ile tluszczu na noc

Śniadanie: płatki owsiane namoczone we wrzątku+łyżka otrębów+zarodki pszenne+jakiś owoc do tego. Wszystko zalane kefirem. to znaczy jaki owoc? Banan czy maliny/jagody? I ile tego wszystkiego? Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem to redukcja ma byc, tak? No to mięso tu daj i warzywa i zdrowy tłuszcz do tego [...]

[...] zakup to BCAA, ZMA (jednak sprobuje :P), i to Green Magnitude chyba sprobuje Zastanawiam sie jednak czy nie dokupic troche mono jednak i dosypywac po 3g na porcje chociaz, nigdy nie wiadomo ile w takiej porcji stacka jest faktycznie mono, wiec nie zaszkodzi co? Mam nowy pomysl bede lykal gainera tez na noc i moze troche tluszczu przybedzie

ryż to białko lepsze oliwki od orzechów, w czym? co wy tu wypisujecie??? 2500 kcal sobie policzyłeś i OK, a ile w tym białka, węgla i tłuszczu? 5 posiłkow, z czego największe to śniadanie i potreningowy. Mają być pełnowartościowe, zawierać w sobie białko, weglowodany i tłuszcz. Węglowodany jako takie o średnim/wysokim IG ogranicz włąśnie do tych [...]

[...] słonecznikowy 20g Przed treningiem? Sok i olej wyrzuć, ryż daj brązowy, pierś bez skóry ma ~ 1 g tłuszczu 4 posiłek banan 50g (pewnie będzie więcej ale nie do końca wiem ile waży) chleb zwykły 100g polędwica sopocka 60g margaryna rama 15g To po treningu ? Chleb razowy (w miarę możliwości zamieniaj go np na kaszę), tutaj już potaraj się mięso [...]

1. posilek ok. 7:00 około 550kcal jaja kurze dwa 120g 145kcal orzechy wolskie 30g 196kcal banan 100g 80kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal dodaj warzywo/owoc 2. posilek ok. 10:00 około 380kcal szynka 30g 60kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 90kcal pomidor 50g 1kcal oliwa z oliwek 10g [...]

[...] z chlebem zwykłym To nie posiłek. Daj coś normalnego. Może być kasza/ryż/makaron... z jajkami/mięsem/rybą i warzywami polanymi tłuszczami. Na noc dobrze jest zjeść ser biały. Dodaj do diety tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, tran, olej lniany. Tran kupisz w aptece daj tyle by dostarczyć 1-2g EPA+DHA na etykiecie powinno pisać ile się go znajduje.

[...] oraz do tego troche twarogu. Możesz również zrobic z platkow i jajka placki albo najpierw zjesc owsianke,a potem chapsnac jeszcze jajko np. na twardo Ogolnie to tak: 1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan / tak jak napisalam wyzej 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow /po co tak rozdrabniasz te posilki, o ile [...]

[...] (poza potreningowym gdzie tluszczu ma nie byc, no i na noc bez wegli). Jak bedziesz mial w kazdym posilku bialko z jedzenia odzywka bedzie zbedna. W 3 posilkach białko z proszku to jednak przesada. Moglbys tez podac ile wychodzi Ci kalorii i jak rozkladaja sie BTW w tej diecie, ale najpierw popraw te tluszcze, bo na pewno masz ich mało.

[...] //taki zestaw zastosuj PO treningu (do 1h po treningu) i tym czymś co ma białko niech będzie mięso albo ryba. posiłek po treningowy banan + carbo lub 2 banany 4.Posilek ( szkola) 4 kromki z czyms- ser albo szynka //słabizna, tu poczytaj na temat szynek: [...]

[...] sopocka Margaryna słoneczna Sałata do du*py j/w 4 Posiłek: Ryż biały 40-50 g Noga (udo) kurczaka 200g Papryka czerwona konserwowa 80 g Jabłko 50g (chyba nie wiem ile waży) Oliwa z oliwek 10g (2 łyżki stołowe chyba) niby ok choc ta papryka konserwowa, a co od owoców ograniczaj do: na sniadanie i po treningu 5 Posiłek: Jabłko 50g [...]

[...] i tluszcze. Mniej wiecej wygląda to tak 2g/kg masy ciala białka 5-6g węgli i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek orzechy wloskie) ;) Obliczasz sobie dzielisz na ilosc posilkow ile chcesz jesc i to tyle. Węglowodany to kasza, ryże, ziemniaki. Białko ryby, mięso możesz sie też wspomagać odżywkami. Ostatni posiłek na noc ma skłądać sie tylko z białka [...]

[...] odzywka bialkowa kanapki rowniez sprobuj zamienic na platki owsiane\kasze\ryz ew. jesli musisz juz robic te kanapki do szkoly to rob je z kurczakiem smazysz cienkie filety, chleb razowy\wasa, do tego moze byc ser feta jako zrodlo tluszczu, salata, jakis ogorek czy pomidor wedle gustu wkladasz na noc do lodowki i masz posilek zawierajacy [...]

[...] Obiad w domu Kasza Pierś z kurczaka Surówka lub sałatka Jogurt bez jogurtu, dodaj oliwy z oliwek do sałatki Posiłek V 17.30 Przed treningiem Kasza manna Mleko Oliwa z oliwek ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek Posiłek VI Po treningu gdzie koło 19.00 Banan Miod Wafle razowe banan zaraz po treningu, reszta - OUT! 40 minut później zjedz [...]

[...] na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje Wędlin raczej nie jedz, daruj sobie to mleko, dodaj jaja, cukier out 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka śmietany (nie wiem ile to gram) jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 400g brak zdrowych tłuszczy i warzyw (śmietana nie jest dobrym pomysłem) 14:05 chude mięso gotowane 350 g [...]

[...] do bilansu, ogólnie powinnas je spozywac w ciagu calego dnia , to owoce są be ;p . Kalorie zwiększaj troszkę szybciej bo niezle sie glodzilas skoro pracujesz na nogach , ile czasu trwala ta glodowka? Pamiętaj Im później tym mniej węglowodanów i nie zapominaj o zdrowych tluszczach bo one naprawde pomagaja w osiagnieciu efektow. Zmieniony [...]

[...] - najlepiej wypełniając ankietę. Musli sobie daruj. Za mocno przetworzone, za wysokie IG. Tu polecam standard płatki owsiane z mlekiem, lub jako omlet z jajami. Nie wiem ile masz tego tuńczyka w tych kanapkach dlatego nie wiem czy nie masz za mało białka w tym posiłku. Co do posiłku nr 4 proponuję zajrzeć do [...]

II posiłek na przykłąd mięso lub ryba warzwywa i oliwa AD2 w zależności od bilansu i ile tłuszczu potrzebujesz tyle piejsz oliwy ad3 makaron razowy durum kaszą jęczmienną ryżem brązowym płatakimi owsianymi ad4 jakie lubisz uważaj na strączkowe grochy i fasole a tak to wybieraj brokuły kalafiory pomidory ogórki itp sezonowe najlepiej ad5 do [...]

[...] o diete to poczytaj w odchudzaniu np tu: http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_diet%C4%99_-t527693.html tak w skrocie: - oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, napisz ile kcal jadlas do tej pory, - postaraj sie o 6 posilkow - wedlina i frankurterka sie nie nadaja (za bardzo przetworzone, za malo bialka, za duzo dziwnych dodatkow) - twarog [...]

[...] kcal moge miec w diecie. Ale przeciez np trójboiści robią postepy nie tyjąc bo - nie mogą:) w okreslonych kategoriach. Zawodnicy MMA też. Ostatnio poprostu jak usłyszałem ile Adamek przytył i jak zobaczyłem jak mało ma tłuszczu to sie za głowe złapałem. Barki - nie wiem czemu słabe, kiedyś miałem dość duże ale słabe, ta 50tką robie po 10-12 [...]

Cześć, tak zamało węgli Co do diety to: I posilek WYRZUC SER TWAROGOWY Z 20G PLATKOW ZROB 50G II posilek ZAMIEN TE MIESO NA PIERS Z KURCZAKA III posilek RYZU DAJ 50GRAM PIERS Z KURCZAKA - GOTOWANA!! IV posilek TUNCZYK W WODZIE NIE W OLEJU JAJKO WYRZUC, oliwe wyrzuc DAJ 50GRAM RYZU TU ROZUMIEM JEST TRENING TAK?? V Posilek TE ODZYWKE POKI CO BYM [...]