[...] nie dość, że trudno zbudować,to jeszcze należy pamiętać o tym, że czasami tez ciężko utrzymać. Z utrzymaniem nie jest tak aż ciężko jak z budową. Wystarczy zjeść odpowiednią ilość białka w 1-4posiłkach i wystarczy. I tu właśnie IF sprawdza się doskonale. Spożywając nawet 1 czy 2 posiłki,ale gdy dostarczymy organizmowi dużo wolnowchlanialnego [...]
[...] http://www.andegrand.pl/article/wlasciwejedzeniepierwszorzednytrenning http://www.jaqub.pl/biologia/html/0230.php // Białko także stymuluje wydzielanie insuliny. Gdy mała ilość białka jest konsumowana z węglowodanami, ma miejsce silniejsza odpowiedź insuliny i glukoza jest dostarczana do pracujących mięsni dużo szybciej, wpływając na [...]
[...] mógłbym nie dostarczyć wystarczającej ilości białka, jakiś preparat witaminowy i kapsułki Olimp Omega 3 żeby uzupełnić braki w tłuszczach. Jeżeli dostarczacz wymaganą ilość białka to ostrowia zbędna. Preparat witaminowy oraz Omega 3 jak najbardziej. Myślałem żeby zmniejszyć ilość twarogu w ostatnim posiłku do 100g bo za dużo tego białka [...]
Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]
Ze sie wtrace, masz kosmiczna ilosc bialka na ta ilosc fatu. Bez tl nasyconych nie wytworzysz hormonow plciowych. No i niestety obnizone kaloryki rzedu 1800 metabolizmu nie rusza. Zdecydowanie przebadaj sie od gory do dolu bo organizm na wszelkie mozliwe sposoby mowi: halo, kochana, pomoz mi.
Ale tu nie chodzi o to że pijesz białko dwa razy z resztą na rzeźbie powinno się spożywać białko z mięsa które ciężej się trawi w związku z czym większa ilość energii idzie na ich trawienie. Musisz dostarczyć przynajmniej 2 g pełnowartościowego białka na kg masy ciała. potem tą ilość będziesz pewnie zwiększał gdybyś po eksperymentował z dietą [...]
Starałem się zmniejszyć ilość białka i podnieść ilość tłuszczów i węglowodanów. Jednak białka i tak wychodzi nadmiar i wydaję mi się, że nie jestem w stanie bardziej zmniejszyć ilość białka. Co myślicie? /SFD/2016/12/2/48840adb164446058dd5f9fd3ac34101.jpg Zmieniony przez - JPDelfin w dniu 2016-12-02 15:03:47
jeszcze to; ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : szczerze mowiac nie wiem co to mezocykl ostatnio szukalem cos na ten temat ale nie znalazlem :( ogolnie nie wiem jak wyglada masa jakosciowa albo agresywna ogolnie chcialbym zdobyc mase i sile INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie wiem o co [...]
Zmniejsz ilość białka - max 2.2g (najlepiej 1.8) na kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała. Niepotrzebnie obciążasz organizm niepotrzebnie dużą ilością białka. Przy niskiej ilości węgli nadmiar białka organizm zamienia w cukier. Zmniejsz ilość posiłków 3-4 w DT i 2-3 w DNT. Przelicz ilość tłuszczy roślinnych. Wg mnie na oko to masz za dużo o6 a za mało o3. [...]
[...] rady, postaram się dostarczać NIE WIĘCEJ niż to 2700 co zaproponowałeś. Tak jak pisałeś, na tym się głównie skupić. Testuj to - tylko w praktyce da się określić czy to dobra ilość, ale jeśli waga będzie szła w odpowiednim tempie, to bingo. Tak jak pisałem, jedząc zupy, nieważone kurczaki itd. Schudłem 1,5 kg. Po prostu zrezygnowałem z [...]
[...] stosownej diety adekwatnej do Twojego bilansu kalorycznego co bardzo ułatwi Ci przyrost masy, o która tu toczy się batalia. Drastycznie w pierwszym tygodniu zwiększ ilość kalorii będzie to szok dla organizmu tzn. Pana zapotrzebowanie np. 4000kcal, proponuje zwiększyć do 5000kcal w pierwszym tygodniu a następnie ustopniować dalej do [...]