1. WIEK:32 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 3 lat regularnie, wcześniej kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test mix,test-deka,test-meta-boldenon-wino,test-deka-meta,test 8. TRENING:6 raz w [...]
[...] być dobra ^^). 1 posiłek: Płatki owsiane z suszonymi owocami i orzechami, jajecznica z 4 jaj + 4 kromki chleba pełnoziarnistego (sorry za jednostki, ale za cholere nie wiem ile to waży) 2 posiłek: 4 kromki chleba, 8 plastrów szynki z piersi z kurczaka, 4 plastry sera. (Później gainer 1h przed treningiem i bezpośrednio po treningu (łącznie [...]
Witam, chcę zacząć 2 cykl w swoim życiu ^^ Coś o mnie: 25 lat 87kg 175cm Staż już parę dobrych lat :)) Nie będe pisał ile mam włapie czy gdzie tam bo to bez sensu, śmiać chce mi się od tego bo kazdy ma inny BF moge napisać ze ostatnio na bombie WL 180 przy 87 kg :)) Nie pztajcie się o diety etc. powiem tyle minimum białko na 3,5 i w góre jak dam [...]
Witam wszystkich. Przechodze do sedna. Mam problem z obwodem pasa. 94-95 cm przy wzroscie 193 cm i wadze 94 kg. Stycznosc z kulturystyka mam juz od 2 lat, o ile mozna to tak nazwac w moim wydaniu (machanie zelazem ). Moj poziom tkanki tluszczowej szacuje na ~17 %. Sporo tluszczyku mi sie odklada w bocznej czesci brzucha, jak i w "tylnej". Mowie na [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12lat 6. DIETA: -białko:4g//kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 (test + wino) 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata 11. POZIOM BF%:23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 110 kg 3.WZROST: 198 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: rok intensywnie wczesniej sezonowo 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4/5 g TLUSZCZ: 1/2 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 1-4 metka 20 mg ed drugi sustanon 1-8 250 mg e7d trzeci 1-3 metax 30 mg ed 1-10 test e. 250 mg e7d [...]
[...] - rozumiem przez, to dużo mięsa + ziemniaki/ryż/makaron + platki, kanapki (szynka, ser) i duzo napojów) w jak szybkim tępie może podskoczyć mi masa i mniej więcej o ile? - Czy takie gainery, które z tego co przeczytałem posidają sporo białka i węglowodanów mogą przespieszycz także wzrost człoweika (jak mówiłem mam 170 cm :)? - [...]
Jestem zdecydowany na przygodę z saa. Zależy mi na uzyskaniu dobrej jakościowo suchej masy mięśniowej. Nie oczekuję wielkich spektakularnych przyrostów. Zależy mi głównie na jakości. Dietę mam dopiętą. Jeśli chodzi o jej przestrzeganie też nie będę miał problemów gdyż jem czysto. Jestem po redukcji gdzie z 94 kg zjechałem na 77 kg w 4 miesiące bez [...]
[...] polroczna dzieki ktorej bede mogl pobiegac lub pojezdzic na rowerze a pozniej znowu grac, juz od 3 tyg. nie trenuje w szpitalu zwazono mnie i troche sie przerazilem - 91 kg przy 188 cm wzrostu w sumie jestem szczuply ale boje sie ze bez treningow moge przybrac kilogramow, sciagnalem sobie program do ulozenia dietki nie wiem tylko [...]
[...] 2 kromki +Wedlina z indyka Jablko 3.Obiad 14:00 No i tu generalnie mam problem ;x Ciezko ulozyc cos, bo sam nie gotuje. Myslalem ze Ryz + piers Kurczaka + Salata , ale ile mozna jesc tego samego? Jakas alternatywa? 4.Przed treningiem 17:00 Oliwa z oliwek Twarog chudy 5.Po treningu 20:30 Banan 6. Przed snem 22:30 Twarog / Serek wiejski Kazda [...]
Witam, pisałem kiedyś doradzono mi dietę ale teraz mam inne pytanie chce robić sobie koktajle białkowe, jakie białko, ile? No i przede wszystkim mam 15 lat, 80 KG i 172cm wzrostu, A że chce zgubić brzuch no i też klatkę, to będę robił brzuszki i się podciągał, ile czego i tak żeby po tygodniu mi się nie odechciało.Mogę dokładać, ale bez [...]
[...] jakis poczatkujacy plan treningowy? Jakie informacje byscie potrzebowali? domyslam sie ze z cukrzyca troche to innaczej wyglada niz u zdrowego czlowieka. nie wiem dokladnei ile wegli musze brac teraz by czuc sie na silach... tzn wiedzialem ile brac przed tym jak chodzilem na silke... a teraz musze z kubusiem pod reku chodzic by nie pasc. [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu : Pon: Klatka 1)4xWyciskanie na płasko REGRESJA 8 razy 50/47,5 max /45 max/ 42,5 max (bardzo bym prosił o uwagi odnośnie tego o ile schodzić z ciężarem, czy jest ok, czy może schodzić o co najmniej 5 kg? 2)4x Wyciskanie skos dodatni REGRESJA(ponownie schodzę po 2,5 kg ) 3)4x Rozpiętki na płaskiej Stałe [...]
Witam ! Przed chwila załozyłem konto bo dopiero dzis znalazłem chwile wolnego czasu na ułozeniu sobie diety redukcyjnej. Na siłownie 'chodze' juz od 1,5 roku. Przez wakacje mialem 3 miesieczna przerwe ale od miesiaca zacząłem znow cwiczyć. Dotychczas cwiczyłem bez diety wiec efektu nie było, tzn był. Zalałem sie tłuszczem, ale to pewnie przez [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-20-kg.html x2 http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-10-kg.html x2 nie pamiętam dokładnie ile zapłaciłem ostatnio ale chyba coś ok 1600-1700zł i nie była to kwota wystarczajaca na dodatkową zniżkę, szkoda bo w temacie chyba z marca-kwietnia br. widziałem że inny [...]
[...] ciężaru, a jeśli napisalem 4 serie to robie 4 na maxa z minimalnym obciążeniem żeby "dobić mięście" np. Przysiady 50 kg 16 razy / 60 kg 8 razy / 80 kg 6 razy / 20 kg ile dam jeszcze rade :) To tyle legendy :] Środa KLATA + BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi ławka prosta 16/8/6/max = 4 serie Rozpiętki na maszynie (pozycja leżąca) 4 serie [...]
1. WIEK:36 2. WAGA:82 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:113 -udo:65 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8l 6. DIETA: ZBILANSOWANA -białko: 3g/kg/mc -węglowodany:4.g -tłuszcz:1g kg/mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500mg Enan aktualnie 6msc. T3 20mcg 8. TRENING: Split 4-5/week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] kosza tej diety? Jak wiadomo low carb masowy hest dość drogi, mi wychodzilo około: 4500 kalorii - 800-900 zl Wiec postanowie zwiekszyc: smalec, przewaga migdalow (25zl kg) kosztem wloskixh (50 zl kg), tlusta synke wiepszowa (13zl kg) kosztem piersi z kurczaka (16zl kg) A wy ile jecie na low carbie masowym? i ile wydajecie na wasze diety?
[...] małe pytanko a zarazem prośbę posiadam gryf łamany (120cm) i do niego 18.5 kg obciążenia i potrzebował bym ułożyć plan ćwiczeń 3 dni w tygodniu . Interesuje mnie najbardziej ile serii , ile obciążenia i co ile zwiększać . Teraz coś o mnie mam 16 lat 68 kg wagi i ok. 175 cm wzrostu :D za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuję I oczywiście jakie [...]
[...] pytan ktore wynikly ze swiezo nabytej wiedzy :). 1. Obecnie mam 13% tluszczu, ale rownoczesnie chodze na silownie i robie duzo cwiczen silowych. Planuje dalej chudnac. Od ile procent najrozsadniej bedzie przejsc z diety redukcyjnej na na mase? 2. Przeczytalem, ze nie nalezy sie wiecznie odchudzac, tylko zmieniac diety cyklicznie (w moim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
