ile węglowodanów

[...] jestem na diecie. Dzień przed pierwszym treningiem ważyłem na czczo rano 60kg (waga w temacie podana na chybił trafił, wtedy dawno się nie ważyłem i nie miałem pojęcia ile ważę), w poniedziałek rano na czczo się zważę i ocenię progres. Spodziewam się 63-64kg ;-) A co do sosu w prawie każdym posiłku z ryżem/makaronem to z niego nie [...]

[...] w tym jakiś wiekszy sens? czy po prostu należy jeść w miarę zdrowo z uwzględnieniem wiekszej ilości białka w posiłkach nie spinając sie o jakieś wyliczanki co o ktorej i ile ?? Miałbym prośbe o ulepienie jakiejś diety dla mnie którą oczywiście co nieco zmodyfikuję ale bedzie punkt odniesienia ;) 6 posiłków dziennie czy może 3? wyliczać 100g [...]

[...] mu aplikować zboża co posiłek? spuchnięte kostki, wzdęty brzuch i szereg innych ciekawych doświadczeń od ilości węglowodanów przy mało wytrenowanej osobie. Co z tego, ile waży - nie wspomniał słowem, aby miał jakieś dolegliwości po zbożach czy uczulenia na tego typu pokarmy. "Spuchnięte kostki i wzdęty brzuch" to Twoje domysły, nic poza [...]

Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t / daj troche wiecej tluszczu ile wazysz ile masz wzrostu? 7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% / daj chude mleko, ja bym wogole na wodzie gotowal wiecej platkow by weszlo, sera, a nawet orzechow 100 g płatków owsianych / gorskie 100 g Marchew / daj pomidorka, ogorka ser twarogowy chudy 50 g orzech [...]

Mam takie pytania: Jaka wartosc mam wpisac w pola- Ilosc bialka na kg masy ? Ilosc weglowodanow na kg masy ? Ilosc tluszczy na kg masy ? Celem jest konkretna redukcja tluszczyku... ps: ile wazy cebula, pomidor?

[...] tym u ektomorfa bierze się mniej białka na więcej węglowodanów czyli na odwrót niż u endo. 3. Np. 50% węgle 30% białko 20 % tłuszcze 4. Ważne byś w danym dniu zjadł tyle ile musisz. Jak w szkole zjesz mniej nadrabiaj po szkole. 5. Suplementy bierzesz jak z dietą jest ciężko. Kreatynę sobie odpuść przez pierwszy rok. Gainer bierzesz jako [...]

od czegoś trzeba zacząć. Więc tak: Wprowadziłem Twoje dane do do kalkulatora Vitalmaxa. Przy założeniu, że trenujesz intensywnie karate 3 razy w tygodniu a na siłowni będziesz 3 razy trenował średnio intensywnie to powinieneś dostarczyć organizmowi 4193 kalorii dziennie (wysoki jesteś). W tym nie mniej niż 144,5g białka, 170g tłuszczy i 521g [...]

ok a w jakiej formie te jajka ? Na miekko czy na twardo ? I mniej wiecej ile ich zjesc ? pieczywo z serem twarogowym i miesem, nie pamietam jak dlugo trwa proces rozkladu bialek, ale czy to nie za ciezkie bedzie dla zoladka ? No wlasnie nie wiem czy gainer to dobra opcja przy uzupelnianiu energii, bo bialko z tego co wiem przechodzi dlugie procesy [...]

Pisz krócej, ledwo mi się to chciało przeczytać Więc tak: - aeroby robisz określony czas, a nie np dystans (ile to zależy od wytrenowania, pory dnia itd) - co do diety to mogę tyle powiedzieć, żeby ostatni posiłem był przed 19, 20 i nie zawierał węglowodanów (no i tłuszczu oczywiście) Nie wiem jakie jeszcze masz te pytanie, nie chce mi sie 2x [...]

[...] 30 białka 40 węglowodanów i 30 tłuszczów czy jak mam to rozumieć ? wytłumaczcie mi jak dla osoby która jest w tym kompletnie zielona, nigdy za bardzo nie interesowałam się ile w posiłku dostarczam białka itp.. a jeśli chodzi o ćwiczenia to co mam zrobić ? Dopóki nie mam możliwości ćwiczyć ? Kiedy dostanę pierwszą wypłatę będę musiała kupić [...]

Skorzystałem sobie z Twoich linków i sprawdziłem ile jak dobrze zazwyczaj jadam. Wynik po prostu niesamowity: 3228 kcal 388g węglowodanów 160g białka 112 gramów tłuszczu Wyżej masz ile potrzebuje ,te wcześniejsze obliczenia. Może tak zostać ?...

nadinka a jakie zalozenia masz? juz tez kolega cie pytal, jaka kaloryczność podstawowa, ile kalorii odjęłaś? jaki rozklad? Ile czasu sie odchudzasz bez przerwy i na jakim etapie jestes? Skoro spedzasz tyle czasu na spinningu to powinnas pic w trakcie weglowodany. Bardzo malo weglowodanow, nie widac w ogole warzyw (pewnie nie uwzglednilas, ale [...]

nie za bardzo wychodzi mi układanie diety pod względem ilości kalorii ile tłuszczu węglowodanów i białka obliczałam tutaj, ale nie orientuję się aż tak dlatego myślałam o pomocy trenera w ułożeniu diety czy to dobry pomysł ?

[...] sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 serie. Trening wszedł bardzo fajnie, mimo ze po imprezowym [...]

[...] W koncu mega trening, pompa za ja yebie. Juz po pierwszym cwiczeniu fajna była, ciezary śmieszne ale rozrywało ;-) W ostatnim cwiczeniu xx bo nie wiem ile pow, gdyż dałem za małe obciązenie, anie chciało mi sie juz zmienac to pompowałem prawie do upadku ;d Sylwetka na pewno wyglada gorzej niż przed świątami, ale to było [...]

[...] pelnowatosciowego bialka, weglowodany tylko z pelnego przemialu straczkowe i warzywa, ograniczamy owoce do dwoch dziennie i dodajemy sobie zdrowe tluszcze. Jesz tyle ile potrzbujesz Jedzac tak bedziesz chudla, z tym ze warto oszacowac ilosci, bo jedzac czysto zawsze jemy malo, a to jest dobre w okresie stabilizacji wagi gdy juz wygladamy [...]

[...] i węgli o słabej jakosci jest w stanie nabudować mięśnie to pomyśl o ime ułatwiłbyś Swojemu organizmowi pracę jeśli dawałbyś mu tyle białek i węglowodanów dobrej jakości ile potrzebuje... Jesli ktoś ma efekty bez diety to znaczy e ma naprawdę fajny organizm :) A to oznacza że z dieta jest w stanie zrobić więcej niz wszyscy inni. Popracuj nad [...]

1. Czy dobrze się odżywiam jadając 2 posiłki dziennie? 2. Czy A6W, bieganie i brzuszki pomogą? Jeżeli tak to ile razy w tygodniu biegać i jak długo? 3. Czy nie będzie efektu "jojo"? ad.1 według mnie źle. do diety zaliczasz częstsze ale małe posiłki. rozłóż sobie te 2 wielkie na mniejsze w dniu. pozwól by organizm miał czas na strawienie, [...]

[...] są przeznaczone do pewnej ilości aktywności fizycznej. Jako łowca czy zbieracz musisz mieć pewną dawkę ruchu. Ale najbardziej niepokojące jest to, że naprawdę nie wiemy, ile powinniśmy codziennie zużyć energii, by było to optymalne dla zdrowia. Jemy zupełnie inne rzeczy, niż te, do których nasze ciała są przeznaczone. Nasze ciała [...]

[...] mieć diecie - to należy takie znaleźć i zastosować. No a w moim przypadku płatki niestety były jednym z powodów początkowych niepowodzeń, bo widzisz, ja nie liczę kalori w diecie i nie wiem dokładnie ile dziennie spożywam, dlatego muszę unikać takich źródeł węglowodanów, dlatego u ludzi z tendencją do tycia odradzałbym przesadzanie z płatkami