ile wegli na kg masy ciala

[...] barowa 125, udo jak wiemy słabo 57 cm. Natomiast w pasie 96 cm Natomiast gdy jest zarys kraty na brzuchu i akceptowalny bf to wymiary spadają do 35 cm w bic, czyli tyle ile przeciętny koleś który nigdy nie był na siłowni, nic nie ćwiczyl, nic nie robi. Klata 105, barki 121 cm, talia 86 cm Wiem że Pudzianem nie będę, wystarczy mi taka [...]

[...] prawej, a jestem praworęczny. Ale ok gdy przyjdę powiedzmy za miesiąc zobaczymy co wskaże. Sama Pani dietetyk przeanalizowała dokładnie moje Fitatu, co jem, komplet badań, ile śpię, gdzie pracuje, o której jem posiłki itd. Wypełniłem kwestionariusz produktów które lubię a które nie. W środę mam ułożenie diety, zobaczymy co to da, ale Pani na [...]

Witam jestem na diecie redukcyjnej , wydaje mi się że jestem endomorfikiem czy moglibyście mi powiedzieć ile węgli, tłuszczy i białka w diecie na kg masy ciała? Waga obecnie 63 kg Wymiary: Klatka : 88 Biceps : 33,5 Talia : 81 Biodra : 88 /SFD/2023/6/5/8d493519e7bf406882047d641792eb61.jpg /SFD/2023/6/5/9e8c0896735a4dea8c1061aea786c4f0.jpg [...]

[...] tluszcze) Ale pytanie tyczy głównie tego czy to realne chudnac na wysokich węglach i białku a niskim tłuszczu? I kolejne pytanie jak już chce się trzymać wysoko węgle to ile nie przekraczać na kg masy ciała ( oczywiście wiem tez ze powinno się węgle wyliczać z reszty kalorii jaka zostaje ale chodzi mi ile nie przekraczać na kg masy ciała) [...]

Mezczyzna, 40lat, wzrost 157, waga 57kg ektomorfik Zawsze bylem szczuply z kaloryferem wazac okolo 52kg i nie moglem nigdy przybrac na wadze, nie wazne co i ile jedzac, a teraz nie potrafie wrocic do tej wagi. Mecze sie od paru juz lat bezskutecznine probojac to raz redukcji to masy. Wiem ze waga nie jest wyznacznikiem, liczy sie kompozycja ciala, [...]

Cześć, chciałbym zgubić trochę tłuszczu (najlepiej do 10-13% :D) i poszukuję opinii. Wzrost: 188cm, waga: ~81kg, wiek: 30, tłuszcz%: 20% (wg taniej wagi i patrząc na zdjęcia porównawcze w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). [...]

[...] 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok. 20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tak 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 93 kg -Przysiad: - -Mc: 12. Czy masz dietę? tak, ok 3000 kal 2,2 g białka na kilogram masy ciała [...]

Na początek zacznij od okolic swojego zera kalorycznego, jeżeli nie trenujesz to nie potrzebujesz tyle białka ile napisałeś, w zupełności wystarczy jak będziesz dostarczać w okolicy 1g na kg masy ciała, więc możesz przyjąć, że będzie to ok. 100g, przy znikomej aktywności Twoje zero to jakieś 2500kcal więc od tego zacznij i obserwuj, tłusczu [...]

[...] tam konto) i w ten sposób będzie Ci łątwiej to kontrolować, no i jak przyjdzie ochota na coś mniej zdrowego to to po rpsotu zjesz ale wliczysz w bilans, stosuj zasadę 80/20 czy 70/30 zdrowo/mniej zdrowo i wtedy tak ni ebędziesz tęsknić za niezdrowym jedzeniem i smakami, przez co jak już ruszysz to nie bedziesz chciał w siebei pakowac ile wlezie

[...] wyliczyć zapotrzebowanie dzienne przy różnym wysiłku fizycznym w pracy . Kiedyś stosowałem mutant mass . Jeszcze myślałem o dodaniu do diety kreatyny. Pytanie mam również ile maksymalnie tyg. można by przybierać na masie ,chodzi mi o mięśnie z małą ilością tłuszczu a nie odwrotnie :) poproszę do wszystkiego o rady oraz wskazówki z góry [...]

[...] makroskładników to liczysz zpaotrzebowanie, dodajesz 200-300kcal i rozdzielasz na 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a po tym jak to dobierzesz będziesz wiedział ile dać węgli, bo dodasz je z pozostałych kcal - 1g białka 4kcal, 1g tłuszczu 9kcal, 1g węgli 4 kcal http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec ile g/kg masy ciala trzymac bialka tluszczy i wegli na zerze kcal z gory dzieki za odp.

[...] badania bo Spodziewałem się wywalonego estro a tu wygląda że esto w miarę a prolaktyna wystrzeliła, chyba że źle je czytam. Moje pytania : 1. Jeśli to estro jest za duże to ile armidexu co ile dni,dawkowanie???? 2. To samo pytanie o camasyr na prolaktyna. 3. Czy mogę dołączyć hcg w połowie cyklu jak tak to jak dawkować?. Mieszkam w UK i badania [...]

[...] tematu ale nie znalazlem nic. Jesli pojawił się już taki temat w przeszlosci prosił bym o linka i zamkniecie tematu. Co do tematu to jestem po redukcji, zredukowałem ile chciałem i nie potrzebuje więcej redukować. Redukowalem na keto i póki tylko ćwiczyłem siłowo było spoko. Problemy się zaczęły jak dodałem do treningów siłowych treningi [...]

Wiek 18 Waga 83 Wzrost 181 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 120 Obwód uda 56 Obwód talii 86 Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ok. 2g białka, 5g Węgli, 3 g tluszczy na kg masy ciała Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 Opisz swój plan treningowy 1. klata triceps 2. barki brzuch 3. plecy [...]

[...] się do ważnych zawodów i chce już zacząć z dopingiem. Ale nie ważne - Co na pierwszy cykl masowy? Kończę redukcje(mam żyły na brzuchu i kostkach wiec nie wiem ile to może być % bfu? 8?) Czytałem ze najlepszy będzie prop. Chciałem go ciągnąć solo przez 10-12 tygodni. Warto? Czy może coś innego ? 2. Pytanie. Jeżeli skończę cykl + [...]

[...] wystarczy dać 2g białka 1g węgli oraz 1g tłuszczy? Mam do zredukowania 30kg fatu i chcę odjąć 300 kcal od zapotrzebowania kalorycznego + dodac w dni treningowe tyle kcal ile spale. Wiek: 28 Wzrost: 178 cm Waga: 107 kg (podczas pandemii niestety znowu wrocilam do wagi ktora mialam przez brak ruchu) Suplementacja: bcaa popijac bede w czasie [...]

Po treningu siłowym następuje kluczowy czas ważny dla odbudowy mięśni. Wbrew obiegowym opiniom wchłanianie składników pokarmowych po intensywnym treningu jest znacząco zahamowane, dlatego nie ma znaczenia, czy rzucisz się na worki z ryżem i kurczaka jeszcze przed wyjściem z klubu czy dopiero po przyjeździe do domu. Niestety klasyczne jedzenie w [...]

[...] tluszczu. u mnie dziennie minimum 500 g piersi samej wpada, do tego jaja, ser, odzywka bialkowa plus nieco ze zrodel roslinnych kasza srednio ma 10g bialka, i robi sie tyle ile trzeba bez problemu :) 3. najlepiej ustawic sobie limit fatu i bialka bialka 1,8-2g na 1 kg masy ciala tluszcze 1g na 1kg masy ciala reszta do bilanmsu z weglowodanow i [...]

Ja wiem ile kcal mam jesc itd. Chodzi mi tylko o podział makro. Jakie makro ma być na redukcji ? a jakie makro na masie ? Mam wykupiona od niego dietę ale nie mam tam kontekentie napisane co jesc. Tylko podane mam makro jakie ma być czyli te 200 białka 40 tłuszczy i 300 węgli. Obecnie mam 72.5 kg masy ciała. 176 cm wzrostu. Robię treningi teraz 5 [...]