[...] sternik na łodzi z wioślarzami-choć sam jest raczej skromnej postury, to tak naprawdę bardzo duży człowiek, który potrafi wskrzesić siłę w wioślarzach, wykrzesać z nich ile się da. Plecy mocna czy słaba strona?: Akurat w moim przypadku plecy to pięta Achillesowa. To grupa wymagająca największego nakładu pracy, wprowadzania różnych zmian i [...]
[...] ale miał długie nogi i próbowałem czymś innym wybronić akcji. Na hali była grupka Polaków, którzy pokazali niesamowity doping. Usiedli z jednej strony trybun i na tyle ile dawali radę, to starali się mnie wspierać. Zbyszek dodatkowo ich nakręcał, żeby byli zmotywowani. W skrócie, grupka Polaków którzy przyszli specjalnie na tą walkę. [...]
[...] świąt cały czas zapierdziel w pracy na maxa a po robocie też mega mało czasu ze względu na załatwianie prywatnych spraw. Z racji tego wpisy będę robił jak będę miał wolną chwile i zazwyczaj będzie to zbiór z paru dni. Cały czas cisnę na tyle ile mogę %-) Dieta bez zmian oscyluje ok. 3 000 kcal. Trening 04.12.2012 5x5 • Przysiad – 5x52,5kg / 5x62 [...]
[...] lepsza na poczatek od propka. hmm ****a na prawde juz sam nie wiem. A mam teraz ten tydzien żeby wymyslec, zalatwic i wszystko ustawic. ciezka sprawa bedzie. i tak stwierdzilem ze mam tylko pare waznych pytań zakładając ankietę oczywiście 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85-86 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 [...]
[...] powoli przyzwyczaiłem i nie czuje, aż tak wielkiego głodu, ale czasami się to zdarza, ale po 2-3 godzinach mija. Pozdro. g**** prawda, może rzuć gumę i pić słodkie napoje o ile są słodzone tylko słodzikiem bo on nie podbija insuliny, tak samo jak jest "początkującym" i bardzo by go ssało to może zjeść jakieś warzywo do tych ~30kcal które też mu [...]
[...] wyszło coś takiego jak w poniższym schemacie. Treningi umieszczone tak jak w poprzednim wariancie. Byćmoże nie ma dużych zmian ale skupiłem się na zastosowaniu porad i tyle ile byłem w stanie uwzględniłem je. Z obiadu zamiast "pierś z kurczaka" znalazło się stwierdzenie "białe mięso" żeby nie pisać oddzielnie dla ryb, a [...]
[...] Czy musisz tam normalnie zdawac egzaminy itp. 4) Daja Ci jakas kase w formie stypendium czy jak jest? Pytanie te bo tez wybieram sie na wymiane, w przyszlym roku zapewne ale juz teraz chcetnie bym sie czegos dowiedzialDziekiu z Gory, a Ciebie Paabloo przepraszam ze nabrudzilem w dziale.....wybacz. Aha Iwo, wszystkiego najlepszego w Nowym Roku!!
[...] 1 seria na max - unoszenie nóg w zwisie 1 seria na max - skrety z kijem 1 seria na max i to wszystko - daj z siebie wszystko w tych ćwiczeniach i wystarczy , nie pisze ile przewy pomiędzy seriami i ćwiczeniami bo ważne jest żebyż z całym treningiem na siłowni - siłowym -- zmieścił się w zakresie 45-60 minut - w sumie przerwy powinny być od [...]
[...] nie? Na malym ogniu i krotko mozna. 2. Czy robienie areobów we wszystkie dni oprócz siłowni nie doprowadzi do przetrenowania mięśni? Nic mi o tym nie wiadomo sam tak robilem ale zrob 1 dzien wolny. 3. Czy po areobach (40 minut pływania) jeść identycznie jak po treningu siłowym? Tak. 4. Czy jest sens po piciu alkoholu jeść ,,posiłek przed [...]
[...] itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]
[...] np. konieczność sikania co 3 - 4 godziny. Jaki to będzie miało wpływ np. na sen to nie trzeba tłumaczyć. A jeżeli chcesz chronić mięśnie, które masz, to spać musisz ile tylko się da. Po drugie: nadmierna podaż białka obciąży wątrobę i nerki. To niekoniecznie zdrowe. Dzięki za słowo komentarza "zdrowotnego": słowo gotowość [...]
He Got Game, dzięki ;) Tylko z postępów jestem trochę niezadowolony, ale dobrze, że w ogóle jakieś są. Dorwałem się ostatnio do ebooka "Building the Gymnastic Body" i pomyślałem, że czas jakoś ogarnąć swój program treningowy. Koniecznie muszę sobie załatwić pierścienie gimnastyczne, ale to będzie musiało zaczekać do "uruchomienia" mojej małej sali [...]
[...] okres cyklu bo jak wiadomo czym dł. tym lepsze utrwalone efekty pomijajać , że organizm bardziej przyblokowany to już wtedy kwestia starannego odbloku. Jeśli ktoś ma chwile proszę o rozpiskę co byście jak pisałęm dodali, zmienili jakie osłonowe taby dorzucić na to? i jak z odblokiem 3x hcg po 5tys jednostek + 2 listki clomidu to [...]
1. Czy mozliwe jest aby w tym samym okresie czasu nastapił przyrost, masy, sily statycznej i dynamicznej ? MOŻLIWE 2. Czy podnoszac 60 kg (rekord to 75kg,a mam 16 lat), czyli dosc spory ciezar, w szybkim czasie, 1 razy powoduje przyrost siły statycznej? NIE KUMAM, REKORD MASZ 75 KG A PODNOSISZ 60 1 RAZ W SERII? 3. Ze wzgledu, ze mieszkam w [...]
[...] Na orbitreku nie czułem w ogóle, że coś było robione z nogą. Za to dziwnie się chodzi. Mam nadzieję, że lekarz mnie postawi na nogi i że będę mógł za 2 miesiące siadać ile wejdzie. Za dwa dni powtórka z botoxu, elektro i do tego podobno mam mieć krioterapię ewentualnie kriokinetykę (aby zredukować ewentualny obrzęk i blizny, które mogą się [...]
[...] - pod pachami nawet (nie wiem jak nazwac ta partie) - krocze (okolice przywodzicieli) troszkędziwne że uda nie bolą, dołozyłbym MC ale trening zajął Ci 2,5h - cholernie długo ile czasu zajmowały więc poszczególne ćwiczenia? po godzinie sugerowałbym wypicie 70g Carbo z 6 łychami BCAA G-force w celu zahamowania katabolizmu czy inwazji Kortyzolu
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ok 10 miesięcy - systematycznie - Waga początkowa 90 kg - teraz 82 - Biceps wtedy 32,5 teraz 36 pas duzo duzo duzo mniej klatka o niebo lepsza itp.. no i na sile dużo zyskałem wyciskałem ledwo 42 kg a teraz 90 [...]
[...] Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest i teoretyczne zalozenia ok, ale [...]