ile

Wiadomo ze jesli chce sie zwiekszyc mase miesniowa trzeba pobudzac maksymalnie miesnie duzym ciezarem przy powtorzeniach 6-12powt. ale co wtedy kiedy ciezaru jest malo, przykładowo polprzysiady robie majac 100kg x6powt a w domu mam tylko polowe z tego, lepiej robic wiecej powtorzen ? Lepiej na pewno bylo by zamienic cwiczenie np. na wypady ze [...]

siemanko mam pytnanko ile u was w miescie ciagna kasy za solarke,znaczy sie za 1 minute. U mnie 85 gr.jak bylo to sorki ale nie znalazlem.

Cześć jaka ilość białka przy wadze 80kg bd najlepsza na masie? Czy dać 160g białka tylko zwierzecego czy zliczać wszystko co ma białko w sobie nawet wafle ryżowe?? Do tej pory jadłem okolo 140g bialka zwierzecego a roslinnego nie liczyłem to łącznie z roślinnym wychodziło mi 180-200g teraz chce te białko obniżyć i dodać węgle to jaką liczbę byście [...]

tak jak w temacie ile białka na kg masy gdy robie mase zeby anabolizm byl jak najlepszy i zeby biłko sie nie spalało teraz daje 2g/kg moze to jest dobrze?

sima ma pytanie jestem właśnie na pierwszym cyklu złożonego z omki kończe za 2,5tyg!o ostatnio wpadł mi w ręce okrągły tysiaczek!! i myślę już o drugim cyklu! drugi ma byc złożony głównie z wina i deki! pytanie moje brzmi nastepująco ile muszę minimum odczekać po pierwszym cyklu!!! za ogp z góry dzięki

Witam, mam kreatynę w kapsułkach, ile będzie ona mogła stać po otwarciu? Z przeszukanych artykułów dowiedziałem się że zwykłą w suchych warunkach jakieś 3-4 miechy, a jak to jest z kapsami ???

jedna sprawe jak juz to bede bral moze mi ktos ulozyc "menu" jest tak (tauryna 100szt, kreatyna 200szt,zma 60szt ,ala 90szt ) jem 3 posilki dziennie i cwicze raz dziennie no i ile mam tego brac zeby starczylo mi na miesinczny cykl??

waze teraz 105 kilo i w lapie mam 45cm , nie powiem mam troszke tluszczu, planuje za tydzien wziasc sie powaznie i nie wiem czy lepiej cwiczyc 3 czy 5 dni, mowie od razu ze w planie mam zgubic troche brzucha bo tam mam najwiekszy problem , na innych partiach jest ok , wiec jak radzicie 3 czy 5 dni?

Witam, ile kalorii powinienem zjadać w ciągu dnia jeśli oprocz silowni 3 razy w tygodniu trenuje jeszcze kick-boxing (tez 3 razy w tygodniu) ? Jestem ektomorfikiem, mam 175 cm i waze ok 55 kg. Nie biore zadnych suplementow.

Witam . Mam 16 lat ,waże 76kg przy wzroście 183cm. Wyszło mi ze musze zjadac 2700kcal B-167g ,WW-456g ,T-114g. Z kad mam wiedziec ile mam jesc białek , węglowodanów i tłuszczy w kcal ? Czytałem rózne posty ale nie umiem znaleźć :/

Witam!! Chciałbym się zapytać ile macie ćwiczeń na określone partie mięśni to znaczy np. ile macie ćwiczeń w swoim grafiku n klate i inne partie. Otóż ja mam przeważnie powyżej 4 rodzai czasem nawet więcej zalezy jaka partia mięśnowa i sie zastanawiam czy robi to dobrze czy zle na moją sylwetkę i wogle osiągi.

ile musi mieć dziecko lat zeby go zapisac do was i w jakie dni sie odbywaja oraz w ktorych godzinach moje dzieci maja piec i trzy lata bardzo bym chciala ich wyslac bo wiem ze takie sztuki walki pomagaj dziecia byc bardziej opanowanymi ludzmi a mi na tym bardzo zalezy wiec jak mozecie to podaje swoj mejl [email protected] pozdrawiam i czekam na [...]

Heee ... właśnie przeczytałem, że na mojom budowe ciała (jestem ektomorfikiem) w ciagu dnia powinienem dostarczyć organizmowi 3-4 litrów napoju :-/ czy nie jest to troszke za duzo bo nawet nie wiem czy potrafie tyle wypic w ciagu dnia, a i co najlepiej pić i w jakich ilościach np 2 litry wody i litr mleka ?? Pozdro Narka

[...] Często zaleca sie rozkładanie biłka na kilka porcji w ciagu dnia, aby ogranizm stale mial bialko do dyspozycji z ktorego moze budowac mase - to wiem ale czasem jest ciezko zorganizoac te 6 porcji Wiadomo ile moze wynosic maksymalna porcja białka ktora organizm jest w stanie przyjać? zastanawiam sie czy 60 - 80 gram to nie za duzo jak na 1 raz

jw ile węgli na 1kg masy ciała po treningu na masówce, a ile a redukcji ? to samo dotyczy białka z tego co do tej pory wyczytalem to białka 0,5g na 1kg ale nie jestem pewny tych informacji dlatego pytam bardziej doświadczonych

[...] 170 wzrostu i ważę 65 kg, chciałbym nabrać masy mięśniowej do 75 - 80 kg, mam ułożony plan treningowy przez trenera, mam na uwadze nabranie typowej masy mięśniowej. Moje pytanie brzmi, ile dziennie spożywać kalorii, aczkolwiek mam dość szybką przemianę materii, a chciałbym stopniowo przy odpowiednim treningu i diecie zwiększyć masę mięśniową.

Chodzi mi o cenę gryfów, które będą miały odpowiednią długość do wyciskania na klatę. Nie wiem ile taki gryf powinien mieć centymetrów. Najlepiej by było jak by był tani. Podawajcie ceny i długość.

Siemano.Ćwiczę już od stycznia robiłem ćwiczenia na masę gdzieś od kwietnia,skończyłem cykl i myślę o przerwie , wiec pytanie ile ma trwać przerwa? Chce trochę odpocząć i znów po tej przerwie ćwiczyć;]Masy przybyło bo przed ćwiczeniami ważyłem około 68 a teraz ponad 74 więc są efekty i w wielkości też są ;)

Witam Wiem ze jest duzo tematów na ten temat jednak ja mam pewien problem. W ostatnim czasie schudlem 30kg. Dziennie spozywalem ok 2000kcal i biegalem godzine dziennie. Czytalem troche tematow i by przybrac na masie miesniowej nalezy jesc powyzej 3000kcal czyli o 1000 wiecej niz jadlem przez dlugi okres. Mam takie pytanie: Czy powoli zwiekszac [...]

Hej nazywam się Agata i chciałabym schudnąć. Mam 171cm, 76kg oraz hashimoto ;) Chodzę na fitness ( taki mniej lajtowy) 3x w tyg poza tym prowadze niestety siedzacy tryb zycia. Jem 4 posiłki dziennie ok 1200kcal Pytanie brzmi jak powinna wygladac gramatura makroelementow? Ile % białka, tłuszczy,węgli? Dziękuję za odpowiedź