ile

[...] "21"? 7+7+7? Chodzi o to ze jak np. robie 12 powtorzen uginania ramion ze sztanga to jest jasne ze to jest 1 seria po 12 powt. a gdy robie "21" to jak to zakwalifikowac? i ile serii "21" moge wykonac w takim treningu an mase: 3xuginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" (krzeslo) 12/10/8 3xuginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/10/8 i [...]

tak jak w temacie...:Z jaką partią łączyć ćwiczenia na przedramię??? i czy te ćwiczenia wystarczą w zupełności ?? - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ile dać serii i powtorzen? - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE tu tak samo jak wyżej: ile?? i czy dorzucic do tego nawijanie ciezaru na sznurku???

[...] dzienni maxymalnie można zjeść zakładając pracę fizyczną po 10h i treningi 6-7 razy na tydzień: a) bananów b) piersi kurczaka c) tuńczyka d) jajek e) twarogu f) mleka 2. ile dziennego zapotrzebowania na białko można max dostarczyć z odżywek? 3. Białko liczyć tylko pochodzenia zwierzęcego? 4. produkty takie jak np. jajka, twaróg czy wszelkie [...]

[...] pogrubioną czcionką CYTRYNIAN MAGNEZU i CYTRYNIAN CYNKU. Przychodzi opakowanie czytam skład a tu mleczan magnezu i mleczan cynku, oczywiście jest też cytrynian magnezu ale ile jest tego cytrynianu a ile mleczanu? Natomiast w składzie nie widzę nic o cytrynianie cynku. W sklepie pogrubiona czcionka cytrynian magnezu i cytrynian cynku a skład [...]

hej wszystkim jestem tu nowy. i własnie kupiłem mete rumuńska. mam pytania Czy opłaca misie wziąsc 50 tabletek mety skoro chce cos przybyc na sile i lekkiej masie, nie chodzi mi o to zeby wygladac nei wiadomo jak szeroko, chce tylko troche poprawic swoja sylwetke i czy pomoże mi 50 tabletek mety???? to bedzie mój pierwszy cykl i ile tabletek [...]

[...] mete ( 100 tabletek ) tylko jest taka sprawa że mam dosyć mocną podatność na gino, dlatego zamierzam brać również podczas tego nolvadex. Czy może mi ktoś dokładnie napisać ile brać nolvadex-u podczas i po cyklu. I ile potrzebuje Nolvadexu na taki cykl? Cykl mety planuje 3-3-4-4 jest to mój drugi cykl w życiu. Jeśli chodzi o mnie to mam 20 lat, [...]

[...] jem te 6xdziennie) co do węgli i tłuszczy nie licze... dla tych co napiszą że mam zacząc to wiem, ale... walcze z tym ciężko mi z tym wyliczaniem z początku a podstawy co ile i jak znam. Wiem również o tabelach żywieniowych.. Wybaczcie jeżeli kogoś urazi mój wpis których są setki,moim celem jest byc silnym i szanowanym. Proszę o pomoc i z góry [...]

[...] znajdzie sie co do roboty na siłowni napewno. dieta to mankament, niewiem o co chodzi w tym jeszcze, ale sproboje to ogarnąć. w tym momencie wiem co jem mniej wiecej i ile takze niejest tak zle. od 1 wrzesnia planuje cykl kreatyna + gainer (mam juz kupione). prosze o rady I - PONIEDZIAŁEK *1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie [...]

Witam ćwiczę około 2 lat. Treningi były systematyczne jednak raczej mało przemyślane stad tez efekty nie za duże. Teraz planuje wziąć się za to nieco bardziej poważnie bo skoro poświęcam temu czas to warto byłoby robić to dobrze dlatego tez ułożyłem nowy plan treningowy i chciałbym żebyście go ocenili i oczywiście wytknęli mi wszystkie błędy a [...]

[...] - 60 sekund - wyciskanie sztangi nad głowę x 4 } x 3 całość Jak widać w każdy dzień robię te same ćwiczenia. Przysiad i MC z tą samą ilością powtórzeń, podciąganie na maksa ile dam radę w serii, a wyciskanie, bicepsy i ramiona po 12, 8 i 4 powtórzenia. Zmieniam ilość powtórzeń by dawać mięśniom możliwie dużo różnych impulsów, plus progresja [...]

chlopaki chcialbym zrobic sobie wlasnie taki kurs.. gdzie moge go zrobic? ile on kosztuje? jak dlugo trwa.. i ile trzeba miec lat zeby go zrobic? z gory dziekuje

Doradce.Panowie jestem od 1,5 miesiąca zagranica, Mam sztagle i hantelki i nie mam jak cwiczyc klaty ,jedyny sposob to pompki po ile w seriach ile serii itp ,Bo nie wiem jak to liczyc,Okolo 110 kg biorę na klatę przy 90 kg wagi czy to cos da te pomki itp bo biceps i barki plecy ćwiczę raz w tygodniu bo pracuje na budowie 6 dni w tygodniu przy [...]

[...] zna o napisanie treningu dla początkującego z uwzględnieniem tego że to ma być trening pod koszykówkę. Z uwzględnieniem tego ze ma lekką klifozę. Jakie robić ćwiczenia po ile serii i ile razy w tygodniu robić sobie trening. Sprzęt jaki mam to: dipping , ławka płaska, materac , wiosełka , hantle 2x3 i 2x5kg gryf prosty i 60 kg obciążenia, [...]

[...] na nogi. Po treningu brzucha zajyebiście się rozciąga (super uczucie!) b) kettlebell 1 seria to: -5 swingów oburącz (24kg) -5 burpees I to mój klucz programu. Tyle serii ile dam radę wykonywać w miarę przyzwoitym tempem :) Do tego Trening Armstronga na podciąganie (wykonuję podchwytem) od poniedziałku do piątku. Zainteresowanych odsyłam KLIK. [...]

Wczoraj zamówiłem tą kreatynę - https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html - Ile gramów dziennie jej brać, jak ważę 57 kg i chcę nabrać beztłuszczowej masy ciała do 73-75 kg w wieku 15 lat? Ile gramów wystarczy codziennie brać, żeby były szybkie efekty w postaci szybszych przyrostów masy mięśniowej, wzrostu siły na [...]

[...] w sklepie . teraz tylko pytanie jak cykl bedzie trwal okolo miesiac moze troszke wiecej to np po piciu 2 l wody dzinnie ( waze 60 kg obecnie i wogole nie pijam wody ) to ile moge przytyc o ile bicho i klata moze sie zwiekszyc ?? drugie pytanko czy jak sie skonczy cykl po miesiacu to czy moge od razu kupic znow te sama kreatyne i zorbic [...]

[...] na wadze. Napiszcie jaką dietę powinenem zastosować zeby polepszyć swoją sylwetke, chodzi mi głównie o rzeźbe, (dobrą, naturalną sylwetke) nie mam zamiaru pakować nie wiadomo ile... jaki trenig ile godzin w tyg...powinienem cwiczyc i jesli nie na początek to po jakim czasie jakies odżywki i jakie miały by to być. (nazwy) prosze o odpowiedzi.

[...] waze 110kg i mam wzrsotu okolo 183cm 16 lat i chce schudnac pierwszy i najważniejszy powód pocenie pocenie i jeszcze raz pocenie wyjde do sklepu pot a idze przeciez lato ile musze schudnac zeby po wyjscu do sklepu nie byc mokry zwłaszcza na plecach ? jaka diete proponujecie ? raz wazyłem juz 103 ale znow doszło do 110kg i w ile moge schudnac [...]

Witam mam sprawę chodzę na siłownię i staram się trochę tego smolcu zrzucić. Mamy tam taka fajna wagę która od razu pokazuje ile mamy mięśnia ile wody kości truszczu itd. Dodatkowo zmieniłem trochę styl odżywiania jem mniej tłusto mniej słodko przeważnie starań się jeść dużo białka. Od 12 do 28 straciłem 1.1k samego truszczu dodatkowo weszło [...]

[...] trochę chorowałem stąd te opóźnienie, mam nadzieję, że to nie wielki problem będzie:) Mam na celu nabicie paru zdrowych kilogramów masy, jednak przy stosunkowo niewielkim, o ile to będzie możliwe, powiększeniu się pasa, istnieje też opcja wprowadzenia niewielkiej ilości aero po treningu w raz z rozwojem konkursu. Z jego końcem pewnie zacznę już [...]