Planuje zacząć chodzić poważnie na siłowanie, ćwiczyłem kiedyś ale to nie było to. Staram sie ułożyć dietę ale nie wiem zabardzo jaką, coś takiego może być? I moje pytanie jakie odżywki mam kupić na 1 cykl??
Dieta:
7-8:00
- 100g platkow owsianych/sniadaniowych
- 250ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego /100g chudej wedliny
- 2 kromki razowego/ciemnego chleba
9.30-10.30
- kanapka z serem/chuda wendlina
11-13:00
- kanapka z serem
- 90g banana
- 80g jogurtu naturalnego
15:00
- 150g piersi z kurczaka/75g ryzu
- 75/100g ziemniakow
- 70g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek
18:00
- 150 ml mleka 0.5%
- 60g platkow sniadaniowych/owsianych
- 2 jajka
- 60g jogurtu naturalnego
- 70g banana
20-21:00
-100g sera bialego chudego
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 188
Cel cyklu : maso-siła (3:1)
stosowane już wcześniej suplementy :-
Uprawiane inne sporty : Sztuki walki 5x w tygodniu
stosowane wcześniej spalacze : -
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : -
ilość dni wolnych od kreatyny : -
przewidziane finanse na cykl : do 200zł
uwagi i sugestie : -
Staż treningowy : 3 miesiące z przerwami