[...] fosfor 321 %, B2 141%, B12 324%, mangan 167%. Tak czy inaczej obiecany supl musi jeszcze wejść :) Ćwiczenia, wszystkie po 10 powtórzeń w 2 seriach, trzecia seria ile dam radę(zaznaczę ile jeśli nie wykonam pełnych10), ciężar ten sam: Klata: 1. skos wąskim uchwytem 45/35/35 2. wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 45/45/45 3. [...]
ok czekam na email i napisz ile tak mniejwiecej trzeba dac i co ile i ile tyc probek bede dostawal z góry dzieki za info ;) Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-08 23:31:43
[...] ale jak w piekarniku. Spociłem się jak świniak albo i gorzej. WL zapas ale na styk, 70 chyba pójdzie za tydzień. Mama nadzieję :D W piątek 120 spróbuję bez bandaży. O ile trening będzie bo mam od jutra w hyj załatwiania a w poniedziałek prawdopodobnie pociągiem do poznania dostarczyć papiery na AWF o ile wszystko mi sie uda załatwić i o [...]
[...] dla niektórych na forum jak np. wschód słońca rano), twarogi, jaja, tłuste ryby + zdrowe tłuszcze (które dodatkowo będą spowalniać wchłanianie białka) Teraz tak. Wylicz ile czego potrzebujesz tj kalorii(musi być nadwyżka aby rosnąć, lub obniżka aby schudnąć). W tym celu skorzystaj z kalkulatorów (linki podwieszone). Ile białek, tłuszczy i [...]
[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):hardgainer(ekto) 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:70 -Przysiad:nie sprawdzalem max -Mc:j/w 12 . Czy masz dietę?TAK bialko: 2g/1kg wegle: 5,5/1kg
nie nie nie ja nie chce nic cwiczyc oprocz pakowac "lezac" nic wiecej oraz pompki :) nie chce zadnych cwiczen np. ile biore w przysiadzie, ile na martwy ciag :) po prostu same cwiczenia na lawce na klate z niewielkim ciezarem (chodzi o serie w ktorej nie podnosze wiecej niz 10kg po ponad 10 razy , brzuszki i pompki :) a 10kg mi nie [...]
[...] jest spowodowane tym że nie odpowiednio się odzywiałeś.Nie możesz liczyć na to że głównie odżywki załatwią problem budowania masy mięśniowej.Powinieneś przyłożyć się do diety.Możesz napisać ile jesz dziennie posiłków? po ile białka,węgli i tłuszczy spożywasz na każdy posiłek? i ile ważysz?? Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-06-14 14:59:48
[...] 300zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? JEST JEST!!!! Białko 2,5g Tłuszcz 1g ww 3,5g aktualnie redukcja
[...] teraz robię MEGA ROZGRZEWKI, i ćwiczę na mniejszych ciężarach, bardziej dokładniej. Bo Rozgrzewce, robię od razu brzuszki: 3-4 Serię w Zwisie - Unoszenie Nóg , tyle ile mogę 3 Serie na płaskiej ławeczce , tyle ile mogę 3 Serię na skośnej ławeczce w dół, tyle ile mogę. Później robię zawsze w pierwszej serii więcej niż 12 ruchów później [...]
[...] uwage: Zaje..ście mi to wytłumaczyłeś kolego.. ;) teraz juz wiem co i jak..;P SOG ;] ale mam jeszce kilka pytan prosze odpowiedz.. : 1.Gdy dojde juz do 6 obwodów to przez ile czasu trenuje te 6 ?? a moze juz na 6 obwodach koniec treningu ?? 2. Ćwiczenia stabilności ogólnej robić codziennie czy po każdym treningu ACT 3. Ile razy w tygodniu [...]
[...] że jak twierdzą przydaje im się to w ich zawodzie? Trenujący bjj również są zdania, że parter nadaje się na ulicę. A czemu miałby się nie nadawać ? Osobną kwestią jest na ile jest to niebezpieczne dla kogoś kto walczy sam przeciwko 2-3 napastnikom. Ja szanuję wszystkie poglądy ale nie cierpię fanatyzmu. Ale jak masz ochotę to weź 3 kolegów z [...]
Sorki za archeologie ale też zastanawiam się ile jednorazowo można przyswoić białka(oczywiście ćwicząc bez koksu). Wiec ile to może być? Są jakieś wiarygodne badania które pokazują ile? Czy 50g jednorazowo to już marnotrastwo, czy może jednak się przyswoi? A 60 lub 40? I kolejny problem, jak długo przyswaja się ta maksymalna ilośc białka? Po jakim [...]
tia bede tego sie trzymal raczej juz zawsze ciezko sie bylo przestawic na takie myslenie ale teraz juz wszystko robie automatycznie co kiedy moge i jeszcze ile obecnie czuje sie ze jestem w polowie drogi - moze mniej zlecialo malo ale czuje ze ruszyla machina na 100% jeszcze 4 tygodnie i by bylo spox 6i pewnie byla by zyciowka ...ale co sie [...]
jutro jakos ogarne i szczegółowiej odpisze bo teraz to już tylko spać napisz jeszcze ile tłuszczy i wegli (rozpisz produkty te same) w ciągu dnia i ile wychodzi na kg masy ciała trenowałbyś normalnym systemem a nie bawił w jakieś "nowości" i byłoby lepiej, jestem tego pewien po zatym dobrze napisał kiedyś peponent w swim dzienniku co do [...]
[...] rynku ... w pełni tego słowa znaczeniu. I zapewniam Ciebie każda firma boryka się z niestałością cen zwłaszcza na allegro... Kolega mi powiedział... bez komentarza :) a ile mi kolega powiedział...szkoda gadać. A jak kolega Ci powiedział to ciekawe czy wiesz ile firm z za oceanu jest przesypywanych w Europie? Czytałeś też może kiedykolwiek [...]
[...] zobaczą męża jeszcze raz na ringu? M.G: Wydaje mi się, że najbliżsi, którzy są wokół sportowca bardziej są skłonni powiedzieć, że może już dosyć. Może zrobiłeś już tyle, na ile było cie stać, tyle ile mogłeś. Andrzejowi ciężko jest pozbyć się tego co robił przez ćwierć wieku. Naprawdę nie znam drugiej takiej osoby, która by tak uparcie i [...]
[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): nie mam pojecia 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): "ektomorfik" 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad,a ile na MC) -Klata: sztangi na plaskiej nie robie..dodatni skos(15 stopni) wyciskanie hantli z supinacja 5 powtorzen 2x [...]
[...] umieść fotkę) z 15 ?? robie teraz rzezbe, na spince widac mi kratke 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:125 jak wazylem 82 i nie zaczalem robic rzezby teraz mniej -Przysiad: 160 czy cos kolo tego -Mc: 12 . [...]
Wrzucajcie fotki swoich supli ** VOL 2 **
