ilość powtórzeń

Przysiad- jesli zalezy Ci na "konskich nogach" to proponuje dluzszy negatyw robic, MC- odnosze wrazenie, ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz [...]

Przysiad- jesli zalezy Ci na "konskich nogach" to proponuje dluzszy negatyw robic, MC- odnosze wrazenie, ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz [...]

liczby podane w nawiasach po rozkładzie powtórzeń w seriach to ilość kg dokładanych na poszczególną serię. Tygodniowy podział ciężaru to ilość kg jaką mam zamiar podnieść w ostatniej serii danego ćwiczenia.

Po patrz na liczbe powtorzen. Ja jej nie proponuje malej ilosci powtorzen ktore jak wiemy sa zalecane przy rozbudowaniu miesni nog. Ta ilosc pomoze jej ladnie uksztaltowac dolna czesc ciala. No i ja nie napisalm ze ma ona dzwigac 70 kg na serie.Jak bedzie uzywala niskie do zmoderowanego obciazenia to jej nogi nie urosna wielce. Wiec nie wiem czy [...]

[...] czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. 6W jest raczej na rzeźbę chociaż też daje troche siły. Masz odpowiedź w ostatnim [...]

[...] już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. Szybkość można łączyć z treningiem typowo technicznym. Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach [...]

przez te pompki wszystko zajęło mi aż 45 min i bardzo dobrze, te treningi zajmuja tyle na ile jestesmy w stanie wykonywac cwiczenia bez przeryw, oczywiscie ze bedzie sie odpowienio przewy robilo Przy trustersach pytanie, czy 2kg to ilosc jaka max zrobisz 15 powtorzen? N apewno nie, wiec wzielas za malo. Nie bierzemy tu smiesznych ciezarow bierzemy [...]

[...] inverted rows jako drugie ćwiczenie bo przeczytalam w artykule potreningu.pl "Przykładowo – wykonanie podciągania na drążku jako ostatniego ćwiczenia sprawia, że jakość i ilość pracy będzie mierna" i tak własnie było jak robię teraz na drugim miejscu wychodzi mi lepiej . Dzisiaj miałam jakieś załamanie na treningu, już po pierwszej serii [...]

[...] małymy ciężarkami. "Zwykły śmiertelnik", który jedzie na czysto nigdy nie urośnie tak dobrze na dużej ilości powtórzeń małym ciężarem, jak na małej ilość ruchów i dużych ciężarach(przynajmniej w wielostawowych ćw) gdyż nie będzie dawał wystarczającego bodźca organizmowi to wydzielania hormonów.... Co do kontuzjogenności [...]

Witam zrobiłem korektę,mozesz mi poradzić co i jak?? po raz kolejny jeśli chodzi o powtórzenie to kiedys robiłem bardzo mało powtórzeń i trening mi rozpisywał trójboista to czasami dochodziłem do 2 powtórzeń na dużych ciężarach(ale zrezygnowałem z wyników i poszedlem w mniejsze ciezary itd) a jeśli chodzi o większość powtórzeń trenwoalem kiedyś na [...]

Dzis bardzo dobry trening, moze ciezary sa nieduze ale intensywnosc oraz liczba powtorzen zmeczyly mnie konkretnie, czuje trening do teraz. Ponownie fbw z tym ze wieksza ilosc serii. Ostatni tydzien tak trenuje; 1. Przysiad bulgarski 3x12 noga -przysiad z hantlami nogi w litere V 3x20 -uginanie podudzi lezac z hantlem 2x2o 2. Podciaganie wasko [...]

1 brzuch -Spiecia brzucha -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w lezeniu płasko klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre -rozpiętki lydki -wspiecia na palce 2 plecy -podciaganie na drazku nachwytem (dosc duzo waze wiec bede musial poprosic o pomoc kolege) [...]

Pudzian - skoncz juz, prosze . Ile mozna? Poszukaj sobie w wyszukiwarce co i jak. A na Twoim miejscu nie zabieralbym się za dropserie jeszcze przez min. 1-2 lata. Mam wrazenie, ze Ty - mimo tylu pytan - nadal nie wiesz co to jest dropset. W teorii serie ze zdjemowanym obciążeniem to zadna filozofia - w serii glownej robisz kilka powtórzeń, [...]

Panie Jacku, to dla mnie b. ważne i zależało by mi żeby zerknął Pan na mój plan fachowym okiem - jak wspomnialem wyżej szykuje sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne [...]

Panie Jacku jestem endomorfikiem, co do diety to mam jako takie pojecie ponieważ kilka ładnych miesięcy trzymałem dietę i rezultaty mnie zadowalały, teraz troszke przestałem z dieta bo srodki finansowe mi na to nie pozwalają, ale staram sie ograniczać tłuszcze jeść ilośc białka odpowiedmnia do mojego typu budowy i mozliwości działania. Moj plan na [...]

Panie Jacku jestem endomorfikiem, co do diety to mam jako takie pojecie ponieważ kilka ładnych miesięcy trzymałem dietę i rezultaty mnie zadowalały, teraz troszke przestałem z dieta bo srodki finansowe mi na to nie pozwalają, ale staram sie ograniczać tłuszcze jeść ilośc białka odpowiedmnia do mojego typu budowy i mozliwości działania. Moj plan na [...]

[...] podobna do masowej, z tym, że z tygodnia na tydzień ucinam 10g węglowodanów z każdego posiłku. Chcę dojść do około 30g w jednym posiłku a nasępnie wskoczyć na CKD. Duże ilość ww mnie strasznie podlewają. Po mojej "masie" nie czuję się zbyt dobrze, dlatego też zacząłem juz redukować. Aha - zapomniałem dodać. Moja obecna waga to 90 [...]

[...] mięśni do ich punktu przyczepu na kościach. Więzadła, chociaż zbudowane z tej samej tkanki, są cieńsze i mniej elastyczne niż ścięgna. Mięsień podczas pracy zużywa dużą ilość energii. Należy mu więc zapewnić natychmiastową dostawę tlenu i środków odżywczych, a także odbiór niepotrzebnych, tosycznych produktów przemiany materii. Wszystko to [...]

[...] tak patrzę i mój tłuszczyk pochodzi głównie z 3 łyżek oliwy z oliwek dziennie no i z orzechów. Zastanawiam się jak to poprawic aby było mniej tłuszczów. Może obciąć trochę ilość orzechów? No i jutro po tygodniu zdrowego jedzonka będzie ważenie i mierzenie, wszystko oczywiście wkleję, cudów się nie spodziewam, ale jestem ciekawa co i jak. [...]

Tu masz wypowiedz traktora71, mozesz zastosowac jego plan i w ogole jego wskazowki : od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a [...]