ile za 1

Drogi kolego kreatyna ci nie zaszkodzi chyba że mocno przedawkujesz to dostaniesz sraczki, ale nie licz że po 1dnym cyklu (w dodatku masz 90 capsów to będzie ile ? 3 capsy dziennie ? lipa) nawet jakbyś miał 2 opakowania to nie wejdzie ci więcej niż 2 kg masy i to pewnie nei czystej, bo masz zerowe pojęcie o treningu i diecie. Tak naprawde odrzywki [...]

[...] spierd...ć przez to całą sylwetkę, zdrowie. Twoje zapotrzebowanie waha się w granicach 2800-3200kcal na dzień (niestety jasnowidzem nie jestem, musisz dojść dokładniej ile to kcal) albo i więcej. Żaden wzór / kalkulator za Ciebie tego nie zrobi, aczkolwiek jak już masz z jakiegoś korzystać, to: 1. [...]

Obecnie dieta wygląda mniej więcej tak czy wartości kaszy gryczanej po ugotowaniu się zmieniają ? WSZYSTKO ważysz PRZED ugotowaniem, wartościami po ugotowaniu się nie przejmuj I od razu: "Dobra, jestem po "pierwszym razie" z tymi nowymi ćwiczeniami i dietą. Nogi to mi prawie, że wysiadły. Najbardziej pompę czułem w łapach i nogach, a najbardziej [...]

[...] np. pierś/rybę 6. Za dużo węgli na noc imo, daj jeden kawałek chleba czyli te 40g z tego co poamiętam" To zbije się wartości do tego ? :białko 140g, tłuszcze 75g a reszta węgle Co wyrzucić, żeby tłuszcze zbić do 75 ? Co ile robić sobie przerwy pomiędzy ćwiczeniami lub seriami ? Jak długie ? Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-12-02 21:02:56

[...] to 10%, a wew. organow 5%, dwa lata temu mialem 7,5%. 2)26 3)89kg/196cm 4)w piłkę nożna gram już około 17 lat, a na siłce cwicze też już jakiś czas, nie wiem dokladnie ile. 5)chciałbym zwiekszyc mase, ale nie stracic dynamiki, poprawic wytrzymałosc oraz siłe. 6)Kreatyna, Beta alanian carbo BCAA bialko 7)brak 8)Beta alanian BCAA carbo 9)6 [...]

Namęczyłem sie ale przepisałem najciekawsze żeczy z artykułu KiF sami przeczytajcie i wyciągnijcie wnioski Białko jest drugim po wodzie podstawowym składnikiem naszego ciała. Wchodzi w skład każdej komórki, przy czym w komórkach mięśniowych jest aż 20%. Istnieje przekonanie że skoro najważniejszym składnikiem tkanki mięśniowej jest białko, to [...]

Ale Ty masz dawać gainera wg braków w diecie a nie ile podaje producent miałem specjalne diety od trenerów i efekt była taki, że przyrosty były małe, potem robiłem to jak chciałem. Moje poprzednie diety były układane głównie na bazie białka, a powinno być odwrotnie - dużo węglowodanów bo mam typową budowę ektomorfika. Dlatego kupiłem gainera, bo [...]

no też chciałbym zobaczyć dogrywkę pomiędzy nimi, ale powiedzmy sobie szczerze o ile to była wyrównana walka i najsprawiedliwszy byłby remis o tyle Kelvin zasługiwał bardziej na wygraną.. Hall uwierzył w ten hype na siebie, że będzie mistrzem czy tam pretendentem jak mu to Sonnen powiedział, reszta świata i Dana i walczył jak Anderson i stracił u [...]

[...] ale ja nigdy nie wiem, co robić z tymi żółtkami co zostaną, nie cierpię oddzielać białka od żołtka, więc po prostu wbijam jajko. Mam nadzieję, że opis wystarczająco dokładny ważne żeby to smażyć na małym ogniu. Ja smażę oczywiście bez tłuszczu, na patelni teflonowej i nigdy mi nic nie przywarło (o ile ogień nie jest za duży) Pozdrawiam _inga

Piłsudzki był 1, a teraz kieruja nami pazerne indywiduła które chca tylko ***ac ,pic i kase trzepac. Jak usłyszałem ile rząd na alko wydał to muslałem ze padne za to mogli by słuzbe zdrowia odciazyc

[...] na karteczke z dlugopisem (chyba %-)) http://storage.sfd.pl/Content/themes/429/img/edit.gif 1. Jak ustalisz, wrzuć a my pomozemy skorygować ewentualne błędy 2. Sprawdź ile Cukrów zawierają te musli. (Węglowodany w tym Cukry) 3. Organizm po treningu potrzebuje dużo węgli. Jabłko nie wystarczza. Jeśli nie masz za bardzo jak ich dodać to kup [...]

[...] treningowych. Nie napisałeś za dużo o sobie i nie wiadomo jak odnieść ten plan treningowy do Ciebie. Jednak nie ma sensu na takich planach całościowych ładować nie wiadomo ile ćwiczeń bo nie dość, że nie jest Ci potrzebna taka objętość treningowa to po prostu jest niepraktyczne bo taki trening będzie trwał ze dwie godziny. Możesz sobie zerknąć [...]

[...] nie masz ogarniętej michy i wyliczonego zapotrzebowania nie podbijaj zapotrzebowania chipsami, no jakie one niby mają makrosy, co Ty chcesz z chipsów dostarczyć? ad.2 O ile nie jesteś pieprzonym cudem genetycznym to nie mają sensu i za rok nadal będziesz miał 32 cm w bicu Ad. 3 No z czegoś te mięśnie muszą rosnąć więc tak, musisz ileś białka [...]

[...] Sobota: jak zobaczyłem ten dzień do odechciało mi sie pisać odpowiedzi. Stary coś ty sobie rozkminił to ja nie wiem. Biceps to krótki mięsień (jedna główka ) więc pomyśl ile w takim razie serii musiał być zrobić na plecy..... 30?? Od kiedy na biceps robi się 18 serii!!!!!!! 6-10 to jest max. Rób 3 ćwiczenia po 3 serie: Uginanie ramion ze [...]

[...] służy to tylko oznacza że chłopaki nie za bardzo maja pojęcie ustaw na początku zapotrzebowanie jeśli juz masz CPM to ustaw białko w granicach 2,0-2,5g/kgmc potem fat tyle ile chcesz resztę daj węgli,a ile wyjdzie sam zobaczysz do tego weź poprawkę jak reagujesz na węglowodany jesli zawsze miałeś problem z nimi to możesz zwiększyć ilość fatu [...]

Po 1 , zapotrzebowania masz 2200 kcal a ty tu natłukłeś 4400, nie wiem po co tyle, chcesz być jak ludzik michelin? co to za posiłek kasza jaglana + ser żółty? , ryż paraboiled + ser żółty? bo ja nie rozumiem. W 1 posiłku zamiast kury daj jaja. Posiłek 2,3,6 w miare ok, reszta do wymiany, dodaj warzywa. Zdrowe tłuszcze zamiast masła ,sera/ [...]

Bez obrazy, doceniam starania, ale dieta przy moim trybie życia a raczej jego braku całkowicie nie wchodzi w grę. Chciałem się dowiedzieć czy schemat, który pierwotnie napisałem jest dobrym schematem układania cyklu. Dowiedziałem się, że kilka pkt. muszę skorygować. Cykl miałby trwać 2 miesiące. 1.Czy ten schemat jest dobry? Mam wątpliwości co [...]

RANO: a- Kreatyna b- Serwatka c- Witaminy PRZED: d- Booster PO: e- Stack b - Serwatka f- Węglowodany - carbo NA Noc: g- Kazeina b- Serwatka a - Trec CM3 (180+90 caps - powinno wystarczyć zważywszy, że stack to też kreta) b - WPC Łowickie 1800g c - Olimp Vita-Min Multiple Sport 120 caps d - APS Mesomorph 388g e - [...]

[...] 3x10p 2 SERIE Biceps: unoszenie sztagi 4x8p unoszenie hantli 4x8p STARCZY 3 SERIE 21 2s WYWAL TO przedramie: ugianie nadgarstków sztangą na stojąco z przodu maksymalnie ile mogę powtórzeń w seri a seri ok.3 STARCZY 2-3 SERIE NA PRZEDRAMIONA i z tyłu Czwartek: Klatka: unoszenie sztangi 4x10-12p unoszenie sztangi na skosie 4x10-12p 3 SERIE [...]

[...] ugnie ramie z hantelkiem i biceps juz rosnie 3. tak, codziennie wszystko waze odkad zaczalem pierwsze systematyczne treningi, czyli 8 lat temu, nawet jak juz na oko widze ile czego jest to i tak rzuce na wage - taki nawyk, reka juz z automatu siega po wagi z szafki. osobiscie nie wyobrazam sobie robic forme i jesc na oko. 4. ja z gory planuje [...]