ile

Mam pytanie co do kalorycznosci bo slyszalam juz mnóstwo zdań i wersji na ten temat i ciągle się gubię i ciągle coś zmieniam. Jestem aktywna od niecałych 3lat. Aktualnie ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 [...]

[...] w takim grillu: /SFD/Images/2015/12/1/3ee448303aeb4e4aab9614c423122dfd.jpg Wpis za wczoraj: Trening udany, w końcu coś moja marna klatka ruszyła siłowo. Dostarczam kalorii ile trzeba, nie ma chwilowo zarwanych weekendów %-) więc od razu zauważalny wzrost liczby powtórzeń w końcowej serii. 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 6x60kg, 6x60kg, [...]

[...] plus, trening mega intensywny bo recepcjonistka się spóźniła.. Dieta trzymana. A co do dzisiaj to.. Doszedł mi kolejny 'podopieczny' i teraz zamierzam od każdego brać kasę, ile? Nie wiem, ale zawsze coś wpadnie szczególnie, że kiepsko z gotówką stoję. Kupiłem dzisiaj też narzędzie tortur - roller i od jutra zaczynam się z nim regularnie spotykać [...]

siłownia to ile razy w tyg. ? jestem przyzwyczajona to przerzucania ton ciężaru przez 10 h. Dziwnie to brzmi, tak wiem.

[...] uwagę opinie kolegi wyżej od lutego zaczynam mini cut %-) Dostałem nowy plan od trenera i meeeega, meeega mi się podoba bo sam mu go zasugerowałem :D. Teraz tylko boję się ile mi da żarcia, bo mówi, że zatęsknię za tym co jest teraz, no ale cóż.. Formę trzeba robić :D Trening: Military Press 1.Wyciskanie żołnierskie - 1x3 - 60kg (pomijam serię [...]

[...] nadwyżkę kaloryczną i poprawi wrażliwość insulinową nadszarpniętą dzisiejszym dniem. Jutro jedz głównie mięso, jaja, warzywa. Oczywiście stopień restrykcji zależy od tego na ile dzisiaj sobie pozwolicie. Jeżeli z góry planowaliście jeść co dusza zapragnie to najlepiej byłoby zrobić restrykcję kaloryczną dzień wcześniej. Niestety jest już za [...]

[...] 120g płatków owsianych, 5 jajek, 100g piersi z kurczaka, 300g mieszanki warzywnej. Potem pewnie polecą ziemniaki, jakiś twaróg zobaczy się bo mam wolne to może coś upichcę :D Jak każdy poranek :D, ciekawe ile dzisiaj wleci - najlepsze jest to, że i tak mi te kilometry zaniża %-) /SFD/Images/2016/2/8/d8084bc9858b40b9b45733affc8629cf.jpg

[...] nie było. Znajome unikały wzdymających produktów (strączki, kalafior, brokuły) orzechy, które mogą uczulać. Nadmiar jabłek, pestkowe owoce. Poza tym pamiętam Twój wątek chyba w odżywianiu, każdy wybijaj z głowy (Twojej znajomej o ile dobrze pamiętam), żeby na czas karmienia piersią nie ":stosowała diety" na odchudzania na prawdę przyjdzie czas.

[...] kalafior, brokuły) orzechy, które mogą uczulać. Nadmiar jabłek, pestkowe owoce. Poza tym pamiętam Twój wątek chyba w odżywianiu, każdy wybijaj z głowy (Twojej znajomej o ile dobrze pamiętam), żeby na czas karmienia piersią nie ":stosowała diety" na odchudzania na prawdę przyjdzie czas. dokładnie tak przedsięwzielismy. Nawet w książce [...]

No dokładnie, to czas dla matki i dziecka :) Matka musi być zrelaksowana, odprężona, a nie z głową pełną "ile dziś zjeść, czy zrobić cardio, czy interwały" Na spokojnie :) Pozdrawiam.

rzabba od Zawsze {{:-( Ile bym nie spała i nie wiadomo jak nie byłabym wypoczęta i zregenerowana cienie mam zawsze. Jedynie pamiętam, że kiedyś spędzając prawie 2 miesiące w okolicach nadmorskich a nie śpiąc zbyt dużo cienie zniknęły %-) więc może ten klimat mi służy po prostu.

A olimpijski ma średnicę o ile pamiętam 28 mm - także chyba nie ma nic innego do wyboru.

[...] się o 20:00 w środę. Taki zabieg nie powinien mieć wyraźnego wpływu na ubytek masy mięśniowej - warunkiem jest tutaj odpowiednia podaż kalorii w pozostałe dni . Nie wiem na ile poważne są Twoje problemy hormonalne, ale nie widzę potrzeby zwiększania ilości tłuszczu w Twoim przypadku (planujesz spożywać 1,4 g tłuszczu na kg masy ciała) – to jest [...]

Na wstępnie zaznaczę, że niestety od kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm. Trening 4/5x w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: [...]

Z ciekawości, bo albo jestem ślepa, albo nie ma takiego info - ile masz wzrostu? :-)

07.03.16 Siemano! W weekend trochę podjadłem więcej także waga już koło 90 się waha, jednakże naprawdę okaże się ile siedzi w środę - czwartek :D. Dzisiaj fajny trening, mega nastawienie i ogólnie cały dzień spoko tylko spodnie mi na jajach pękły.. nowe spodnie :(! Muszę zgłosić reklamację i teraz kupować większe chyba %-) Czekam z [...]

Ile jutro na mc?

Dziennik żywieniowy jest bezpłatny - oczywiście ten który sama wypełniasz wpisując co i ile czego jesz

No on niestety jest na tyle dokładny, na ile ktoś prawidłowo opisał produkty przy dodawaniu ich do bazy - zdarzają się błędy, brakuje też opcji wrzucenia w rozpiskę błonnika.

[...] chociaz jeszcze nie zaden kosmos, tsh, slabiutkie ft3 i ft4 (konwersja bardzo, bardzo slaba) i zmiany w usg. Jakiego typu byly to zmiany? Glukoza jest stanowczo za wysoka (ile bylo postu pomiedzy badaniem a ostatnim posilkiem, co jadlas wieczorem i jak spalas tej nocy), cholesterol calkowity nic nie mowi tak naprawde, wazny jest stosunek hdl do [...]