ilość powtórzeń

Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 [...]

[...] a w tyle po otwarciu należy niby spożyć:-P Pudding jaki smak wzięłaś? Myślałem o tych "słonych" sosach, ale w sumie używam tylko ketchupu i musztardy, a te mają znikomą ilość kcal:-) Nightingal, postaram się szybko popróbować:-) Póki co otwarłem ten starszy chocolate-nut i smakuje OK. Wiadomo, że to nie nutella, ale działa:-D 6.06.2017 REDU [...]

[...] słuchawki bo te co mam słabo grają niestety podczas treningu dokuczał mi bark, ale wydaje mi się że jest już lekka poprawa, może orange triad zaczął działać, może większa ilość kcal coś tam daje, a może sobie najnormalnie wmawiam, zobaczymy jak będzie szło dalej trening klatki długi i ciężki, ale jak zwykle po klatce mam niedosyt bo nie [...]

Zadane masz ilosc serii i zakres powtorzen. Ciezar dobierasz tak by sie zmiescic w zadanej ilosci powtorzen w pierwszej serii z zapasem, w drugiej masz poczuc ze to prawie ledwo ledwo. Na razie to trening zapoznajacy z ciezarami. Pierw zacznij od 2 serii tak jak jest napisane a po 2 tygodniach dodasz trzecia serie. Przerwe proponuje ok 30-60ske [...]

A ja tam się nie boję wyrażac wlasnej opinii, bo to w koncu moja opinia i nikt nie każe nikomu sie do niej stosowac :) Co do dipsów i rozpietek to zauważ ze sa to de facto dwa rózne cwiczenia. Osobiscie wybral bym dipsy - jak by nie patrzec cwiczenie wielostawowe i wg mnie daje popalic :) Rozpietki natomiast to cwiczonko izolowane na rozciagniecie [...]

wyniki strasznie dziwne(uda 70 ,lydka 45?)przy tak naprawde niskiej wadze i jak zwykle znow niepelne.strasznie sie z tym wszystkim pitolisz a oczekujesz idealnej pomocy...:) obwod pasa????? odwod bioder??? w oparciu o te szczatkowe dane proponuje sprobowac zupelnie innego treningu. warunek!-skonsultuj sie z lekarzem,czy taka intensywnosc przy [...]

[...] wpływa na ich kaloryczność? Lubię ciepłe posiłki i jakoś zawsze wolę wsunąć ciepłą kanapkę niż taką zimną, a zawsze mnie zastanawiało czy efekt termiczny jakoś wpływa na ilość kalorii albo jakość tego jedzenia pod względem składników mineralnych. 2) Ciekawiło mnie czy wliczacie w makro oliwę/olej, których używacie do gotowania makaronu i czy [...]

[...] mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] (27) 3+12 (27) 3+12 (32) 2+8+5 (32) 3. podciąganie z guma 5*10 5×10 10 10 10 8+2 7+3 + Leg rise (powolne opuszczanie) 5 20 20 + 20 1. Niestety ze względu na ograniczoną ilość małych krążków nie dało się inaczej rozłożyć. Pierwsze dwie serie leciutko. Ostatnią zrobiłam maksymalną ilość jaką jestem w stanie zrobić bez pomocy nóg :) 2. Niestety [...]

MoonBlade to są moje maksy na 5serii po 5 powtórzeń :PP źle to zrozumiałem, myslałem że mam podać 70% ze 100%w(5*5) a nie w 1powtórzeniu... AZ TRUDNO UWIERZYC ZE SIEDZISZ NA FORUM TYLE CZASU I NIE WIESZ CO TO MAX, HEHE WYNIKI SILOWE... ZA MALO NA TEN PLAN SILOWY... PODALEM JUZ LINK DO ODPOWIEDIEGO. Miałemod tego tygodnia ( czyt. dzisiaj ) zacząć [...]

[...] x 35 powtórzeń, ale do urodzin mam jeszcze kawał czasu, więc i moja waga powinna spaść no i nogi też powinny się wzmocnić jeśli byłbym w stanie dźwignąć taki ciężar taką ilość razy to potem chciałbym co roku powtarzać ten wynik, czyli co roku dochodziło by jedno powtórzenie a waga sztangi = waga ciała na dzień próby w związku z tym mam [...]

   2014-01-09 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 11       po poniedziałkowym treningu dalej czuję dwugłowe ud, a dziś znów wypada ich trening ból w małym paluchu dziś już praktycznie minął, trening nie zagrożony PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie     [...]

[...] biały półtłusty z sałatą lodową. Wrażenia: jestem bardzo zadowolony z połączenia PW+WF, sporo siły, motywacji, brak zmęczenia na aerobach później. Co do diety to jem ogromną ilość warzyw, jest to również spowodowane lekkim głodem w niektórych porach dnia. Na początku czerwca jak będę miał kasiore to dokupie White flooda, białko i prozdrowotne [...]

[...] sie nie zrozumielismy ale spróbuje to poprawić , widze ze nie zmienie wiele bo i tak swoje zrobisz ale chociaż złagodze te błedy , to jak to teraz poprawię rób napewno bo tą ilość i ten rozkład jak podajesz to przegiecie poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serie po 10 powtórzeń Leżąc rozpiętki z handelkami 5 serie po 10 [...]

[...] np. siatka, kosz). Wykonuja na meczach , treningach setki podskoków . Następnego dnia serwuja sobie kolejny trening wytrzymałości silowej ( patrząc na ilości powtórzen i ilość ćwiczeń, trening z pierwszej strony takim jest). Jeżeli przetrenowanie jest celem treningu to rzeczywiście można ten trening polecić. Wykonując taka liczbę powtórzeń w [...]

nie nie sugeruje, tak tylko zdziwiely mnie te ilosci powtorzen, a rozgrzac sie trzeba, ale to zależy od ilosci powtórzeń docelowych, roznie sugreuja, ale jak to jest zakres do ok 10 powtorzen to starcza 3 rozgrzewkowe, jak mniej to trzeba by dodac jeszcze jedna serie Poprawie ci ta ilosc w klacie bo kazdy kto przeczyta sie zdziwi

[...] i wychodzi mi ok 2600. Deficyt wtedy wychodzi jakiś srogi. Może bym zamieniła na B150 T80 W200 w DNT i B150 T80 W250 w DT, myślicie że będzie spoko? Trochę przeraża mnie ta ilość jedzenia, zacznę z powrotem normalnie wliczać warzywa. Wczorajszy trening na siłowni bardzo fajnie wszedł mimo że trochę za bardzo się spieszyłam. Cały trening, mocno [...]

[...] na to sposobem są własnie krótkie ciężkie serie i powtórzenia , takie w zakresie nawet 6 i mniej powtórzeń , wykonywane dość dynamicznie , wystarczający bodzie i minimalna ilość wydzielonego kortyzolu dlatego bez szpanu ale powiem że powinieneś posłuchać przemawiającego przezemnie poglądu większości wspaniałych ciężarowców i innego rodzaju [...]

bilans kaloryczny nie pomoże mi w uzyskaniu lepszej sylwetki na pewno pomoże mi zrzucić kilka zbędnych kg. no niestety nie znasz się i radze dużo poczytać. W skrócie. Bilans kaloryczny może również zadziałać tak aby przybyło kilogramów. Jeśli chcesz zbudować mase mięśniową to bilans musi być dodatni...inaczej się nie da. Ale żeby ta masa mięśniowa [...]

[...] -10 powtórzeń przeskoki przez ławkę -10 powtórzeń boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 10 powtórzeń na każda stronę mountain climbers -30 spiecia brzucha 15 naprzemienne przyciaganie kolan do łokci-30 Postaram się zrobić maksymalną ilość obwodów z przerwami pomiędzy 1 minuta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df98ce92cad34a45a693284eece2cc94.jpg