ile

[...] 7 - 5 x po 100 metki srednio raz na rok i 2 razy iniekcja raz susta a drugi raz deca i tesc cepionat ( to sa tak mniej wiecej przyblizone inforamcje) nie pamietam dokładnie ile czego 8. TRENING: 4 x siłownia 2 x cardio 1 basen ewentualnie 1 sauna 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 100 mety 11. [...]

To wytłumacz mi na czym ma polegać ta rotacja kaloriami w DT i DNT bo nie rozumiem. Ile kalorii mieć na - w DNT, a ile na + w DNT

no to jak np waze 68 kg , to dac 136g białka, 68 tluszczy ,a wegli ile ? ile g wegli na kilogram masy ciala w okresie budowania masy ?

no to jak np waze 68 kg , to dac 136g białka, 68 tluszczy ,a wegli ile ? ile g wegli na kilogram masy ciala w okresie budowania masy ? Reszta %-)

Policz ile kcal - dostarczysz z białka do tego dodaj ilość kalorii jaką dostarczysz z tłuszczy tak? Piszesz, że zapotrzebowanie to 3000 kcal więc od tego odejmij sumę którą otrzymałeś z białka i tłuszczy i wyjdzie Ci ilość kalorii przypadająca na węgle. Więc to co Ci wyjdzie w kcal podziel przez 4 i wyjdzie Ci wynik w gramach, a ile to nikt Ci [...]

[...] twoje treningi piłki nożnej polegają tylko na bieganiu, to nie wystarczy, bo bieganie jest bardziej treningiem cardio, niż siłowym. Trochę inaczej to działa. Napisz jeszcze ile tych treningów masz w tygodniu. Bo NAWET jakby ktoś ci tę dietę ułożył, to nie będzie ona dobra, jeżeli nie napiszesz ile razy w tyg trenujesz tą piłkę, ponieważ musisz [...]

Po ćwiczeniach robie ok 15min aerobow. Czy robic tez w wolne dni? Ile powinny trwac po Ćwiczeniach silowych a ile w dni wolne? Czy jest roznica czy aeroby to bieznia/rower/orbitrek? Zmieniony przez - kylo--19 w dniu 2014-12-27 16:22:26

Dziękuję za szybki odzew, koniu151 jakie jeszcze dać informację, które będą pomocne w określeniu dokładnych liczb, drakon707 układaniem diety zajmę się zaraz po sprecyzowaniu ile mam mieć dziennie kalorii.... Czy przy redukcji stosować regułę 2,5g białka, 1g tłuszczu, a reszta węglę? Tak jak pisałem 3x1,5 godz. treningu tygodniowo - trening siłowy [...]

zdecydowanie j/w jak sa mozliwosci! sam wiem ile lat stracilem cwiczac sam w domu bez dostepu do internetu za moich czasow, ile czasu kaleczylem cwiczenia, ze o odzywianiu nie wspomne;-)

każdy dostanie równo nie liczyłem po ile dokładnie wychodzi policz ile kazde pudełko ma porcji zlicz wszytsko razem i podziel przez osoby %-) z każdego produktu po minimum 1 sztuce będzie ,pozostałe rozdzielam losowo dokładając do kazdej paczki po produkcie,inaczej się nie da tego zrobić. tak wszystko bedzie oczywiście opisane cyferkami a lista [...]

zobacz choćby pierwszą stronę. Popatrz ile jest treningów domowych a ile HST...trudno by dla tej garstki zmieniać nazwe działu ;-)

i ile tak seri i po ile negatywów?

pierwszy. ja dietę od nowego roku :D tylko trochę lipa bo na początku jadłem kolo 5k kcal, teraz 2 tygodnie nie wiem ile i jak wrócę to nie wiem ile żreć żeby jeszcze trochę przymasować

ile to już będzie z 2 lata? Ciągle sterydy i ciągle ten sam wygląd... Odstaw bombę, rozpisz porządnie dietę i trening, wytnij się do przyzwoitej sylwetki i wtedy ewentualnie myśl o dodatkach. Piszesz, że kasy nie masz, to teraz pomyśl ile jej zmarnowałeś na towar...

ile zapłaciłeś za drugi żołądek, a ile za trzeci? %-)

[...] 12x7,25kg 20x2,25kg 16x4,75kg 12x7,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x1szt. 20x2szt. 15x3szt. 20x1szt. 20x1szt. 18x2szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) orbi: 20 min. Ad. 2 - chwyt mi puszcza w ostatniej serii, ale nie jestem pewna czy to dobry pomysł robić z paskami, bo chciałabym, żeby się w końcu wzmocnił [...]

[...] przod barkow: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4serie 15x18kg 15x23kg 15x 27kg 12x32kg przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia niskie ciezary bo nie wiedzialem na ile mnie stac , nastepnym razem zaczne od 27kg i zobacze ile dam rade:) jutro ciezki i dlugi trening az chce sie zyc do jutra ;d plecy, barki tyl i bok, kaptury i [...]

wolalbym zrobic na hcg tylko ile tego potrzebuje mam w domu 2 opakowania ale to epwnie za malo bd ile walic w strzale? tego hcg i to hcg co 3 dni tak ?

ile wynosi Twoja masa ciała? Jak planujesz to urozmaicać? ile warzyw i jakie jadasz? Dieta pozostawia dużo do życzenia, ale więcej info po odp. na te pytania. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-30 14:25:48

Przez ostatni miesiąc przytyłem 2 kg na tej diecie (obwód pasa wzrósł o około 1,5 cm). Pytanie brzmi - ile z tego to tłuszcz, a ile mięśnie?