ile serii

[...] - moim zdaniem - około 10 x 90 - 100 kg w MC. "Wirtualny ciężar" działa tak samo jak ten prawdziwy. W podręcznikach do fizyki są podobno materiały pozwalające policzyć o ile rośnie siła/ciężar przy wydłużeniu wahadła i zwiększeniu prędkości. Co do fizyki: kolega, z którym czasem biegam powiedział, że policzy z dzieciakami na kółku ile wynosi [...]

[...] coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program "3-5". Wybierasz 3 do 5 ćwiczeń. Robisz 3 do 5 serii z 3 do 5 powtórzeniami. Zgadnijcie ile razy w tygodniu :-D W książce są podane gotowe zestawy. Tylko problem z Ruskiem jest taki, że on nie przepada za hipertrofią sarkoplazmatyczną, a bez takiego [...]

7 Nie wiem czy nie czytałeś co pisałem, o ile pisałem odnośnie techniki pompek na poręczach w wersji na klatke, ale to co ty robiłeś to nie ma nic wspólnego z tym co było planowane. Wspięcia n palce są w piątek to maja by piątek, nie przenosisz nie zmieniasz kolejności bo to nie ma sensu. Odnośnie pompek, to ŁOKCIE MAJĄ IŚĆ NA BOKI! nie do [...]

[...] cisnij bo Cie Molder odsadzi i Kebab naczelny vel Dudek strzeli focha Humor 12/10!!!!!! Raz jest lepiej raz gorzej, kwestia przewodnia w tym sporcie jest wytrwalosc, ile razy stawiamy sobie cele do ktorych uparcie dazymy... ... i pomimo ogromnego zapalu, wielkich ambicji i nawet tony zezartych supli nie zawsze osiagamy wygorowany dla [...]

[...] na poręczach, jeśli jakimś cudem uda ci się zrobić jak nalezy pierwszą serie i co "kolwiek poczujesz", między kolejnymi seriami tylko 30sek przerwy nie mniej nie więcej. Tyle ile masz tam serii to 10/10/10... 30sek między seriami. Nie musi być z obciążeniem, najpierw wyczuj to ćw, a jeśli masz możliw9ość to wstaw film z tego. Pozdro.

[...] powtorzen i ich jakosci, obecnie przy tym stanie tego czegos po prawej stronie w okolicy zeber i dloniach to maksimum 2. New Rekord na ciezar w ostatniej serii 3. Zamienilem miejscami z unoszeniem na boki robiac je na samym koncu i do***alem ile fabryka dala - super szlo!! 4. Nie ma sensu gonic za ciezarem, lepiej czuje na mniejszym [...]

chwile na odpoczynek, zeby dokonczyc serie sa ok (przeciez nie robisz kondycji, tylko sile) podpatrzylem to na silowni u pacjentow, co robia powyzej 300kg nie jest to rowno okreslony czas, pod koniec serii po prostu prosujesz sie, zeby zlapac oddech raczej nie zastanawiam sie od ktorego powtorzenia i na ile, kieruje sie bardziej samopoczuciem no [...]

tak zrobię czyli biorę np. zamiast 7 kg hantelki 9kg - robię założmy 5 powtórzeń w pierwszej serii, w drugiej daję tyle ile dam radę, tak? I jeżeli było np. 5x9kg 8x9kg, to na następnym treningu też jadę tym ciężarem, żeby dojść do tej założonej liczby powtórzeń?

[...] Akurat będę robił wtedy górne partie ciała, bo dzisiaj robiłem nogi i o tym niżej :-). No i odnośnie podciągnięć na normalnym drążku, to robić normalnie? Czyli 3x ile dam radę? REGENAT: Siemano! :-) Mam nadzieję, że nie będziesz musiał gnoić mnie już w każdym poście };-)! DZIEŃ TRENINGOWY - 11.VIII.2012r: trenowane partie: nogi, [...]

[...] Kazańska, kto Ci takie proporcje podał że 2 na klate, bary i jedno na trica? A jak w dniu push robisz same wyciski na barki a w dniu pull high pulle i wznosy to w końcu ile ćwiczeń masz na barki w sumie? Poza tym, co tu oceniać, wypisałeś po prostu sobie ćwiczenia na daną partię, ale chyba nie będziesz tych wszystkich ćwiczeń robił na danym [...]

[...] ) 3) 100kg x ( j.w ) jesli zrobisz w kazdej serii max ilosc powtorzen,czyli 12(w zalozonym przedziale)-zwiekszasz obciazenie na nastepnym treningu. o ile? to juz sprawa indywidualna. wiadomo,przy duzych grupach wiecej,przy mniejszych mniej. (lepiej zawsze mniej,niz wiecej) z czasem sam bedziesz wiedzial. nie cwiczymy do [...]

[...] :) poćwicz z rok na sucho i dopiero kretka :) a poza tym od takich spraw są odpowiednie działy. ja ci nie powiem czy spuchniesz nie wiem jakie masz predyspozycje itp itd qba793 poszukaj kilka stron wcześniej pisałem nawet chyba kilka razy co jak i ile g brałem :) daję aktualne zdjęcie bicka :) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-06-17 17:51:10

[...] leżąc - 4 serie, uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - -----, prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu PS. Tutaj jeszcze do końca nie jestem pewien ile będę miał serii w tych miejscach "-----". 3. Barki - 2 serie wyciskanie sztangi z przodu - 2 serie wyciskanie sztangi z tyłu - 2 serie unoszenie [...]

[...] 10. Manfred Pranger (Austria) 1.54,91 (59,25+55,66) ... 13. Aksel Lund Svindal (Norwegia) 1.55,32 (1.00,15+55,17) Źródło:onet Spora niespodzianka, Svindal dopiero 13, Austriacy również daleko, sezon napewno będzie ciekawy, o ile będziecie tutaj coś pisać, zachęcam do tego, i proszę moderatora tego działu o powieszenie tych tematów o PŚ

Tyka, dużo serii mało powtórzeń i dużo powtórzeń mało serii- czyli konkretnie ile? Mógłbyś rozwinąć? I czy w takim układzie doprowadzać do upadku mięśniowego (jeśli tak to w której serii?), czy zostawić zapas powt? Dzięki za odp! Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-04-05 07:07:35

[...] jak zaczyna,tylko jak kończy i ja właśnie chciałem zakończyć wczoraj pobiciem maxów a wyszło jak wyszło i nic na to nie poradzę.Wiem,że dawałem z siebie na treningach tyle ile mogłem i to się dla mnie liczy.Teraz czeka jeszcze jeden sprawdzian,mianowicie biegowy już niedługo,mam nadzieję,że pójdzie lepiej niż na siłowni. Na pewno się też nie [...]

[...] sztangę w ostatniej serii, bo nijak nie daję rady 10 kg jeszcze 4. Analogicznie jak w MC, ale siła wzrośnie (mam nadzieję przynajmniej :-D) Pierwszy trening, bardzo fajny, już czuję całe ciało :-D Myślę, że najlepsze wrażenia będą jednak jutro (o ile wstanę z łóżka %-) ) W tę sobotę wizyta u gina. Boję się trochę, no zobaczymy co powie {{:-(

[...] mają być ustawione tak, że wnętrze dłoni jest skierowane do przodu czy w kierunku twarzy? 5. opuszczanie + inverted row- pozwolę sobie zrobić tu modyfikację i robić tyle ile dam radę podciągnięć podchwytem, a reszta opuszczanie nachwytem 6. wykroki- 3x10 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 20 kroków, zgadza się? 7. scyzoryki z piłką- [...]

[...] Jeśli lepiej czujesz chwytem neutralnymi (wnętrze słownik skierowane do twarzy) to tak rób 5. opuszczanie + inverted row- pozwolę sobie zrobić tu modyfikację i robić tyle ile dam radę podciągnięć podchwytem, a reszta opuszczanie nachwytem oczywiście jak najbardziej wskazane 6. wykroki- 3x10 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 20 [...]

[...] 5x5 => Pięć serii po 5 powtórzeń Jeśli nie dasz rady zrobić pięciu serii po 5 powtórzeń, tj. 5/5/5/5/5 to robisz tak, aby w pierwszych 2 seriach zrobić 5, a reszta to tyle ile wyciśniesz i kiedy poczujesz moc podbić powtórzenie pierwszej serii do góry, na następnym przypływie mocy (czyt. następnym treningu kiedy będziesz miał więcej siły) [...]