zaczynasz wiec dopracuj diete, dopracuj trening. jak bedezisz mial pewnosc, ze oba elementy sa bardzo dobre, a efekty beda przychodzic coraz wolniej, wtedy pomysl nad suplelentacja. bialko na noc moze byc juz teraz, ale rownie dobrze moze byc chudy twarog. z polskich dobre (i przebadane na ilosc bialka, hehe) jest prolongatum biogenixa. aha - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kotlet - pierś z kurczaka w panierce ;), masła nie musi być, zwykłe kanapki też moge jeść same, a żeby zmniejszyć ilość białka, może wyrzuce z planu twaróg półtłusty?? I wtedy w ostatnim posiłku zamiast sera, dam troszke węgli z owoców itp. ?
http://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, jak trenujesz na siłowni wartoby przemyśleć większą ilość białka. ;-) resztę będziemy analizować po zrzucie.
Ja bym zmniejszył ilość białka do 2g/kg, dorzucił jakieś tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź). Spójrz na kaloryczność posiłków nr 1 i 2 w porównaniu do 3 i 4. 3 i 4 mają tak mało ze będziesz po nich głodny. Pestki i orzechy z 1 i 2 wrzucilbym kolejno do 3 i 4. Na pocAtku5przy LC nie musisz obcinać kalorii. Przy zerowym bilansie będzie ładnie [...]
Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała. 160 gramów w zupełności Tobie wystarczy. Resztę kalorii podbij z tłuszczów, skoro w założeniu masz dietę niskowęglowodanową. Kalorii ciągle masz bardzo niewiele. Myślę, że nadal będzie to ujemny bilans kaloryczny. Poza tym, posiłki należy wrzucać zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu [...]
Hubert81 skorzystałem z ostatnio czytanych badań ilość białka powyżej 30g niekoniecznie przekłada się na większą syntezę ..... Stąd tak zasugerowałem, co do ww i tak będzie liczył się bilans całego dnia i nie ma co się tutaj oszukiwać.
Na sucho = bez dopingu, białko to nie sterydy, ani cudowny środek. To jest to samo, co np kotlet czy jajko. U początkującego ilość białka nie jest wąskim gardłem, także to byłyby pieniądze w błoto.
[...] muszę zmniejszyć bo to podciąganie nie ma techniki(bujam po 3 powtórzeniu). Co do diety to plany się zmieniły i chcę do stycznia/lutego robić masę więc wydaje mi się że ilość białka jest adekwatna co do zamiarów, zwłaszcza że jest to policzone do zerowej aktywności fizycznej :) Wracając do treningu myślałem ten robić do listopada a od [...]
>Na spadki mięśni ma wpływ w pierwszej kolejności dobrze >rozpisana dieta, później w miarę krótki i intensywny trening >siłowy zakończony ewentualnie aero ok 20min. Powyżej tegoż >czasu trzeba się zabezpieczyć jakimiś antykatabolikami. Z moich doswiadczen wynika ze przy redukcji nie ma lepszego antykatabolika na miesnie niz [...]
Ogólnie mam znajomego który trenuje podnoszenie ciężarów i brał teścia ale nie w tabletkach tylko w płynie (wiadomo) ogólnie w szybkim tempie nabrał masy i stąd moje zapytanie. Nie za bardzo mogę chodzić na siłkę ale nie długo będę zaopatrzony w sztangę, hantle i ew. drążek. Ilość białka wyliczyłem na jakimś kalkulatorze, możliwe że się [...]
Slabo czytasz skoro uwazasz ze nie polecamy. Akurat ilosc bialka odgrywa tu mala role. Gryczana ma duzo blonnika, witanim i mineralow, czego ryzowi brakuje, chyba ze brazowy.
Rodzice mają po części racje. Mianowicie wolałbym dostarczyć odpowiednią ilosć białka w diecie.Jeśli jesteś początkujący i ważysz zbyt duzo, jest to łatwe. Nie traktuj odżywki białkowej jako czegos lepszego niz naturalne żarcie, bo tak nie jest. Lekarze rodzinni są niedoinformowani w tej kwestii, wszystko porównują do koksu, więc nie szedłbym do [...]
[...] dzień wygląda tak, że na śniadanie zjem 3 kanapki z jakąś szynką i masłem, obiad kotlet z piersi kurczaka i ziemniaki i na kolacje jakaś jajecznica. Jak te posiłki powinny wyglądać? Jak zadbać o dobrą ilość białka? Jak przemycać więcej kalorii? Czy dobijanie kalorii jakimś śmieciowym jedzeniem fast food/chipsy etc. będzie złym pomysłem?
warzyw jem tak naprawde wiecej tylko nie chcialo mi sie pisac...;-P wez mi powiedz jak mam kurna zmniejszyc ta ilosc bialka bo wychodzi mi 153% dziennego zapotrzebowania xD
poziom tł będzie bardziej zależał od ogólnej kcal diety Ja jechał bym z mniej agresywną masą przede wszytskim obniżył bym ilość białka trochę a także ww do ok 4g skoro lekarz powiedział że bedzie ok uzupełnij tł