ile za 1

[...] bieg 20minut, zrywy sprintem pod koniec Z wyciskaniem ciężko mi jest ruszyć, dlatego też po tym jak zrobiłam jedno powtórzenie, zrobiłam powolne opuszczanie i wyciśnięcie na ile dam rady z asekuracją. Dziś jeszcze bieg na 1km oraz pozostałe "zabawy" na boisku, dlatego też pozwoliłam sobie na więcej owoców. Tak na szybko się zmierzyłam, woda z nóg [...]

[...] twarz więc wystarczy. Pomyśl że w następnym tygodniu dodasz jeden interwał. Jak teraz zajedziesz się na maxa to czym będziesz progresować? No i tak wyszło że zrobiłam tyle ile mogłam na maxa, w ostatnim interwale czułam że już nogi są z waty,serce podchodzi do gardła i mam mroczki więc grzecznie zbastowałam (bo dalsze ciśnięcie nie [...]

[...] go jeszcze ogarnąć. 5.Wspięcia na łydki 3x20 20x20kg/ 20x20kg/ 20x25kg +Rozciąganie Strasznie mnie ''wymęczył'' ten trening. Może ciężary leszczarskie ale robiłam tak na ile czułam i o ostatnie powtórzenia dosłownie walczyłam. Miska: Mleko dodaje do kawy bo ogólnie kawoszem nie jest i kawy nie piłam od dłuższego czasu,ale na redu pozwala mi [...]

[...] walczą w kolorowych kostiumach, jeden w czerwonym drugi w niebieskim. Walkę ocenia równocześnie 3 sędziów. Arbiter na macie, który za pomocą wyciągniętych palców pokazuje ile punktów zdobył dany zawodnik Sędzia punktowy, który również ocenia akcje, pokazując swoją ocenę za pomocą paletek. Natomiast 3 sędzia, tzw. "kierownik maty" [...]

[...] ostro, pot się lał, wyglądałam na stan przedzawałowy, aż dziw, że nikt nie krzyknął "jedno modżajto, bo nam się świnia poci" }:-( ale ogółem fajnieee się ćwiczyło :-)) i o ile w trakcie treningu czułam się kiepsko, o tyle bezpośrednio po nim było mi lepiej, wróciła energia i nawet łudziłam się, że zdrowieję. teraz znowu źle, więc zaraz uciekam [...]

[...] po raz kolejny przepraszam za kurczakowe pseudonapiny, ale mam wrażenie, że mój słabiutki aparat fotograficzny nie pokazuje Wam tyle, ile bym chciała, dlatego znowu próbowałam ponapinać co się dało i jak się dało ;-) jest gorzej niż w czerwcu, zdaję sobie z tego sprawę - widać to wg mnie zwłaszcza po [...]

[...] zestaw podróżny, dowolna inna broń, kimono, 2 koku. Techniki Ranga 1: Droga Skorpiona Przy określaniu inicjatywy bushi może zignorować i powtórzyć rzut tyloma kośćmi, ile wynosi jego Ranga; uzyskany wynik musi zaakceptować. 1 ed. „... rzuca na inicjatywę dwiema kośćmi i zachowuje obydwie.” Ranga 2: Szczypce i Żądło [...]

[...] jest 35,5cm pas było 82cm i jest 82cm klatka było 100cm i jest 100cm udo było 54cm jest 55cm Rekordy: wyciskanie było niespełna 80kg jest 85kg MC było 120 a teraz nie wiem ile jest bo nie mam w domu tyle kg ale myślę że więcej Przysiad też nie wiem ile jest Teraz będę walczył o obwody A oto mój trening: Poniedziałek: KLATA i BICEPS KLATA: [...]

[...] świec zapłonowych w samochodzie. stał się taki bardziej "dynamiczny", z życiem. Dzisiaj starałam się to zastosować. no i pojawiło mi się w związku z tym takie pytanie - o ile po dzisiejszym treningu w ćwiczeniach typu push eksplozywność jest (już) dla mnie czymś zrozumiałym, tak mam pytanie jak ma to wyglądać w ćwiczeniach typu pull? Na [...]

[...] odpoczynku zrobić 2 ostatnie powtórzenia. to przeklęte 32,5 to dla mnie jakaś bariera nie do przeskoczenia. moja 'genialna' rozpiska zakłada za 2 tygodnie 35 x5, ale patrząc z dzisiejszej perspektywy, to coraz słabiej to widzę. mam wrażenie, że o ile sylwetka jakoś się tam kształtuje lepiej lub gorzej, tak siła jak stała tak stoi w miejscu.

[...] na mysli? Chocby te orzechy... wiele sie naczytalem (tez o tym masle) o dobroczynnym znaczeniu tluszczy z orzechow (roznych) i wielu ludzi zachwalalo takie maslo wiec je zrobilem... Poczytalem kilka artykulow na Potreningu, znalazlem tez jeden ciekawy www.uwm.edu.pl/wnz/v3/fck_files/text/1 pdf (nie wiem czy moge podac linka?). I rzeczywsicie [...]

[...] Łukasz bardzo szybko opuszcza sztangę ale pod stałą kontrolą. Podejrzewam, że jest to nawyk z trenowania w koszulce. Boras idealnie trafiał w komendy sevrond - nie wiem ile ma obecnie najmłodszy student Znane są przypadki 8 latków ale takiego nie zauważyłem Boras - bracie... zaliczyłeś bardzo udany start a z każdym kolejnym będzie jeszcze [...]

[...] co należy skorygować, mam nadzieję, że będzie miejsce, bo zazwyczaj jest tłok. Trening z piątku- dół ciała nastawiony na tył A. Fronty 80kg x8 82,5kg x8 x8 x8 (tutaj o ile pamiętam 3 i 4 seria przy ostatnich powtórzeniach mocno wymęczona- plecy puszczają) B. MC 100kg x5 102,5kg x5 x5 x5 105kg x4 C. Wykroki ze sztangą 65kg x8 x8 67,5kg x8 x8 [...]

[...] mój max na dziś ;] Do końca wakacji ma być spokojnie 3s-10p, a jakby było 3s-15p to bym był super happy ;] Co do diety, to dzisiaj kiepsko ;/ rano zupa mleczna z musli crunchy (najadłem się, więc to było dużoo), pojechałem do kumpla (tym razem autobusem) i zacząłem trening, teraz zjadłem 3 kanapki i zaraz zjem omleta ;] ile jajek powinienem dać?

[...] do…: /SFD/Images/2015/10/17/c0998567e2ea4782904bb3dbd151bad6.png Dół hipertrofia: 1. Wykroki na suwnicy smitha - wcześniej robiłam chodzone, na suwnicy jeszcze nigdy. Matko, ile się nakombinowałam z ustawianiem się w odpowiedniej pozycji : D. Krystian mnie pociesza, że trudno znaleźć dobre miejsce, ogólnie postawiłam na to, aby czuć mięsień i nie [...]

[...] carbo,potem jeszcze tylko troszkę popijałem wodą.Poszedłem się przebrać,jak zwykle przed startem trzeba było się trochę pośmiać,pogadałem trochę z innymi,popytałem kto ile na biega,w pewnym momencie jeden z biegaczy spytał czy nie chcę pobiec w ich drużynie,bo brakuje im 1,a oprócz indywidualnych nagród były tez właśnie drużynowe,ale [...]

[...] metodologia liczenia. Jest bardzo prosta. Wyceniłem każdy składnik diety ( każdy !! ) najpierw według ceny zakupu całego opakowania czy kilograma. Potem ustaliłem proporcję ile z całości przypada na każdą porcję w posiłku i to pomnożyłem przez cenę aby otrzymać wartość pojedynczej porcji ( najlepiej zrobić to w Excelu ). Oto kilka przykładów z [...]

[...] 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T4: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - a jednak przeskoczyłam 12, [...]

[...] (3 x 10, 60 sek. ) T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T5: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - ciężko w ostatniej serii, [...]

[...] bo już ledwo dokończyłam T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T6: 10x10kg/10x12kg/10x14kg -nadal ciężko, nie wiem [...]