzewka" zrobiony [...]

[...] wzgledu-mam tylko sztangę, więc nie zrobię zadnego ćwiczenia na nogi (nie zarzuce sobie 100kg na placy żeby robić przysiady). Prosze równiez o rozpisanie jak mam ćwiczyć tzn ilość powtórzeń i serii o ile jest tu ktoś kto miałby chwilkę czasu, żeby mi w tym pomóc.Wolałbym uniknąć metody prób i błędów, ostatnio dowiedzialem się, że moje HST było [...]

mam 16 lat 180cm.i jakies nie cale 60 klio. zaczynam sie bawic w kulturystyke chcialbym miec jakis fajny planiki ale nie zabardzo wiem, jak mam go sobie ulozyc pomozcie.jak narazie korzystalem z takiego czy jest dobry??ale robilem wiecej niz w nim jest serii. poniewaz czulem nie dosyt cwiczenia. PONIEDZIAŁEK. KLATKA,BICEPS. KLATKA. [...]

[...] i sam się wziąć za siebie! Teraz moje pytanie, jakie ćwiczenia aby w szybki sposób wytrenować mięśnie klatki oraz bicepsu i tricepsu. Głównie chodzi mi o dokładne ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń, oraz ilość treningu w tygodniu. Dotychczas trenowałem 5 razy w tygodniu 2x w tygodniu klatka, w jeden dzień bicek brzuch, drugi triceps nogi, [...]

Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]

Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]

[...] zawodnik, który ma najwięcej punktów. Natomiast w pompkach na poręczach liczy się ilość powtórzeń i każdy ma po jednej próbie. [...]

[...] mnie pewna rzecz, a mianowicie co myślicie o 'dopompowywaniu', nie wiem w sumie jak to nazwać ale chodzi mi o dodatkową serię po każdym ćwiczeniu w której wykonujemy max ilość powtórzeń ciężarem 20-30% roboczego. Przykład, robimy 3 serie (1 rozgrzewkowa) na biceps ciężarem 9kg na łapę. Po wykonaniu 12 powtórzeń w ostatniej serii robimy [...]