ile węgli bialka tluszczu

hymmm wiem ile musze miec g bialka , wegli , tluszczu . Jedyny jest problem ze np nie wiem jakie jedzenie moge dac np na śniadanie , przed treningiem i po itp

gainer to same cukry ? Kupiłem to z myślą o przyroście na masie mięśniowej beztłuszczowej a jem to tydzień i jestem o 1 kg cięższy noi wydaję mi się że to chyba trochę tłuszczu mi przybyło a nie mięśni.To jak to jest ? Bo w mojej diecie licząc też gainer jem tyle kalorii,tłuszczy i węgli ile potrzebuje a białka specjalnie trochę więcej

100g twarogu + 300ml mleka + garść owoców(jagody/maliny/truskawki) albo banan. wszyćko zmiksować. ma toto 30 g białka i nie-wiem-ile tłuszczu i węgli

[...] silowym, czy po (moze tak i tak).Jezeli po treninu silowym robie rowerek(nie za czesto to robie, teraz w swieta bede robil rowerek w dni nietreningowe) to co wtedy brac i ile.Oprocz tego mam carbo(po treningu ~45g), hmb tre.ca(3g/doba), green tea olim.pu(2x/dziennie 1 tab, w trakcie posilku), thermo fat burner tre.ca(3 przed treningiem i 2-3 [...]

Ok, czyli przy 66kg wagi powinienem spożywać 145-165g białka, 66-99g tłuszczu, i ileś tam (ile??) gram węgli. Jeszcze taka jedna sprawa do wyjaśnienia. Moje dzienne zapotrzebowanie, jesli dobrze obliczylem, wynosi ok. 3000kcal. Dwa pytania. 1. Czy budując masę moja dzienna wartość powinna sięgać tych 3000kcal, czy więcej? 2. Czy te 3000kcal (lub [...]

3 kg w 3 miesiące? Ile jesz kcal dziennie? Jak wygląda rozkład makro? 2700 kcl dziennie 140 gramów białka 400 węgli i koło 65 tłuszczu Zmieniony przez - HarrsonDW w dniu 2019-11-22 15:58:05

1. Ile białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała? białko koło 2,2g na kg , węgle do 3g, tłuszcze reszta, ok 1.4g 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ? 2-3 x w tygodniu interwały, do tego trening siłowy 3-4 x w tygodniu. DIeta to podstawa, także na niej spoczywa piętno redukcji. [...]

[...] podnieść poziom cukru we krwi, tak by jak najszynciej wyzwolić energie w organizmie. Miód ma indeks glikemiczny n a pozziomie IG=87... dżem pewnie też kolo tej wartości ale ile tego powinienem zjeść zaraz po treningu... bo przecież nie cały słoik... a jeśli spożyję za dużo węgli o wysokim IG to zacznę obrastać w tłuszczyk prawda??? Czytałem w [...]

[...] treningiem i bilansem dodatnim. poza tym typy ekto/mezo/endo są dosc niewymierne i nie ma specjalnie co sie nimi sugerować, a poznawac wlasny organizm i to jak reaguje na rozne proporcje diety i kcal bilans dodatni czyli musi byc cos ponad. Jak ktos musi jesc 145 białka 524 węgli i 111 tłuszczu to ile ponad to musi byc, trzeba to jakos obliczac?

Masz 17 lat i juz 2 cykl a wymiary takie gówniane ze nie wiem. I widać gołbym okiem ze pojęcia o diecie nie masz. Dieta na mase? masz gainera? i co z tego? wiesz ile gram na kg masy ciała spozywasz tluszczu białka i węgli? czy jestes kolejnym pozerem i chcesz wśród małolatów budzic postrach i sie dziewczynom podobać? kompleksy sie leczy u lekarza [...]

po to sie tu wypowiadam bo chce abyście mi pomogli, ale zrozum skoro dwie osoby co innego piszą to mam wątpiwości =) Więc zarzuce: 2,5g białka mc 1,5g wegli mc a tłuszczu ile przyjąć gramów?

[...] cos co trwa nieprzerwanie w rownym tempie 20,30 lub wiecej minut pomiedzy 60 a 70 procent tetna maxymalnego. watpie byw wf spelnial te zalozenia, jest to jakis tam sobie wysilek, trenig - aktywnosc szeroko pojeta juz ci mowilem ze kwestia wegli to przedmiot sporny, jedni zalecaja po treningu, innym nie sluza... zalezy to tez od celu - redukcja [...]

Mozen najpierw dieta pozniej kreatynina, nie wiadomo ile wazysz,wiek i inne aktywnosci.Oglnie daje sie 2,2g bialka,4-6g wegli i 1-1,5 tluszczu, ale to jest tylko ogolnie podane,taki dietetyczny tarot

tak czytalem ale tamten duzy post o odzywianiu jest dla endomorfika. jak mi powiecie ile bialka i tluszcu i wegli to se rade dam. cwicze 5 razy w tygodniu, mam malo tluszczu bo biegam jeszcze ze dwa razy w tygodniu, i szybko mi miesnie rosna.

te 4 tysiące to około od 2014 roku zamiast tego rzepakowego to jeszcze jakieś inne tanie źródło tłuszczu ? tych węgli ile obciąć,tłuszcze zostawić i białka tak jak wypisałem ?

Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 62 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 280b/ok 400 -450 wegli/90 tł Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta solo 2 lata temu , tesc enan+ meta+deca, tesc +npp+winio rok temu Opisz swój plan [...]

Więc ile mam zrobić sobie teraz tej przerwy od treningu i czy nadal mam jeść tak samo jak jadłem ? w sensie 2,5g białka na kg . 1,7 węgli na kg i 1g tłuszczu na kg? Zmieniony przez - przemekk0401 w dniu 2017-08-12 17:20:54

jestes pewien ze chcesz masowac? ile masz wzrostu, wiek, aktywnosc? najlepiej wrzuc zdjęcie to mozna będzie ocenic jelsi rzeczywiscie celujesz w mase to zacznij od 2.3g bialka, 1-1.2g tłuszczu i z 5-5.5g węgli pzodr

taka sałatka góra na dwa posiłki i to jako dodatek. Tworzysz własny posiłek, pewnie apka ma taką opcję, zliczasz wszytsko ile wlazło, i przeliczasz btw na 100g produktu, wpisujesz ze btw sałatki na 100g to np 15g białka 20g wegli i 13 g tłuszczu a potem jak zjadłeś 50g to wpisujesz 50g i apka sama liczy Ci to

[...] uciac - logika. Bialka: 2g/kg masy Wegli: 4-7g/kg masy Tluszczy: 0,5-1.5g/kg masy Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie tamtego wzrou, pozniej tyle ile ci wyjdzie kalorii dodajesz 300-500 ( sam ustal ). i dzielisz makroskladniki ( bialko, wegle, tluszcze ), tak aby sie wszystko zgadzalo z twoim zapotrzebowaniem [...]