ile kcal obciąć

[...] bedziesz odzywial tym lepiej bedziesz sie rozwijal ale to chyba wiesz .co do sezonu kajakarskiego to musisz wybrac co sie dla ciebie bardziej liczy wiadomo ze im mniej kcal tym mniej energii ale mozesz jesc wmiare duzo wegli obciac np tluszcze i sporo aerobow robić. bądz mało wegli i te kcal z tluszczy brac zalezy ile masz tluszczu do zgubienia

[...] rozsądnie jeść) - zmienić sposób jedzenia - podzielić wszystkie posiłki na jak najwięcej małych porcji, tak aby jeść niemal cały czas, ale jedynie w sumie w ciągu dnia tyle ile do tej pory - znacznie zwiększyć spożycie wody (mineralnej, niegazowanej) - zwiększyć ilość błonnika w diecie - zdecydowanie zwiększyć ilość wysiłku fizycznego (zastąpi [...]

Bilans kaloryczny obciac na ile? rozumiem ze jako bilans kaloryczny przyjacoles 500 kcal? to do ile zredukowac najlepiej? Wlasnie sie zastanawiam niby areoby przeszkadzaja w budowaniu masy ale no wiadomo ze mamy tendencje to "tluszczenia"sie ;/ a wiec stoje miedzy mlotem a kowadlem tak zle i tak zle mozesz nieco wiecej napisac o swojej [...]

[...] ktore jesz na codzien i uzbieraj z nich te 2500-2700kcal - wtedy pozmieniamy co trzeba. Choć moim zdaniem powineneś tyć przy takim wzroście i obecnej wadze jak najwiecej i nie patrzeć sie na to ile z tego tluszczu ile miesni, to wiedz ze taki odpowiedni przyrost to 1-1.5kg na 2 tyg. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-04 21:07:36

Ile Ci wyszlo kcal ? nie za dużo chcesz obciąć?

Ile czasu już ogólnie redukujesz? Jak cukier ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-09-30 19:36:12 Właśnie z cukrem nie wiem jutro kupię glukometr. Redukuje mozna powiedzieć półtora miesiąca i wszystko stoi w miejscu, bywa że jednego dnia jest na wadze 92 następnego 93 i to samo w pasie a kcal te same. Nie wiem może jeszcze je obciąć albo [...]

[...] nakierowany na odmainy diety z tzw "okresowym postem" (IF) i jedzenia tego co sie chce - przy założeniu ram kcl. To co chcesz w tym dziale otrzymać? - policz sobie ile jesz do tej pory kcal - dorzuć białka, i w zależności od potrzeb (masa, utrzmanie formy, redukcja) koryguj ilość kcl w zależności od tego co widzisz w lustrze. W tym [...]

jesz bardzo dużo chleba, więc jak chcesz obcina to zacząłbym od tego, słonecznik na bardziej wartościowe orzechy też można by zmienić. ;-) Pamiętaj jednak, że jesteś młodym człowiekiem, więc głębokie deficyty kcal nie koniecznie są dla Ciebie. Jak to urozmaicasz? Bo chyba dzień w dzień nie jesz wiaderka serka na śniadanie? ;-) Ile warzyw na dzień [...]

Wrzucam tu 3 warianty w zależności od zmian. Nie wiem skąd tu obciąć tego białka jeszcze? i co ile czasu dodawac kcal? i Jeśli dodawać to z czego? z wegli? Nie chciałbym się zalewać tłuszczem :-) Proszę o ocenę tego /SFD/Images/2015/8/13/64b4e1d34eac4e37871bcf52cc6a0933.jpg /SFD/Images/2015/8/13/b81f89e9c16041878253aa70c5310fed.jpg [...]

[...] to 3333kcal, Przy duzej aktywnosci (patrz wyzej) W dzien nie treningowy mysle czy by nie obciac wegli z jednego posilku a w treningowy zostawic tak jak jest. Pytanie tylko ile ucinac kalorii bo obecnie przy ok -500 kcal (bez wyrzucania wegli z 1 posilku) jestem glodny a jak wyrzuce wegle i bedzie deficyt ok - 700kcal to juz jest naprawde [...]

Dobra będę jadł na siłę A co z tym posiłkiem po treningu? Aha, jak mam ocenić czy dieta właściwie działa, ile powinienem przytyć w jakim okresie czasu, wiem, że to sprawa indywidualna, ale chodzi mi, że załóżmy przytyje 0.5kg w 2 tyg. to coś dokładać kcal, czy będzie ok? I jeżeli zauważę, że za dużo tłuszczu się odkłada to obciąć WW po trochu w [...]

[...] razie wzrostu wagi obciąć kalorie o 100-150kcal i za tydzien znowu wazenie (0.5 kg do max 1kg na tydzień wystarczy bo mozna sobie zepsuć metabolizm) no i jak zrzuci pan tyle ile bedzie chcial to co tydzien dokladac po 100 150kcal az waga przestanie spadać i pozostanie bez zmian. A co do jeszcze jedzenia to nie bać sie tych sosów bo przecież można [...]

[...] 3stycznia rozpocząłem redukcje :) start był jednak z 94kg ,do tego momentu zjechałem do 87kg , przyjmując 2700kcal tak jak było wyliczane lecz waga od dwoch tygodni w m miejscu, moje pytanie brzmi, ile uciać kcal 100-200kcal? i czy obciać z wegli czy z tłuszczy? czy po trochu z tego i z tego? Zmieniony przez - lenin123 w dniu 2022-02-28 18:21:05

Powiedzcie mi a jak np siedzę sobie w domu i odpoczywam z tą nogą, to o ile obciąć mam kcal??? -500kcal?

ile powinno ubywać na wadze? minimum 1kg na tydzień? jeżeli nie, tu obciąć kalorie o kolejne 100-200 kcal?

[...] z niskimi węglami, coś tam zaczyna się dziać, potem spróbuję białko, węgle 1:2, jednak siła cały czas rośnie mimo węglowodanów na poziomie 50g, pytałem też 3 otyłych kumpli ile jedzą kcal na oko dziennie. U żadnego nie przekracza 2500, a ich waga 100-110. Więc tak jak gdzieś wyczytałem, endomorf na redukcje musi czasem i 50% obciąć kalorię, aby [...]

Stopniowo obcinaj aeroby / interwały. Jeśli obetniesz wszystko z dnia na dzień to będzie szok dla organizmu i nabijesz tłuszczyku nie wiem ile kręciłeś tych interwałów ale zakładając, że spalałeś ok 300-400 kcal to jest to sporo i nie możesz obciąć z dnia na dzień - zmniejszaj powoli np z 30 min do 20 i tak systematycznie,.

W miare możliwosci postaram Ci sie pomoc. Posilki mniejsze, ale czestsze. To bardzo wazne! Kazdy posilek powinien zawierac okreslone skladniki. Proponuje 6 posilkow. Ziemniaki... niby weglowodany... niby tragedi nie ma, ale duzo lepszym weglem do obiadu jest woreczek brązowego ryżu, miesko (skora sio) i warzywa (sałatka z oliwa). Ostatni posiłek [...]

A jeszcze mam pytanie: Diete jak rozłożyć? Zapotrzebowanie wyszło mi 2700 na 0, chce redukować - ile obciąć kcal?

[...] a potem pytac ale nie moge sie powstrzymać (za duzo kofeiny): 1. A co powiesz komuś kto robi cardio w sytuacji gdy nie powinien aby nie spowolniło mu to redukcji(o ile może)? Odrazu wywalić i poprostu obciąć kcal albo zamienić na siłowe/interwały/inny wysiłek czy też należy stopniowo odchodzić od cardio? 2. Jaka inna forma wysiłku [...]