ile za 1

[...] DT wyglada to tak jak nizej natomiast DNT bez posilku przed treningiem Sniadanie: -garsc mussli z szklanka mleka 0,5% , 2 jajka (wiecej nie jestem w stanie zjesc rano) I posilek 10;30: -2 kromki chleba + 2 plastry poledwicy II posilek 11;25 -to samo co wyzej III posilek (Obiad) 13;30 -pol paczki ryzu bialego (50g) + piersi z kurczaka [...]

[...] to aż żałuje. Teraz po pół roku mierze ok 183 cm i ważę ok 80k, niestety ok 20%-25% masy to tłuszcz i tutaj Pierwsze pytanie: "Jak bardzo zle postąpiłem, waląc w siebie ile mogłem i co mogłem, bez żadnej diety?". Kolejnym błędem było kupienie sztangi z gryfem prostym i obciążeniami, gdzie błąd? Obciążenia są plastikowe z piaskiem a sztanga, [...]

[...] i mam 20 lat, jak dodaję wiedzę o ćwiczeniach mam dość sporą, jeśli chodzi o typy i jak je wykonywać, jednakże prosiłbym o parę rad odnośnie harmonogramu ćwiczeń, czyli: 1. ile razy w tyg, ile ćwiczeń w 1 treningu na 1 partię, po ile serii i powtórzeń oraz jak długie przerwy między seriami? 2. ile razy w tygodniu biegać / jeździć na rowerze do [...]

[...] min. 12 h od strzału. Podniesiona temperatura najczęściej kolejnego wieczora od strzału no i opuchlizna utrzymująca się 3-4 dni, która skutecznie utrudnia funkcjonowanie. O ile strzały w poślad przeszkadzały w siedzeniu/ leżeniu - dało się przeżyć ( chociaż o siadach i robieniu nóg nie ma co myśleć ) to strzał w nogę okazał się tragedią. Nigdy [...]

[...] chcialem prosic o pomoc mam zamiar zaczac spalac tluszcz za tydzien, wiem ze bede musial robic aeroby , biegac ale mam pytanie czy zamiast biegania moge jezdzic na rowerze i ile razy dziennie bieganie i ile czasu, jesli chodzi o trening na silowni ile razy w tygodniu ile ma trwac ile serii ile cwiczen ile powtorzen to wszystko chcialbym sie [...]

Moje pytanko brzmi: -Ile przybedzie mi cm w biku i ile przytyje jak za***ie sobie 8 strzalów deki kazdy po 200mg? -Ile mi pójdzie siła?(wyciskam na ławce 70 kg) Mam 33cm w biku,70kg wagi,183cm wzrostu,20 lat. Jest to moja pierwsza sesja,ćwicze u siebie na chacie 5 miesiecy. -Moglibyście mi zaproponować jakis cykl jak mam za***ac ta dece? -Jakich [...]

Na początek ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 96-100kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 118 -udo: nie mam pojęcia -talia: ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: zależna od celu treningowego, ale odpowiednia. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: FWB 3/tyg sw - 3/tyg 9. CEL CYKLU: utwardzenie [...]

[...] -Tauryna Vitalmax -200kaps/500mg -ZMA (apteczne) -Białko Ostrowia 2-3kg No i teraz zaczynają się pytania... 1.ZMA apteczne-jak to się nazywa, co ja mam powiedzieć w aptece i ile opakowań wziąść i ile to moze kosztowac? 2.Jak te ZMA brać (czytałem ze 3tabs przed snem) 3.Czy takie dawkowanie jest ok. -Rano na czczo 5g kreatyny +2 tabs tauryny -5g [...]

Witam, Mam wakacje i dużo wolnego czasu. Postanowiłem go spożytkować na przetestowanie tego, o ile lepiej jest ćwiczyć z dietą niż bez. Cel - zobaczyć własne mięśnie brzucha do końca wakacji, ale nie rozczaruję się jak się nie uda ;). Jestem na tej diecie już drugi tydzień i mi całkiem odpowiada. Jednak chyba powinienem trochę obciąć kalorie bo z [...]

[...] ćwiczenia są najefektywniejsze na bicepsy i tricepsy gdyż na nich mi głównie zależy, oraz na mięśnie uczestniczące w wyciskaniu sztangi(Proszę o porady,filmiki,zdjęcia) 4.Co ile powinienem trenować, w przeciągu 2miesięcy dostanę hantle od mojego kuzyna, tak ,że tutaj chodzi mi o osobną poradę, bo to będzie później 5.Pytanie odnośnie picia wody, [...]

[...] Gimnazjum skonczylem z waga 114 kg . Przez wakacje zjechalem do 83 na diecie 1000 kalori , 0 wiedzy nikogo nie bylo zeby mnie naprowadzic . Potem duzo czytalem zrozumialem ile bledow popelnialem . I tak czas lecial coraz wiecej sie uczylem , bardzo duzo testowalem na sobie . i tak minely 2 lata i 8 miesiecy od kiedy trenuje . Koniec juz tych [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: lewy- 32,5 prawy- 26,5 -klatka: 101 -udo: lewe- 50 prawe- 45 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata przed wypadkiem, po wypadku 3 lata rehabilitacji i 4 lata chodzenia o kulach , nadal chodzę o kulach złaby zrost kości udowej ( szyna w środku) 6. DIETA: --------- jeszcze nie [...]

[...] brać mniej, czy to raczej nie miałoby sensu? Mam nadzieję, że klarownie wszystko napisałem, bardzo was proszę o podpowiedzi czy jest okej, czy coś zmienić - wszystkie rady mile widziane :) 1. WIEK:27 2. WAGA:110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:110 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:30% -węglowodany:55% [...]

[...] na kg ciała powinno się brac przy diecie białkowiej 2) Jakie białko serwatkowe polecacie....2,5 kg by wchodzilo w gre, za dobra cene - najlepiej z jak najwiekszym BV 3) Co ile powinno sie przyjmowac posiłki, kiedy jeść ? 4) Potrzebuje PORZĄDNEJ diety, najepiej rozpisanej z calym menu cały tydzień, jakby ktoś by mi mógł przesłać coś takiego na [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] 5.kolacja ok. 21.00 Tutaj zdaję się na wasze propozycje, myślałem o warzywach i owocach albo twarogu. Kolejna rzecz - nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, ponieważ nie wiem ile czasu będę spędzał aktywnie w tygodniu. Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej w jak najszybszym czasie (oczywiście realnym). Myślałem nad 7kg w ciągu 1.5 [...]

[...] Mimo, iż czytalem wiele negatywnych opini dotyczących pasów. Oraz podpowiedź przy tym od jakich ćwiczeń zacząć by ten brzuch spalic mając do dyspozycji siłownie. Na końcu o ile jest to dozwolone w tym dziale ... podpowiedz ile, oraz jakie spalacze warto zakupić by pomóc ćwiczeniom w spalaniu tłuszczu z brzucha. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ [...]

[...] Każdy kalkulator na internecie mówi co innego, a też ciężko mi ocenić spalanie kalorii w tych sportach które uprawiam. Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc w ustaleniu ile wynosi moje dziennie optymalne zapotrzebowanie kalorii, a ile uwzględniając redukcje tkanki tłuszczowej???? Dodam tylko, że wiem, że moja aktywność ruchowa nie jest [...]

[...] się z tym... ale to nie czas, by się tutaj użalać. O dziwo wcale nie jestem chudy jak się tutaj komuś wydaje. Przy wzroście 183 cm, ważę na pewno ponad 80 kg (nie wiem ile ponad, bo nie ważyłem się parę miesięcy, ale tak to wyglądało wtedy). Chociaż jeszcze 7 lat temu byłem strasznym chudzielcem. W szkole średniej ważyłem jakieś 20 kg [...]

[...] 10kg 3x12 głównie na biceps.I tylko je mam do dyspozycji w domu. Mam jakoś zwiększyć ilość serii?obciążenie? by wzmocnić ręce i by mieć troszkę z górki na siłce :) o ile się tak da? Zamierzam robić pompki na pięściach i brzuszki co 3 dni a ilość ich jeszcze nie wiem,w zależności ile max zrobię to bd sobie stawiał coraz wyższe wymogi za [...]