ile cwiczen na plecy

Witam. Mam 21 lat, odkąd pamiętam mam problemy z wagą. W tej chwili ważę 6l-62kg przy 176cm wzrostu. Chodzę na siłownię od 2 miesięcy po 3-4x w tygodniu. Jak zaczynałem ważyłem ok 59kg... Do skoku wagi na pewno się przyczyniła oprócz treningów zmiana trybu życia (wakacje, mniej stresów, domowe obiadki). Przez pierwsze 1.5 miesiąca źle trenowałem [...]

[...] się to poukładać. Problemem w tym wszystkim jest to, że brakuje mi siły... . Na samym początku wariowałem z dużym ciężarem, ale nie byłem wtedy w stanie dotrwać do 3-serii np. na klacie czy bicepsie..dlatego obecnie zaczynam o wiele mniejszym (kończąc serię biorę już tyle, ile mogę wycisnąć prawie "na maxa") Z góry dziękuję za sugestie i pomoc.

Witam, forum obserwuję dość długo około 3 miesięcy i już mi się mąci w głowie. Mianowicie szukam diety dla 16 latka na redukcję masy/tkanki tłuszczowej. Szukam porad w sprawie odżywiania się ew. dietę, zmiany w planie ćwiczeń, dodatkowe/inne odżywki. O sobie: Wiek:17 Masa:94kg Wzrost:182cm % tłuszczu: 22% Uprawiane sporty: Sambo, Siłownia( [...]

1.więc może z wszystkich trzech ćwiczeń na plecy zrobię po jednej serii każdego ? 2.ile serii na klate?

[...] obciążenia, co serie zmniejszając obciążenie tak by finalna seria miała względnie małe obciążenie? 2. Chciałbym zastosować pewien cykl i prosiłbym o poradę co do tego po ile ćwiczeń wykonywać w czasie pobytu na siłowni. Jeśli w pon robię klatkę i biceps to mogę spokojnie zrobić po 3 ćwiczenia na klatkę i 3 ćwiczenia na biceps? Jeśli nie to [...]

[...] na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz [...]

[...] - wiosłowanie hantlem 4 razy 15 pow. / trening Javorek Compleks - brzuszki 200 (różne rodzaje) - rower lub bieganie (3-4 razy w tygodniu) 2. - drążek około 5 serii (ile dam rade) - ćwiczenie na triceps 3 serie - ćwiczenie na klatkę 4 razy 15 pow. /trening Javorek Compleks - brzuszki 200 (różne rodzaje) - rower lub bieganie (3-4 razy [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc 6. DIETA: -białko: 226g -węglowodany: CC -tłuszcz: 81g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - prop 8. TRENING: poniżej do oceny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] na kogoś kto już kilka lat ćwiczy co mnie irytuje. wzrost/waga: 172 cm / 68 kg - trudno tyję, jedynie brzuch się szybko otłuszcza wiek: 30 staż na sił: nie pamiętam już ile, 6-8 lat staż w sztukach walki: 2 latka ciężary: wyciskanie: 70 kg x 5; martwy ciąg: 105 kg x 3; przysiad pełny tyłkiem do ziemi: 87 kg x 5; wyciskanie żołnierskie 45 x [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] potrafisz wykonać jedno powtórzenie. neg - To powtórzenie negatywne, czyli takie, które możesz wykonać tylko z czyjąś pomocą. max - Wykonujesz ćwiczenie, tyle powtórzeń ile tylko zdołasz. Aby uzyskać to oznaczenie podczas układania planu, wpisz ilość powtórzeń, powyżej 50. superseria - To grupa ćwiczeń, którą należy wykonać jedno po drugim, [...]

[...] ilość ok 1g. śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryzu parboiled kolacja: 125 g twarogu, 50g owsianki, 30ml oliwy z oliwek + do tego po treningu szejk z 30g WPC i 50g carbo Czyli [...]

[...] setki razy i żyjesz. Analogicznie setki razy robisz pełny przysiad i czy twoje kolano funkcjonuje poprawnie? Wychodzenie kolan poza linię palców wcale nie musi być groźne, o ile wzmocnisz mięśnie w okolicach stawu. Jak to zrobić? Pozwolić, aby kolano popracowało w ... „zakazanej strefie”. Wtedy nauczysz swój organizm lepszej ochrony kolana. [...]

bm_pl dał Ci plan gotowy, po co kombinujesz ? Policz ile w Twoim 'planie' jest serii na plecy i się zastanów. Bierz gotowca i ćwicz. "no tak, właśnie myślałem że za dużo będzie tych ćwiczeń, co mógłbym wyrzucić z niego?" 3/4 Ćwiczeń i połączenie partii - jest sens się męczyć ?

[...] ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 dodatkowo w sobote kazda planuje robić pompki dosyc intensywnie jak tylko sie da MOje pytania: 1. co ile zmieniać trening 2-3 miesiace ? 2. czy to nie za mało serii i cwiczen ? 3. co ile zmieniac cwiczenia z treningu na trening ? jak by to wygladało ? prosze o pomoc z gory [...]

[...] sztangielką jednorącz rampa 12/Wiosło półsztangą jednorącz Tutaj chaos totalny. Latałem wk*rwiony od ćwiczenia do ćwiczenia i próbowałem coś wyczuć. Nie pamiętam, ile było w sumie serii, ale pewnie sporo. W końcu wziąłem się jednak w garść, skupiłem się, poczytałem trochę notatek i zrobiłem w miarę dobrą pod względem czucia serię ze [...]

[...] na mase na poszczególne partie do takiego planu treningowego? Jedyny sprzęt jaki posiadam w domu do drążek do podciągania i hantle 2 x 25kg. Mogę załatwić sobie sztange ale jeżeli ćwiczenia z hantlami są równie efejktywne to w sumie bym wolał zostać przy hantlach. I jeszcze jedno; ile ćwiczeń i seri powinienem wykonywać na poszczególne partie?

Alucard666: chodzilo mi o to ze ile tych pompek wg Ciebie musialby zrobic zeby byly efekty a ile musialby zrobic serii np WL zeby efekty byly podobne? To nie ma żadnego znaczenia, bo po pierwsze: WL to kiepskie ćwiczenie, do którego trzeba mieć perfekt technikę. ZNACZNIE lepsze są np. pompki na poręczach + wyciskania na skosie, po drugie: efekty [...]

No to jeszcze jedna sprawa, ułoże sobie inny plan ale chce was spytać czy mogło być coś takiego że w poniedziałek ćwiczę nogi, brzuch i klate, w środę biceps, triceps i przedramię, a w piątek plecy i bary ? czy takiego coś mogłoby być???? I ile ćwiczeń wystarczy na jedną grupę mięśni (np. plecy)?

[...] niewielka 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): chyba duży 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do Tycia, Endomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95 -Przysiad: - -Mc: - 12. Czy masz dietę? Brak diety