ile weglowodanów

[...] bez wyrzutów sumienia. Uwaga na maltozę - najgorszy cukier - znajduje się w piwie!!!! NIE LĄCZ WĘGLOWODANÓW Z TLUSZCZAMI!!!! Jeśli polączysz tluszcze z węglowodanami twój posilek zamieni się w bombę kaloryczną. Organizm zajmie się spalaniem węglowodanów w pierwszej kolejności, w tym czasie tluszcz pozostanie bez opieki i zacznie rozbudowywać [...]

[...] więcej białka, tym lepiej, spożywając ogromne jego ilości. Jednak badania nie potwierdziły słuszności takiego postępowania. Powinniśmy dostarczać do organizmu tyle białka, ile on akurat potrzebuje. Przemawia za tym chociażby fakt, że duże ilości białka w posiłkach powodują zwiększone wydzielanie hormonu zwanego glukagon, a on hamuje wydzielanie [...]

[...] kwestie należy już sprawdzać w treningach przed zawodami i eksperymentować. Czasem przez parę lat dochodzimy do tego co dla Nas jest idealne. Przydało by się określić ile tak naprawdę potrzebujemy spożyć kalorii. Jak myślicie? Biorąc pod uwagę intensywność wysiłku może się okazać, iż straty mogą wahać się od ok. 6000 - 9000kcal. Sporo [...]

Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]

[...] Podsumowanie Dieta sama w sobie na niewiele się zda jeśli nie będzie treningów, które pobudzą mięśnie do wzrostu. Pamiętać należy, że dieta na masę to nie dieta pt. „jedz ile się da i rośnij”. Musi być przemyślana i konsekwentnie stosowana jak przy dietach redukcyjnych. Oprócz większej ilości jedzenia liczy się też jego jakość i ma ona ogromne [...]

[...] hamulec, który pozwoli mu nie przejadać się słodyczami? Na to bym nie liczył. O tym, co znajdzie się na talerzu dziecka, decydują rodzice, ono natomiast decyduje, ile zje. To my ustalamy, jaka ilość łakoci pojawi się na tym talerzu. Dzieci żywione smacznie, w sposób urozmaicony i w serdecznej atmosferze nieczęsto będą żądać słodyczy, [...]

Witam Jakiś czas temu znalazłem w internecie na forum gladiatorzy.co.uk informacje na temat diety ketogenicznej, zamieszczam ten artykuł poniżej. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do zawodów, czy po prostu chcesz schudnąć, znalezienie właściwej dla Ciebie diety może być żmudne. Naturalnie potrzebujesz diety, która pomoże utrzymać [...]

[...] x 24 godziny np. 80 kg x 24 = 1920 kcal nastepnie otrzymany wynik mnozymy przez tzw. współczynnik aktywności. Współczynnik ten mówi o tym jaki tryb życia prowadzimy, czyli ile kalorii spalamy dziennie Współczynnik aktywności 1,4 - 1,5 - osoba bardzo aktywna (codziennie ćwiczy, ciężko pracuje fizycznie) 1,3 - 1,4 - osoba aktywna (codziennie [...]

/SFD/2016/9/29/008f539235214837bfe202231657eeb3.jpg W przypadku istnienia tak wielu suplementów dostępnych na rynku i jednocześnie tak wielu suplementów opierających się na błędnych hipotezach, jest wyzwaniem znalezienie nawet jednego, który naprawdę działa. Jest nie lada wyzwaniem dzisiaj żeby znaleźć solidne badania naukowe bądź dowód tego, że [...]

[...] =~3900kcal ~+700kcal .....w opcji minimum! :)) + Możliwe jakieś przekąski. + Po ostatnim treningu w piątek 2-3 oszukane posiłki. Wtedy jem na ile spust i portfel mi pozwolą: dużo węgli trochę białka będę się starał wybierać produkty LOW FAT - ale bez przesadyzmu. W DNT jestem na ok 3000-3300kcal- bo odchodzą suple. [...]

[...] fosfokreatyny w mięśniu przyczynia się do wystąpienia zmęczenia i spadku zdolności wysiłkowej z powodu niemożności utrzymania resyntezy ATP na wymaganym poziomie i nasilenia procesów beztlenowej glikolizy. Proces ten prowadzi nieuchronnie do wzrostu zawartości kwasu mlekowego w organizmie i w konsekwencji do zakwaszenia mięśni. Wpływ [...]

[...] jak zanurzymy się w całości pod wodą...oprócz nosa. Rozpiska: Niedziela: Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi Białka i tłuszcze: tyle na ile ma się ochotę w 3 posiłkach Woda: 7,5 litra Sól: ZERO Poniedziałek Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi Białka i tłuszcze: tyle na ile ma się [...]

[...] zaleceń kolegów i cierpliwie czekać na efekty. Niewiedza, bezmyślność czy naiwność? Trudno powiedzieć, a jeszcze trudniej oceniać. Chciałbym jedynie przedstawić, na ile pochłanianie ogromnych ilości białka poprawia wyniki sportowe i co na to ma do powiedzenia nasz organizm. Białko jest niewątpliwie jednym z najcenniejszych składników [...]

[...] Czyli czasu tuz zaraz po zakończonym treningu. Może nie do końca chodzi o same mity, choć takich jest też wiele to bardziej spór dotyczy: -od kiedy trwa to ‘okno’ -ile trwa to okno ……i czy w ogóle to ‘okno anaboliczne/okno możliwości’ istnieje? Ja nie jestem ‘dietetycznym nazistą’ – same nakazy i zakazy - ale jeśli coś robię staram [...]

[...] czas na małą dygresję. Wielokrotnie spotkałem się z opinią, że bardzo głębokie przysiady mogą spowodować zbyt duży rozrost mięśni pośladkowych. Dupsko jak dwa zlewy. O ile dla trójboistów nie jest to problemem, to najprawdopodobniej dla każdego kto ćwiczy rekreacyjnie, stanowiło by to problem. Wyprost- Napnij mięśnie ud i pośladków i [...]

[...] będę tu robił wbrew sobie, bo będę ćwiczył jak najgorszy sezonowiec. Nie mogę robić przysiadów i martwego ciągu. Jedyne czym się pocieszam to fakt, że raczej wszyscy wiedzą ile jestem w stanie podnieść w tych ćwiczeniach i nikt nie będzie mi wypominał braku tych podstawowych i bardzo dobrych ćwiczeń. Siła wyższa. Jak wiecie od pewnego czasu [...]

Yates: Wiem, czego potrzebuje organizm Dorian, wyglądasz znacznie skromniej niż dawniej. Czyżbyś odłożył sztangę do kąta i został kibicem? - Kibicem bywam, na tomiast sztangi wciąż używam. Ćwiczenia nie są już wprawdzie tak intensywnie jak kiedyś, więc trochę masy mięśniowej "zgubiłem". Mam już 43 lata, najwyższy więc czas pomyśleć o przyszłości. [...]

[...] jogurty. Zapewni to odpowiednią ilość białka i wapnia - Jadać częściej ryby, drób, rzadziej wołowinę i wieprzowinę. - Jeść dużo warzyw i owoców, najlepiej surowych (o ile oczywiście jest to możliwe, nie zalecam jedzenia surowych ziemniaków, chyba że pożądana jest wysoka gorączka następnego dnia - hehe). - Jeść produkty zbożowe z tak [...]

[...] stawianym przez pomysłodawców, dotyczącym tego by artykuł nadawał się do powszechnego odbioru, był treściwy, a także na odpowiednim poziomie merytorycznym, tekst ten na tyle ile jest to możliwe zagłębia się w w/w temat, jednak nie można powiedzieć, że wyczerpuje całkowicie go. Gdybyśmy zapytali instruktorów na siłowniach o wskazówki mające pomóc [...]

[...] będą mogli tylko pomarzyć :) Trening na masę powinien być oparty na wolnych ciężarach, czyli sztangach, hantlach itd. Ćwicz 4 razy w tygodniu. Liczby w nawiasach oznaczają ile powtórzeń musisz wykonać w danej serii (np 12-10-8-6 to cztery serie, pierwsza to 12 pow, druga 10 itd.). Przy każdej kolejnej serii dokładaj obciążenie (tyle, abyś mógł [...]