[...] wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami 12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x31,5kg/10x33kg/9x33kg 10x29,5kg/10x31,5kg/8x33kg/12x27,5kg [...]
[...] wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami 12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x33kg/8x33kg/10x31.5kg/11x29kg 10x31,5kg/10x33kg/9x33kg [...]
[...] wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami 12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4x37.5kg/10x33kg/8x33kg cos mi sie pomylilo w tej pierwszej serii, [...]
mozesz sobie zrobic domowy 300Spartan Body Workout...chodzi o ilosc powtorzen w trakcie i zmieniac dowolnie cwiczenia za jakis czas na trudniejsze...na przyklad 30x pushups 30x cross knee planks 30x body squat 30x burpees 30x box jump 30x v-ups 30x split jump 30x mountain climbers 30x jump squat 30x star jump albo tu taka przerobiona na domowke [...]
A jak dobierać ilość powtórzeń w rampie ? Jak dam przy każdym ćwiczeniu po 10 powtórzeń to takie FBW będzie ok ? Czy może to jest kwestia indywidualna i np przy przysiadach mnogę sobie dać rampa 10, przy wyciskaniu 8 a przy bicu 6 ? Najlepiej stosować periodyzację, najprostsza to liniowa, czyli co kilka tygodni obniżanie liczby powtórzeń. Tyczy [...]
przy twoich założeniach widzał to mnie wiecej tak Jak HIT 4 x w tygodniu to podział A, wolne, B, wolne, A ,wolne, B wolne, A... I podzielil trening wg metodologii HIT, czyli mało, a intensywnie. W dni A robiłby przod czyli np, DZIEN A przysiady 1x10-12 wyciskanie na plaskiej 1x8-10 wyciskanie zolnierskie 1x8-10 pompki na poreczach 1x8-10 DZIEN B [...]
[...] } - 212,5 kg II Pasieka Leszek 97,0 kg { Nakło nad Notecią } - 200 kg III Rufkiewicz Mariusz 100,4 kg { Jankowo } - 187,5 kg Wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń: I Podolańczyk Szymon { Szczecinek } 70 kg - 41 powtórzeń { NOWY REKORD DRAWSKA } II Laskowski Damian { Gliwice } 95 kg - 39 powtórzeń III [...]
[...] mamy +2,5kg *15 powtorzen) a wykonujac mniejsza ilosc powtorzen np 5 daje nam to 2,5kg * 5 czyli troche łatwiej, wniosek: łatwiej progresować ciężar przy mniejszej ilość powtorzen, przynajmniej w moim przypadku co do przysiadów: robiłem FBW jeden plan w ktorym byly przysiad 3x week na poczatku sesji, nie dość że po kilku tygodniach siła [...]
Redukcja 2,5 kg na tydzień. Dwa - przy CKD mój wolny metabolizm zwolnił jeszcze bardziej. EFEKT W POSTACI UTRATY 2,5 KG TYGODNIOW JEST ZBYT DUZY POLECXAM OKOLO 0,5-1 KG NA TYDZIEN PRZY TAKIM TEMPIE NIE BEDZIESZ ODCZUWAL SPOWOLNIENIA METABOLIZMU no tak... max dla x powtórzeń, a nie maxymaly max, dzięki - od razu źle bym zaczął... czy [...]
[...] ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 25/30/25/25/25 Komentarz 1. ok 2.ok 3. ok 4a/4b masakra jakaś }:-( aż mi było wstyd z takimi hantelkami paradować . dziwne, ale w 3 serii nie zmęczyłam się [...]
Nie wiem czy nie trzeba wprowadzić jakichś zmian w planie treningowym skoro nie progresujesz w ćwiczeniach. Można zastosować najprostszy zabieg i obciąć nieco ilość powtórzeń w serii aby tą progresję ciężarową nieco ruszyć. Bo szkoda marnować czas i przez kilka tygodni nie progresować. To może być dobre rozwiązanie na ten etap jeśli nie idzie [...]
[...] treningu, który zaproponowałeś mi wcześniej. Tylko tam jest nietypowa liczba serii i powtórzeń przy ćwiczeniach: 5 serii, 8,8,6,6,6 powtórzeń - to by mi pasowało, większa ilość serii może bardziej zmęczyłaby mi mięśnie, tylko jak tu stosować progresję - i czy w ogóle ja stosowac??? - co każdą serie zwiększać obciążenie, cZy tylko jak zmniejsza [...]
[...] chyba coś koło 90- Zdjęcia wrzucę jutro ponieważ dziś nie miał kto pstrykac w domu Wnioski Napewno następnym razem muszę wrzucić więcej cardio i szybsza zmiana treningu na ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Posiłki bez zmian może trochę jeszcze więcej warzyw wrzucić. Stosowane suplementy podczas redukcji Białko -uzupełnienie w diecie ale [...]
Gierol - proszę, przeczytaj co napisalem tłustym drukiem na samej gorze. Ale skoro juz napisales to chcialbym Ci powiedziec, ze podczas ponad 5 latach treningu jechalem roznymi treningami. Zaczynajac od klasycznego FBW, HST, roznego typu progresjach i regresjach a konczac na metodzie 5x5 czy metodzie shotgun. Poznalem dosc dobrze swoj organizm i [...]
Siemano. -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa. Wiadomo że wtedy z większym ciężarem się pracuje. Pierw sobie sprawdź ile ci będzie wygodnie i wtedy sobie dobierz ilość powtórzeń.
[...] ale nie mogę odnaleźć, a sam jakiś okres robiłem to, ale na czuja i bez planu, sens był taki, że na jednym treningu zajazd, a na drugim mniejsze obciążenia większa ilość powtórzeń, bardziej pompująco, coś podobnego do tych planów które Banan wrzucał i stosowałem podobny system niedawno przez 8 tygodni z podziałem na 2x siła/ 2x [...]
[...] ale nie mogę odnaleźć, a sam jakiś okres robiłem to, ale na czuja i bez planu, sens był taki, że na jednym treningu zajazd, a na drugim mniejsze obciążenia większa ilość powtórzeń, bardziej pompująco, coś podobnego do tych planów które Banan wrzucał i stosowałem podobny system niedawno przez 8 tygodni z podziałem na 2x siła/ 2x [...]
Split czyli trening dzielony sam sobie rozpisałeś na początku. "Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na wytrzymalosc na duze [...]