ilość białka

mozna tez wykonywac aeroby bezposrednio po treningu siłowym jesli chcesz spalic tłuszcz a nie zrobić kondycje to pamiętaj aby cwiczyc co najmniej 20 min ale nie jak szalony najlepszym miernikiem zmeczenia jest to jak oddychasz.Jesli przy aerobach mozesz spokojnie prowadzic rozmowe z druga osoba i masz tylko nieznacznie [...]

[...] się, że kulturystka, nawet ta naturalna wcale nie jest zdrowa ponieważ wymaga: ogromnych ilości białka, jeszcze większej ilości węglowodanów, że już nie wspomnę o odżywkach i kreatynie. Nie jest to naturalne pożywienie a zwłaszcza ilość, a to co nienaturalne z założenia jest niezdrowe. Ale tak naprawdę to czy jakiś sport jest zdrowy? Ricardo

[...] 6 do 7%, a z rodziny omega-3 około 1%. Natomiast jednonienasycone kwasy tłuszczowe powinny stanowić od 10 do 15% energi. Węglowodany powinny dostarczać pozostałą ilość energii, czyli od 55 do 60%. Jednakże energia przypadająca na monosacharydy i dwusacharydy nie powinna przekraczać 10% energii ogółem. Ograniczenie to wynika z [...]

[...] Obecnie, zamiast Cytomelu atleci używają Clenbuterolu, który staje się bardziej i bardziej popularny. Ci, którzy połączą te dwa komponenty będą spalać niesamowicie dużą ilość tłuszczu. Następnym razem przeczytasz, że niejacy profesjonalni kulturyści zbliżający się do mistrzowskich zawodów wciąż jedzą 4000 kalorii dziennie, będziesz wiedział [...]

To jak jest w koncu z tym stosunkiem 4:1. Sa to ww do bialka czy ilosc kalorii z ww i tluszczy do kalorii z bialka??? Pozdrawiam

Jesli moge cos zasugerowac odchudzajacemu sie, to spozywanie wiekszych ilosci bialka. W pewnym zasopismie miedycznym byl ostatnio dosc ciekawy artykul na ten temat. Resume: 10 tygodni, jakastam ilosc osob podzielona na 2 grupy, obu grupom ograniczono dzienna podaz kalorii do 1700. Dieta w jednej grupie to 55% wegl, 15% bialek, 40% tluszczy. Druga [...]

Mleko w proszku ma ok 30% białka. Nawet tak znaczna ilość białka nie usprawiedliwia 50% zawartości cukru, dlatego nie polecam mleka wogóle. Moderator Odżywianie i Suplementacja

[...] 30-50g. Tu także źródła nie są zgodne czy powinny być to weglowodany proste, proste i złożone czy też same węglowodany czy z dodatkiem białka. Osobiście stosuję niewielką ilość weglowodanów prostych natychmias po treningu w celu wydzielania insuliny a póżniej normalny posiłek z ryżu i mięsa po ok 40-60min. Moderator Odżywianie i [...]

Bad_Boy, czyli nie dokładałeś żadnych dodatkowych kalorii do diety? I ile dostarczałeś białka na kg masy? Bo w Ironie czytałem, niby powinno się zwiększyć ilość kalorii o 50% i 3g białka/kg masy. To dużo. Chyba w tym przypadku chodzi tylko o ostatni tydzień - bombardowanie? Pozdrawiam, abdul

To normalne ,początki są trudne. Przez pierwsze kilka miesięcy proponuję ci się skupić wyłacznie na treningu bez żadnych rygorów dietetycznych -możesz co najwyżej zwiększyć ilość przyjmowanego białka a zmniejszyć tłuszczu.Myslę ,że już sam trening drastycznie zmieni twoją sylwetkę ,ale po kilku miesiącach sam trening nie wystarczy ,będziesz musiał [...]

Dla osoby wazacej 80 kg (zakladam wzrost ok 180 cm, wiek 20-30 lat) BMR wynosi (czyli dzienna ilosc kalorii potrzeba do zaspokojenia podstawowych potrzeb energetycznych organizmu) czyli jakbys caly dzien lezal i nie wykonywal zadnego ruchu wynosi okolo 1800 cal, tj. 55% ww = ok 250 gr, 15% bialka = 70 gr, 30% tluszczy = ok 60 gr. Przy normalnym [...]

[...] W tych przypadkach zaleca się nieznaczne (około 20%) zwiększenie w diecie ilości białka. Zakładając że osoby te spożywają dziennie 4500 lub więcej kilokalorii ogólna ilość białka i tak ulega zwiększeniu. U sportowców, proporcje składników pokarmowych w diecie powinny być tak dobrane aby organizm jak najmniej korzystał z białka jako paliwa [...]

Na pewno coś w tym jest. Wszędzie piszą żeby zwiększać ilość białka nawet powyżej 2g/kg. Dziwnym zbiegiem okolicznośći na następnej stronie często widzimy reklamę odżywki wysokobiałkowej. Moim zdaniem nie tylko ilośc białak jest ważna ale i proporcje z węglowodanami. A propos 130g białka dziennie, przy "normalnej" (wg tabel) wadze w tym [...]

[...] do porównywania wartości białek przyjęto białko jaja kurzego. Aby wysoka wartość biologiczna białka mogła zostać zachowana, w pokarmie musi zostać dostarczona odpowiednia ilość węglowodanów i tłuszczów w celu zapewnienia energii niezbędnej do syntezy białek. Do wytworzenia 1 grama białka potrzeba 24 kilokalorii. Aby organizm mógł w pełni [...]

W mojej diecie ilosc gram bialka spozywanego na kg masy ciala wacha sie od 1,8 do 2 i z efektow jestem zadowolony. Jezeli nie uzywasz dopalaczy (kox) to mysle ze wieksze ilosci bialka niz 2gr/1kg nie maja sensu.Mam tu na mysli robienie masy Pozdrawiam

co do Twojej diety, to mysle, ze moglbys ograniczyc tluszcze nasycone, a zwiekszyc ilosc jedno- i wielonienasyconych poza tym faktycznie w Twoim przypadku to wszystko co jesz to malo, inaczej moovionc ja na Twoim miejscu nie zastanawialbym sie i nie bawil w jakies ZONE tylko pojechal na 50-60, 30, 10-20 (ww, b, t), przeciez musisz zalapac duzo [...]

[...] choć wiadomo, że ustrój ssaków wymaga dostawy środków odżywczych w ilościach niezbędnych do pokrycia wydatków energetycznych (str. 775). Każdy dietetyk wie, że ilość energii otrzymana ze spalania grama tłuszczu jest około 2,5 razy większa, niż z takiej samej ilości cukru. Tych kilka powyższych przykładów jednoznacznie określa, [...]

[...] wody ogólnie odchudzasz ten nadmiar tłuszczu, żeby pokazać mięśnie. Wniosek jest taki, że po prostu i tak przyjmujesz masakrycznie zadużo węglowodanów. Przy tej diecie ilość białka do budowy ciała przyjmujesz taką samą - musisz tylko zwiększyć ilość tłuszczy do pokrycia większego zapotrzebowania energetycznego organizmu, bo niestety z [...]

To zalezy jaka masz diete i czego w niej brakuje. Musisz po prostu przyjrzec sie swoim posilkom i obliczyc ilosc bialka powinnienies spozywac okolo 2gramy na kilogram masy ciala. Bialeczko z puszki polecam po treningu z mlekiem i np. ryzem, makaronem i przed snem z woda lub mlekiem.

i do tego co napisal kingkong tescia. 1tydzx1 2tydzx2 3tydzx2 4tydzx2 5tydzx1 6tydzx1. Ja bym to tak połaczyl ale rozne sa szkoly. Ale naprawde naprawde najwazniejsza jest dieta...nie ma bialka, ani weglowodanow do przyswajania tego bialka...to najwieksza ilosc towaru nie pomoże. Zamiast mięsnia bedzie woda albo co ciekawsze nic sie nie wydarzy:) [...]