[...] ze składników z osobna. Wystarczy wrzucić je wszystkie do dziennika żywieniowego potreningu.pl i po problemie. Masz w takiej sytuacji sumę wartości odżywczych wszystkich produktów. Zakładając, że chcesz zjeść 100 gramów, a wiesz ile jest w 280 gramach obliczasz z proporcji wartość dla 100 gramów. Nawet aby było łatwiej, przyjmujesz 1/3 i tyle.
[...] przeciez kolega wyzej wyjasnil Ci wszystko jak dziecku. czego tu nie rozumiesz?;-) zliczasz suche skladniki ktorych uzywasz do produkcji chleba, wazysz potem caly chleb ile Ci go wyszlo i procentowo sobie obliczasz na 100g. matematyke w szkole chyba miales ;-) bez urazy w Twoja strone Zmieniony przez - GymSherpa w dniu 10/03/2021 19:41:18
Jaki masz plan na aktywność i dietę? Spacery z psem, basen jeżeli otworzą, krótkie przebieżki na ile mi stopy pozwolą. Myślę o zakupie 2 kettli 6 kg, tylko boję się ćwiczyć w domu przez wzgląd na moje problemy z koordynacją( dokładnie to boje się o koty, żyrandol i drzwi balkonowe). Kojarzycie może Kelly Matthews? Ona mnie do tych kettli [...]
[...] ze do ćwiczeń całego ciała ta 6 to za lekko. Może chociaż 6 i 10 albo 12? Wtedy jakieś wyciskania jednoracz czy wiosła ta mniejsza a swingi cięższa? jeszcze na siłowni do wyciskania używałam kettla 6 kg, a do swingu 10 lub przysiadu. Mam silne nogi, ale kończyny górne słabiutkie. Zamówiłam póki co 8 kg. I opaskę co mi zliczy ile dreptam.
Jakbym miała aktywnego smart banda, to powiedziałby mi ile kroków dziś zrobiłam - a zrobiłam sporo. Spacerowałam i we łbie układałam. Pocisnę do końca miesiąca pracowo mocniej i od maja wrzucam na luz, nie biorę dodatkowych zleceń. Będzie więcej czasu dla mnie, dla zwierzaków i treningu. Dziś wszamane: *kawa z mlekiem owsianym, bułka z hummusem [...]
[...] i brak czasu na wsadzenie łba pod kierownicę żeby sprawdzić gdzie jest hamulec. Żeby nie było - jak byłam młoda i ambitna, uczyłam się jeździć. Zrobiłam kurs, dokupiłam o ile pamiętam 30 h i cóż... :P Jak jadę prosto, to super, ale jak trzeba szybko wiedzieć w które lewo skręcić (to pierwsze czy to drugie lewo) a nie daj borze lisciasty, [...]
[...] Ja z Balbinką liczymy na schudnięcie, rodzicielka walczy z depresją i nabiera masy mięśniowej szurając kijami. Aż żałuję, że banda nie mogę uruchomić, bo jestem ciekawa ile natrzaskałyśmy kroków. To normalne, że bolą mnie stopy, ale teraz bolą bardzo-bardzo. Na foto psiadupa i mamusia. Ta gorąca 68 latka przekazała mi jedynie czarne brwi, [...]
[...] ale jak dotarłam do domu po 21(a myślałam, że do domu nie dojdę) to tylko leżałam z obolałymi stopami do góry. Wyprowadziłam rozdzicielkę na kije, znów natrzaskałyśmy nie wiem ile km ;) Wpadłyśmy na działkę, pocięłyśmy część gałęzi na drobniej i dokonałam pierwszego w roku koszenia. Tylko 3 ary, ale trawa wysoka i teren nierówny - zmachałam się.
Moim zdaniem jest ok na początek i można zostawić. Tylko właśnie dodatkowe obciążenie by się przydało. Trochę ciężko mi w ciemno doradzać obciążenie, bo nie wiem ile masz siły. Dla większości powiedziałabym, że tego 1 kg nie czuć za bardzo, więc szła bym w 3 kg na ręce i z 8-10 kg na nogi. Rozwiązań jest kilka- pojedyncze hantle w dopasowanych [...]
Odpowiedz sobie na pytanie, jaki masz główny cel. Jeśli chcesz wzmocnić całe ciało na treningach siłowych to masz za dużo biegania. Jeśli chcesz przebiec ten półmaraton, a siłowy to tylko dopełnienie, rób go dwa razy w tygodniu i jeden dzień na regenerację. Interwały czy trening szybkościowy tylko po dniu regeneracji, inaczej to nie ma większego [...]
[...] mówi. Nie rozumiem też stwierdzenia, że wagę kontrolujesz, bo dopracowujesz swój jadłospis ? co ma piernik do wiatraka? w sensie, że sprawdzasz jak waga się waha w zależności ile zjesz kcal? wiesz - to może być czasami tak, że zrobisz większą kupę i -0,4kg, a 5 dni później zrobisz mniejszą i +0,2kg %-) i jeszcze zależy w której fazie cyklu :-D
aNie przejmuje sie lekarzem przeciez chce wrocic po lecie do starej dawki o ile nie grozi mi śmierć to luz haha , inaczej jakbym planował zrobić naprawdę mocny cykl i np wyjść na scene , ja jednak mam inne priorytety ale nie ukrywam że mam ochote polatać pare msc z życiówką i potem w miare możliwości utrzymywać :) Nic na estro nie mam [...]
[...] i tak beda. Czy np. e4d po 0,3ml lub mniej...da stale stezenie testosteronu na HTZ w granicach 1000-1200 ng/dl.? Im czesciej tym bardziej stabilne i mniejszy rozjazd. A ile Ci da to muisz potestowac bo to od kilku czynnikow jest zalezne chociazby od tego jaki masz poziom SHBG Pobij w jakis sposob przez miesiac- dwa (wczesniej moim zdaniem [...]
Administrację poproszę o usunięcie :D Stety, niestey mam dużo pracy + jak mam wolne, to cisnę na działkę, podlewać, pielić i łowić kleszcze na nogach. O ile niemiłościwie nam panujący czegoś nie wymyślą, na siłkę wracam jak się zakończy sezon na prace działkowe - w pazdzierniku.
przy tej wadze faktycznie nieco tej witaminy mozesz potrzebowac wiecej... jednak nie wiem czy 10000 jednostek az :) jednak wszystko zalezy od tego, ile tak naprawde sie wchlonie i w jakich warunkach jest spozyta. inaczej bedzie w przypadku twardych tabsow, inaczej w przypadku miekkich kapsulek z olejem a jeszcze inaczej w przypadku kropli. i tak [...]
Niewielu zajmuje się stricte dopingiem sportowców, jest to ściśle zamknięty krąg i nikt z tym nie wylewa się po przychodniach - tak jak to sobie myślisz. Kanapowiec z przychodni co najwyżej da zj**ke żeby nie brać saa i pomoże (na tyle ile może) z pct i powrotem do normalności po saa niż będzie prowadził kogoś.
[...] napiszę, że obecnie masz najwięcej czasu i wraz z kolejnymi latami będzie tylko trudniej. Z jednej strony pocieszające, a z drugiej niestety nie. Nie pozostaje nic innego jak zabrać posiłki w pojemnikach i zjeść w wolnej chwili. Nie ma znaczenia ile ich zjesz i o jakiej godzinie. Byle dostarczyć odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych.
Może być pojemnik czy nawet szejker. W sumie wszystko zależy od tego co lubimy jeść, jakie mamy założenia diety, ile czasu na przygotowanie i zjedzenie. Możliwości jest mnóstwo. Jedni wolą bardziej konkretne posiłki i niekoniecznie słodkie, np. mięso z dodatkami a inni będą bazować na posiłkach płynnnych w formie szejków. Ja osobiście szejki [...]
Wakacje 2021 Fattyciak - under construction
