ile na silownie

Mało wiesz i nie chce ci się czytać. Ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zastanów ile chce zrzucić. I oblicz ile kcal powinieneś jeść, zeby stupniowo zbijac tłuszcz. Nie zbyt syto - hmm to kiepsko. Jak chcesz schudnąć to przede wszystkim dieta i ćwiczenia. I nie za mało białka, bo spalisz te mięsnie które jednak masz, a one palą więcej [...]

[...] sobie byc sam na rynku, ale jesli nie masz popytu to zapomnij o podaży. Jesli rozumiesz o czym mowie. Zrobisz jak uwazasz,ale ja bym pobiegal po okolicy, sprawdzil w sieci ile masz silowni wokolicy, bo silownie to klienci. Najlepsi klienci to Polacy i czarnoskórzy, zdaja sobie sprawe z wagi suplementacji i posiadaja conajgorsza podstawowa [...]

[...] ciaglej wody i mialbym dosc. Bieganie hmm ... jesli mam mozliwosc to nie biegam bo po tym jestem caly mokry i w pewnym etapie biegania zlapie mnie jakas kolka. Nie wiem ile bylbym w stanie przebiec ale napewno nie za duzo. Mysle ze do tego przyczynily sie rozne dymy papierosowe i nie tylko. Caly czerwiec praktycznie pracuje przez 5 dni w [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? lacznie to bedzie z poltora roku, ale z przerwami. od 5 miesiecy systematycznie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem [...]

[...] grupe, a na filmie trening wykonywany jest przed zawodami. Dla twojej wiadomości, każde zerwanie, naciągniecie itd. mięśnia skazuje go na nie wzięcie udziału w zawodach. O ile dobrze pamiętam Lee w swojej karierze nie miał żadnej poważnej kontuzji w wyniku swojego treningu,a na przykład taki Ruhl zaliczył m.in. kontuzje czworogłowego, [...]

[...] a pare metrów dalej drugą ale bardziej fitness, nie wiem czego ty szukasz na grochowie. A jak masz problemy z szatnią to się po prostu ubierz w koszulkę treningową w domu. I dzieciaku kazdy ma w dupie jak inni wyglądają tylko patrzy ile samemu mu milimetrów w bicy przybyło %-) Zmieniony przez - panalbin w dniu 2012-01-21 13:15:47

[...] Cel treningowy : 1. zmniejszenie tkanki tłuszczowej 2. wyćwiczenie kondycji 3. nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : -basen (o ile się zalicza) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : rowerek, hantelki, ławeczka, sztanga Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : -aspekty [...]

[...] najlepiej z węglowodanów i trochę z tłuszczy.Siłownie zmienił bym na 3x w tygodniu, 3x bieganie najlepiej z 10 minut truchtu a później bieganie interwalami, aeroby tak jak są. Po 2 zobacz ile ma pierwsze śniadanie i ile ma obiad kcal , zbyt dużo jajek moim zdaniem zamień jajka np na jakieś warzywo( ja2 i 5 np mam pomarańcz i jabłko )

akurat testy zarówno do PSP jak i wojska na tym poziomie nie są aż nadto skomplikowane o ile ktoś ćwiczy regularnie. na miejscu autora zrobiłbym 3x siłownie planami westside barbell, 2x bieganie raz krótszy dystans+ interwały, następnie długi dystans 1x basen nie ma co przesadzać z liczbą treningów. autor nie napisał czy bedzie sie starał za rok [...]

nie martw się każdy zaczynał od 0. no domator na początek to jeszcze będzie, rozejrzyj się za jakąś siłownią, nie trzeba mieć nie wiadomo ile pieniędzy na diete, ryż, kasza, owsianka, owoce warzywa, twaróg, to tak dużo nie kosztuje. dużo jedź, DUŻO DUŻO... i znajdź normalną siłownie, nie musi być odrazu profesjonalna ale żeby można było zrobić [...]

[...] inaczej ? Że ich zadowala to co się wokół nich dzieje ? Jedynym powodem, dla którego obawiaja się o tym rozmawiac tutaj jest to Twoje 14_88, które jest nie tyle walorem dumy ile dowodem słabości. Bo przed chwilą właśnie dałeś jawny dowód swojej słabości, którą przekładasz na siłę z każdym powtórzeniem serii na siłowni. Panowie, nie bójcie się [...]

[...] sztangielek nad głowę siedząc 3s 8-12 powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 8-12 powt brzuch: brzuszki 3s max powtórzeń ile dasz rade kaptury: szrugsy 3s 15 powt plan B: 4głowe ud: przysiady wykroczne 3serie powt 8-12 2głowe ud: uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie 8-12 powt klata: [...]

[...] (tak w zamknietym naczyniu na nizszej temperaturze, raz na jakis czas 1kg piersi i podzielic na porcje. Nie martw sie latwiej sie utrzymuje wage niz chudnie, , nie wiem ile masz do zrzucenia ale najczesciej 3 miesiace trzymanej diety i cwiczen daja bardzo wymierne efekty, wiec moze nawet za te 12 tygoeni bedziesz miala juz ladna figre. A [...]

[...] odpowiedź jednak jest bardziej skomplikowana - jeśli przesadzisz łącząc za dużo siłowni z za dużą ilością przysiadów wszystko skończy się całkowitą klapą na obu frontach o ile więc umiejętność robienia tych przysiadów jest dla ciebie głównym celem, skup się tylko na nich przynajmniej na początku aby zobaczyć jak ci idzie moze się nawet okazać [...]

> ile czasu mam odpoczywać między seriami i ile miedzy ćwiczeniami? Minutę między ćwiczeniami albo więcej, jak będzie za ciężko. Nie więcej niż 2 minuty. Pomiędzy seriami powinieneś po prostu rozciągnąć mięśnie, ale ja sobie nie wyobrażam 3 serii przysiadów z 10 sekund przerwy. Po prostu w czasie serii krótki odpoczynek. To też zależy od [...]

A co chcesz osiągnąć? Tzn zależy Ci na boksie? sile? masie? Bo z tego co napisałeś to chyba wszystko naraz a to by ciężko było Najlepiej jakbyś się zdecydował co chcesz, jak boks to daj spokój z siłownią i idź na tyle treningów ile dasz radę, jak siłownia to najlepiej 3x siłka 2/3x boks. PS sorry jakoś mało dokładnie czytałem piorytetem jest [...]

[...] wtorek i czwartek 20:15 - 21:30 i tu moje pytanie bo siłownię chciał bym na stałe pozostawić środa, piątek, niedziela, i chciał bym, aby siłą i masa szły do przodu.. o ile zwiększyć kaloryczność.. po treningu SW od razu będę jadł rodzynki + białko.. to do 30 minut po treningu dam 140g białego i 10g oliwy + oczywiśćie białka jaj i warzywa w [...]

[...] zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam przy tej pracy, no i jakies dobre witaminy, cos na poprawienie aktywnosci, motywacji itd. Najlepiej wszystko skompletowac do osiagniecia jak najlepszych efektow. [...]

[...] Co do treningu, siły na tym co masz nie zrobisz, potrzebujesz więcej sprzętu, polecam siłownie. Trening FBW gdzie największy nacisk stawiaj na drążek. Co do biegania, ile jesteś w stanie teraz przebiec w ciągu 12minut? Jaki masz czas na 1 kilometr ? I Ile jesteś w stanie przebiec maksymalnie? Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-28 [...]

[...] pieniądze, a ty to po prostu możesz zniweczyć, lub część tego. Znam dziewczynę, która ma 146cm podajże, ale ma już 20 kilka latek i ni****a może zrobić. I nawet nie wiesz ile ona by dała aby być chociaż o te 10cm wyższą osobą. Jej życie potoczyło by się całkiem inaczej gdyby miała te zafajdane 10cm więcej. Los się tobie uśmiechnął więc szanuj [...]