ile na kg

[...] 8kg na reke z 50 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 40kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3x nie pamietam ile ROZPIETKI 3x po 25kg na strone BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 12 kg 12-14x UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] 2,3/35kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3*12 (1/ 7,5kg 2,3/10 nie wyczyszczona maszyna, b. ciezko) C2 wznosy z opadu 3*12 (5kg/10kg w 3 serii 8*10kg i 4*15kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) zrobilam pompki - 10, 15min bieg + 2 min marsz + 14 min bieg + 3 min marsz (walka o każda minutę... nogi jak z waty) plank zrobie zaraz wrażenia [...]

[...] , trzymam cały czas 90-90,5 a wyglądam coraz lepiej. Ale i tak Ci powiem że ładnie podcięty jesteś, ja musiałem zbijać Mega Mega bo Powidziłem sobie w tym roku robie mase ile wlezie a później tne. A ciąć to ja Nie Lubie bo LUBIE jeść i to tyle wyrzeczeń kosztuje. Najgorsze jest że na Masie to sie nie chce tak jeść a na redukcji jak cukier [...]

[...] lat... i mam nową dietę na 2700 kcal, ćwiczę na masę... mimo to, że mam np ciężki trening to nie chce mi się jeść aż tyle jak to mam rozpisane, białka oczywiście zjadam tyle ile ma być ale często zostawiam np. połowę ryżu czy chleba razowego bo nie jestem aż tak głodny, nie chce mi się tyle jeść, a nie lubię jeść na siłę... no i przez to jak [...]

Hmm.. to ciekawi mnie ile warzyw dziennie spożywasz,żeby utrzymać na odpowiednim poziomie równowagę kwasowo-zasadową? 30jaj~180g białka-Wodyn nadal jest na tym forum i waży około 80kg-co daje 2,25g białka/kg dziennie-czy dużo?>zależy jak dla kogo;-) rozne są teorie,jem troche warzyw,dbam glownie o duza ilosc wody ,kolo 3 litrow dziennie [...]

[...] mnie to) Chodzi o cykle a dieta. Kiedyś przeczytałem , że robiąc cykl np. na kreatynie , żeby wykorzystać ją maksymalnie do jej możliwość i żeby nie było potem spadków trzeba mieć ODPOWIEDNIA dietę . jeśli ważę przykładowo 80 kg i jem tak jak powinienem jeść (2 g biała na 1 kg masy itp.) to ile muszę jeść tego białka by dobrze wykorzystać cykl ?

[...] do jej możliwość i żeby nie było potem spadków trzeba mieć ODPOWIEDNIA dietę . jeśli ważę przykładowo 80 kg i jem tak jak powinienem jeść (2 g biała na 1 kg masy itp.) to ile muszę jeść tego białka by dobrze wykorzystać cykl ? kreatyna to kreatyna nie testosteron czy inne saa, nie ma potrzeby manipulować przy diecie - jeżeli do tej pory była [...]

Kiedyś już tu pod waszym bacznym okiem przeprowadzałem redukcje i udało mi się dobrnąć z wagi 113 do 79 kg w 7 msc o ile dobrze pamiętam, mając wzloty i upadki czyt przestoje z wagą jednak nie 3 msc. z wagą 79kg 12bf, ale nie byłem zadowolony z efektu (wyglądałem jak oskubany kogut) stopniowo zacząłem robić masę (mało umiejętnie jak sądzę) znow [...]

stry! jeśli ktos waży np 90 kilo to niedziwne ze wyciska bez cwiczenia 70! ja mam kumpla w wieku moim jest teraz ma 17 lat! nie cwiczy juz teraz! nie powiem duzo pomagał koło domu! miał wtedy 15 lat i wzrostu 170 centów, waga 65 i jak w szkole podstawowej w 8 klasie zrobili nam siłke to cwiczył pierwszy raz w życiu i wycisnoł 84! jeśli chcecie to [...]

nie pamietak na ile zagłosowałem w ankiecie ale chyba 90-110 albo 110-125(z jakiś rok temu głosowałem) ale jeszcze zanim skończyłem 18 lat mój rekord wynosił 130 kg, na zawodach miałem zaliczone 120kg w ostatnim podejściu(poszło luźno więc z krótkim przytrzymaniem myśle że by 125 poszło) co do tego że niektórzy się smieją z 15 latkó piszących że [...]

[...] nad siłą w barach i trickach będziem pracować a i jakieś wiosełko przygotowawcze przed Środą zapewne wpadnie. Ps. Dylemat mam, Ajazy kazali za dwa tygodnie określić się ile kg dodajemy do następnego cyklu z jednej strony do siadów dyszkę spokojnie możnaby dorzucić, z drugiej pasuje mi ta praca na mniejszym ciezarze, czuję że tędy prowadzi [...]

[...] mogłabym biegać tak codziennie z 20 minut i troche poćwiczyć np brzuszki pompki przysiady a jak kupie piłke to troche na niej poćwiczyć i popodnośić ciężary tylko nie wiem ile.Czy taki zwykły trening bez planu tylko zwiększona aktywnoścda efekty a może skozystać z planu Obliques z odchudzania łapotologicznego?I czy moja dieta ostatecznie może [...]

[...] Czyli nawet 0.6-0.8g na 1 kg masy ciała. Próbujesz mierzyć tą ketozę? Jeżeli chodzi o ilość białka - generalnie źródła podają, że taka ilość białka wybija z ketozy o ile się aktywnie nie ćwiczy na codzień. Też trochę byłem zaskoczony stąd i ten wątek doczytywałem. W takiej standardowej diecie ketogenicznej (redukcyjnej) to faktycznie [...]

[...] ilu jestem w stanie ćwiczyć, a od ilu padam. No i obciążeń też nie ma, bo dopiero wieczorem przywiozę te sztangielki i hantle, więc nie wiem, jakie mam opcje + nie wiem, ile podniosę. ;) Dodatkowo zamierzam przywieźć sobie obciążniki na kostki (2 x 0,5 i 2 x 1 kg) i dorzucić do wzmacniania przy stretchingu. W każdym razie będę wdzięczna za [...]

Ile dac tluszczu na masie ? 1 g\kg czy przeliczac na procenty? Np 15% ,20% calkowitego bilansu ?

[...] z hantlami będę robił Ps. 1 Ile ćwiczeń wykonywać na daną partie? Po 2 czy po 1 ? 2 Jak zmieniać ciężar? Mogę zrobić hantle 4 kg, 6 kg , 8kg i 12 kg 3Przez ile robić to FBw? Chciałbym zrobić teraz ogólnorozwojówke bo na zimę się na siłkę zapisze a jakieś tam ogarnięcie mięśni żeby było ;d 4 Dieta białkowa może być ? i [...]

[...] że wiem ja wiem swoje i się tego będę trzymać :-) A teściowa nie może zrozumieć jak to możliwe że nie spadłą mi waga a schudłam i co kilka dni się mnie pyta: "to ile kg zrzuciłaś" Jakieś choróbsko mnie bierze i chodzę jak zombie %-) Ale nie przeszkodziło mi to w zrobieniu GPP. I znów młody poskakał ze mną w Burpee, powspinał się na [...]

[...]         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1 [...]

[...] przytoczone (między innymi z artykułu "Pierwsza redykcja by Koniu): -Co chcę osiągnąć? "...poprawa sylwetki poprzez obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej" -Na ile mnie stać? Stać mnie na pewno na ustalenie i trzymanie się diety. Stać mnie na ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Być może czasem nawet 4 - 5 razy w tygodniu ale nie chcę [...]

[...] + aeroby) jest dobra? Jak dla mnie, kompletnego laika, mogłoby się to udać. Czuję, że organizm rusza i żeby nie chudnąć będę musiał jeść coraz więcej. Tylko też nie wiem ile zajmie mi powrót do normalnego metabolizmu. Gdzieś tam czytałem, że 2-4 tyg. W dzień pracuję i się uczę, więc do wakacji chciałbym możliwie jak najmniej poświęcać na [...]