ile na silowni

[...] w zwicie na drążku-czas jedna minuta. Na razie prowadzi ,można by powiedzieć ,mój wychowanek Piotr -wykonał 62 powtórzenia. Akurat teraz nie stosuję tego ćw w swoim plaanie,więc foma pewnie będzie gorsza-spróbuję ile da radę wykręcić-ale tyle to nie ma raczej szans w takim krótkim czasie :) /SFD/2018/6/2/242248bfbed54918b093e3058ceadd63.jpg

[...] i kaptury fajnie to odczuły w trochę innych miejscach niż,gdy robiłem to na sztandze. Stąd w nowym planie-te ć tylko na tym sprzęcie będę robił :) Ciekawe ile uda się tam nałożyć,by obsługa nie przyleciała,że za dużo.:) Nie mówiąc juz o moich współćwiczących ,którzy pewnie zaraz zwrócą mnie uwagę,po co tyle tam nakładam :) [...]

I jeszcze ciekawa historia starty kulturystycznego Patryka Pohoryło Warto przeczytać-zobaczycie co się czasem kryje za wystepem na zawodach kulturystycznych. Kto był na programie w World Fitness w Jeleniej Górze -miał okazje poznać Patryka osobiście . Moje życie podczas redukcji nie zmieniło się wiele. Suplementacja nie była górnolotna, nie [...]

Powiedz mi ile obciążenia czepiasz na kark. Już dawno chodziłem z chęcią zaczęcia ćwiczyć kark. Zrobiłem sobie paski na łeb w domu i myślę ile wziąć obciążenia z siłowni sobie do domu, bo na siłowni nie będę ćwiczył karku.

[...] tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg sztangielką 'ile fabryka dała' tempem chyba 0,5/0/0,5/0 mając taki kręgosłup jakby kot zobaczył rottweilera i chciał z nim walczyć nie mówiąc już, że cały trening trwał może z 30 minut i [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? teraz technika a od stycznia zaczynam brać się za siłe - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? wogule nie mam pojęcia o takim czymś - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? miałem [...]

[...] WIERZE ZE TYLKO WSPOLPRACUJACE HARMONIJNIE MIESNIE I STAWY (ITD) W NATURALNYCH RUCHACH DAJA BEZPIECZNY TRENING NA WYSOKIM POZIOMIE . CIEZAR TEZ JEST PRIORYTETEM... - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? PATRZ WYZEJ, POZA TYM STARAM SIE WYKONYWAC CWICZENIA UZUPELNIAJACE SIE [...]

[...] jednak się pogorszyła, lecz nie na tyle, aby się tym przejmować:) Tempo jestem zmuszony odrobinę zwolnić, ponieważ najważniejsza na te chwilę będzie moja praca. Nie wiem ile jeszcze będę miał możliwość popracować, jest ona okresowa, puki co się trzymam jej, bo ciężko cokolwiek złapać. Jak odrobinę się ustabilizuję ruszam znowu z zaplanowanym [...]

[...] Malwa (poniżej skład), 2 kubki mineralnej plus 1 litr na siłowni łącznie 2,8-3 litra, jak na mnie dość dużo, ale i tak nadal za mało. postanowiłam kontrolować dokładnie ile piję w ciągu dnia, bo ciężko z tym u mnie :/ skład herbaty owocowej: jabłko, aronia, dzika róża, bez czarny, czarna porzeczka, owoc maliny, kwiat hibiskusa, skórka [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] mam teraz przyczepiony biceps do kości ramiennej - a dokładnie jego głowy długiej. Do tego sporo innych uszkodzeń w obrębie stawu i mięśni go obsługujących. Używanie 66 myślę że będzie dopiero po nowym roku - o ile wszystko będzie szło zgodnie z planem. Problemem jest stabilizacja tej ręki w czasie wyciskania i nad tym głównie się skupiam.

[...] ramiennej - a dokładnie jego głowy długiej. Do tego sporo innych uszkodzeń w obrębie stawu i mięśni go obsługujących. Używanie 66 myślę że będzie dopiero po nowym roku - o ile wszystko będzie szło zgodnie z planem. Problemem jest stabilizacja tej ręki w czasie wyciskania i nad tym głównie się skupiam. 8-O 8-O 8-O Wow. Ale lipa :-( Życzę [...]

[...] kilku staków, czytać fachową literaturę <tego mi brakuje, szkoda że nie studiuje na AWF-ie oczywiście dziennie i do tego zostać instruktorem na siłowni>; wtedy by mi się należało; ciężko stwierdzić ile jest cukrów prostych, producent takie info powinien zamieszczać: ile dekstrozy a ile maltodekstryn; co jak w carbo hiteca <carbo_pur>

[...] miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką od najmłodszych lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z [...]

[...] 4) +2,5kg 5) +5kg Lepsze czucie niż tydzień temu, muszę na wakacjach sobie od czasu do czasu jakąś serię p*****lnąć %-) Wyprosty nóg siedząc- 4x20 Stałe obciążenie (nie wiem ile, 5-10kg?) Robione na innej maszynie niż zwykle, także trudno mi było wyczuć jakim ciężarem pracowałem. 1) 20 powtórzeń 2) 20 powtórzeń 3) 14 powtórzeń 4) 15 powtórzeń [...]

[...] + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + aero 20 minut *Ćwiczenia oznaczone gwiazdką są zamienione, bo ćwiczę w domu. Komentarz: Coś mi nie gra z ciężarami na siłowni. Pytałam tam, ile waży sztanga - dostałam odpowiedź, że 17 kg, ale nie zgadza się to z cieżarami, co do których jestem pewna, a które są u mnie w domu. Na siłowni wyliczyłam sobie, że [...]

E-e Myślę jak Godula. W takich warunkach Szajba - przy najlepszym scenariuszu - dobijesz do genetycznego optimum. Będzie tyle mięśnia ile chciała natura i może trochę mniej smalcu niż miała w planach. Kulturyści doprowadzają do przerostu masy mięśniowej, ponad potrzeby organizmu. Robią to za pomocą stosunkowo dużych ciężarów, miski z [...]

[...] nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu - Supermany - kładziesz się na macie, ręce przed siebie i unosisz ręce i nogi (wyglądasz jak superman w locie) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] robić więcej powtórzeń na nogi żeby dostały one kopa do pracy i że po małej ilości powtórzeń mogą raczej zwiększyć objętość. Facet wydaje się w porządku, zwłaszcza że widziałam, że przez 2 tygodnie mnie obserwował żeby ogarnąć co ćwiczę i ile razy no i jak. Co o tym myślicie dziewczyny?:-) Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-16 15:18:03

No to nie słucham:-) Dzięki Ruda. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26644e419a9f4e1a8e79d1e85eab7892.png Dziś byłam na siłowni. Trochę mi głupio ale napiszę ile podnoszę itp.. Głupio mi bo są to bardzo niskie wagi. I seria Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 10kg + waga samej sztangi B1. wyciskanie sztangi skos góra - 10 kg B2. [...]